🍒15.10.2020.
Bună ziua tuturor, toamnă caldă, bună dispoziție și cel mai important - slăbire delicioasă!
Principala problemă a tuturor dietelor pe care le-am urmat (și am încercat destul de multe dintre ele) sunt eu însumi. Eu însumi mi-am creat probleme, fără să-mi dau seama de un lucru - nu poți sări de la dietă la dietă, nu poți pierde în greutate, să revii la dieta pe care s-a câștigat excesul de greutate.
De fiecare dată, după ce ați pierdut în greutate cu mare dificultate, cu restricții și foamete, scoateți-vă din voință (uneori nu scoțând și alergând într-un alt blocaj) - M-am întors întotdeauna cu mare plăcere la cele obișnuite nutriție. Și în cele din urmă, greutatea a revenit și a adus prieteni cu ea.
Numai prin monitorizarea constantă a dietei puteți menține armonia și sănătatea. Dacă găsiți o dietă confortabilă pentru dvs., care nu are un conținut ridicat de calorii și conține mai multe alimente sănătoase, vă veți îmbunătăți nu numai silueta, ci și calitatea vieții.
Și nu este necesar să se excludă din dietă toate alimentele pe care cineva le-a numit dușmani pentru cei care slăbesc. Observând aportul de calorii și echilibrul BJU, puteți mânca alimentele preferate și vă puteți menține în formă, vă puteți menține sănătatea.
M-a ajutat să învăț cum să controlez nutriția și chiar să schimb obiceiurile alimentare - numărarea caloriilor și echilibrul BJU.
Trec la meniul meu de slăbire pentru astăzi.
Astăzi m-am ridicat cu o dispoziție minunată - și totul pentru că soarele strălucește în afara ferestrei, deși este destul de răcoros. Totuși, sunt dependent de vreme, aș merge acolo unde este mult soare😒
Și imediat dorința de a lucra, reface o grămadă de lucruri!
Iar micul dejun de azi este destul de consistent.
Două ouă fierte și un sandviș pe pâine Darnitsky (30 g) cu avocado (30 g) și somon roz afumat rece (80 g).
Micul dejun s-a dovedit a fi 450 kcal.
După micul dejun m-am așezat imediat la muncă. Locul meu de muncă este lângă fereastră - soarele strălucește, cerul este albastru - este chiar plăcut să lucrezi. Iar faptul că este răcoros este chiar bun, nu trage pe stradă ca vara.
Astăzi nici nu mi-a fost lene și am luat o pauză timp de 10 minute pentru a frământa aluatul în pâine de cereale integrale de casă și a-l pune la cuptor pentru a coace.
Apoi mi-am tăiat o portocală pentru o gustare (235 g fără pielea descoperită), am rupt 20 g de ciocolată și m-am întors la computer.
Gustare 195 kcal.
Astăzi am găsit chiar momente pozitive pentru mine în apropierea iernii - acesta este sezonul portocalelor mele roșii preferate, se mai numesc și siciliene. Portocale foarte gustoase și, după cum se spune, foarte sănătoase.
Iarna trecută am mâncat doar portocale roșii în timpul sezonului. Astept sa apara.
În general, nu m-am bucurat în ultimele zile. Am gătit carne jeleuată - mâncăm de câte zile, am gătit murătura - și de câteva zile. Există dorința de a coace ceva - eu coac și, după cum știți, majoritatea rețetelor de copt sunt rapide și simple. Cât timp eliberează gătitul timp de câteva zile.
Sincer nu înțeleg de ce mulți oameni cred că pentru a slăbi este necesar să stai la aragaz de dimineață până seara. Cineva a scris că trebuie chiar să gătești fiecare masă separat. Literal astăzi am citit un comentariu că acesta trebuie să trăiască, fără o familie, să mănânce așa. De unde iau oamenii aceste gânduri?
Da, când ai timp, îți poți permite mai multă varietate și chiar dacă vrei, poți găti ceva de mai multe ori pe zi. Dar acest lucru este supus timpului și dorinței! Și toată lumea decide de la sine - are dorința de a găti o delicatese pentru o singură masă sau vrea să petreacă o oră și jumătate și să gătească o cratiță supă de varză, gătiți pilaf sau hrișcă ca un negustor, tăiați un castron imens de salată sau gătiți altceva care va fi suficient pentru câteva zile pe tot parcursul familie.
Ar exista dorința, dar să găsiți un compromis și să alegeți acele feluri de mâncare care se încadrează în KBZHU și ca cele de casă este întotdeauna posibil și mulți cititori cu diferite moduri de lucru, griji și angajare dovedesc acest lucru lor exemplu.
Găsești ceva oricum, nu toată lumea mănâncă în restaurante și comandă mâncare gata preparată? Deci, de ce să nu abordați pregătirea alimentelor mai eficient pentru dvs., sănătatea dvs. și sănătatea familiei?
Iată ce am pentru o zi la rând pentru muratul de prânz și pentru cina aspic. Și deseori îmi scriu - pentru a slăbi și a mânca așa - trebuie să gătești pentru tine în fiecare zi, de mai multe ori pe zi. Aș vrea să întreb - îți gătești propria supă în fiecare zi în porții sau aspic? Condiți cartofii cu carne pentru 1 porție? Gatiti si orez, bulgur sau hrisca cu carne pentru 1 portie? Tăiați salata de 1 dată și numai pentru voi?
De ce, atunci când vine vorba de slăbit și, în primul rând, de rezolvarea problemelor de sănătate - încep imediat scuzele?
Din anumite motive, unii nu l-au încercat, fără să se gândească, dar cum vă puteți planifica de fapt ziua și gătitul - este mai convenabil să-l periați și să nu faceți nimic, să nu schimbați nimic.
Dar aceasta este alegerea lor, zona lor preferată de confort, pe care se tem să o piardă.
Și la prânz am din nou o farfurie de murături (400 g) cu smântână (25 g) și o bucată de pâine de cereale integrale de casă proaspăt coapte (30 g) - 340 kcal.
Pentru cină, un clasic al genului - carnea jeleu (250 g) cu cartofi fierți (150 g). s-a întâmplat 320 kcal.
Luăm o cină devreme la ora 17. Și pentru a nu-mi fi foame înainte de culcare, mănânc adesea ceva cu 2-3 ore înainte de culcare. Astăzi sunt doar 200 g de lapte coagulat - 115 kcal.
Așa că am vrut lapte cașat, cu atât mai mult o jumătate de sticlă de lapte cașat a rămas după ce am făcut pâine - am terminat-o.
Rezultatul zilei este de 1420 kcal. B - 94, F - 64, U - 109.
Judecând după comentarii, nu toată lumea citește articolele cu atenție și aceasta este jumătate din probleme, dar faptul că din cauza neatenției oamenii trag concluzii greșite este mai rău.
Chiar astăzi am citit un comentariu că am un rezultat atât de bun, pentru că iau cina la ora 17. Adică, până acum, o persoană o consideră corectă și funcționează - nu mănâncă după 18 ani.
Nu! Nu veți pierde niciodată în greutate dacă ați consumat aportul de calorii înainte de ora 18:00. Fără deficit de calorii - fără pierdere în greutate! Și în orice dietă, cu orice metodă de slăbit, regulă a deficitului de calorii este cea care funcționează.
Ai pierdut Buska noastră, spune că ești îngrijorat de ea. Și totul este în regulă cu ea, cu excepția caracterului ei. ”Chiar și fotografierea ei este o problemă - telefonul se îndepărtează cu o labă:
Ce mai fac animalele de companie? Tot cu caracter?
O zi frumoasă și o slăbire delicioasă!
Aducere aminte.
Video despre rețeta cookie-urilor cu fulgi de ovăz:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă chifle manechin.
Rețetă de carne jeleu.
Rețetă de pâine integrală.
Rețetă de biscuiți cu caș cu aromă de portocală.
Rețetă de cookie-uri cu fulgi de ovăz.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimănui, solicită întotdeauna sfatul specialiștilor.