🍒13.10.2020
Zi bună tuturor, toamnă caldă și slăbire delicioasă!
Pentru a nu te chinui cu diete obișnuite, diferite restricții și foamete, trebuie să abordezi conștient nutriția.
Nu mânca totul pentru că vrei, dar controlează ce și cât mănânci. Numai dacă începeți să mâncați conștient - nu numai că veți pierde în greutate, dar vă veți menține cu ușurință greutatea.
Una dintre cele mai bune, în opinia mea, modalități de a controla nutriția este prin numărarea caloriilor și a BJU (proteine / grăsimi / carbohidrați).
Mulți nici nu își dau seama câte calorii consumă efectiv în fiecare zi. De multe ori citesc comentarii că mănânci puțin, dar nu slăbești, ci dimpotrivă - greutatea crește.
Și, de asemenea, îmi scrieți adesea că sunteți îngrozit după câteva zile, numărați doar dieta obișnuită în contorul de calorii. Pentru mulți, este mai mult de 2500-3000 kcal. Și aceasta este mâncarea excesivă, ceea ce duce la creșterea în greutate. Și părea că mănânci puțin.
Prima dată, numărând caloriile - îți vei forma obiceiuri alimentare, vei înțelege cât de mult și ce fel de mâncare trebuie să consumi în fiecare zi pentru a slăbi sau pur și simplu pentru a menține greutatea de care ai nevoie.
Și datorită echilibrului de proteine, grăsimi și carbohidrați, veți ajuta organismul să mențină și să crească sănătatea. La urma urmei, respingerea unuia dintre nutrienți poate duce la probleme de sănătate. Totul are nevoie de o abordare rațională și de echilibru.
Datorită numărării caloriilor, am obținut rezultate pe care nicio dietă nu mi le-ar putea oferi. Un deficit caloric mic este absența foamei, pierderea confortabilă în greutate și prezența substanțelor necesare organismului.
Îți voi spune despre meniul meu pentru ziua respectivă.
Mic dejun - sandvișuri pe pâine integrală (55 g) cu cașcaval (30 g) și limbă de porc fiartă (65 g).
La micul dejun am băut ceai verde cu sandvișuri.
S-a întâmplat 360 kcal.
Dacă ieri am reușit să mă depășesc și în loc de o brioșă în 5 minute, care se pregătește la cuptorul cu microunde, am tăiat rapid o salată cu varză de Beijing, dar astăzi această problemă nu a funcționat pentru mine.
Nu voiam altceva decât un cupcake. M-am gândit că nici măcar nu voi putea lucra normal la computer dacă nu aș mânca o cupcake pentru o gustare.
Și acum 75 g de banană, 1 ou și 5 g de cacao sunt biciuite cu un mixer, turnate într-o matriță și trimise la cuptorul cu microunde timp de 5 minute. Lubrifiat cu 40 g brânză moale moale și 10 g sirop de curmale.
Tortul era încă cald, ceaiul fierbinte - mi-a adus o asemenea plăcere.
Și doar ceva 250 kcal pentru o gustare.
Și imediat viața s-a îmbunătățit și munca a mers mai repede, gândirea mea a devenit mai bună😂.
Îmi amintesc cum am făcut-o înainte. Stând la computer toată ziua, am băut ceai cu ciocolată. Nu puteam mânca nici măcar o batonă de ciocolată într-o zi. Și când lucram într-o instituție de stat, bucătarul îmi hrănea constant ciocolată - mai ales când era multă muncă, termenele erau aprinse și trebuia să mă gândesc mai repede. Aici ne-am așezat cu toții pe bomboane de ciocolată.
Vă puteți imagina câte calorii au fost ingerate doar din ciocolată? Groază! Și am avut întotdeauna ciocolată în biroul nostru. Și s-au cumpărat singuri, au adus și au tratat.
Și ne-am gândit cu toții: mâncăm atât de puțin, de ce creștem doar în lățime?
Un exemplu foarte dur, dar indicativ: puteți mânca 3 mână de alimente pe zi, dar dacă o mână conține 700 kcal, nu sunteți veți pierde în greutate și, probabil, vă veți îmbunătăți dacă aportul de calorii este mai mic de 2000 kcal pe zi și v-ați adus 2100 cu trei pâini de alimente kcal
Astăzi am la prânz un murăt de bulion de carne de vită. De mult timp nu am mai mâncat supe de bulion de carne de vită, deși le iubesc foarte mult. În primul rând, încercăm să mâncăm mai puțină carne de vită, deoarece nu toată lumea o poate mânca, iar în al doilea rând, carnea de vită este prea scumpă. Dar am găsit carne de fermă (vițel) la un preț mai mult sau mai puțin acceptabil - o vom include încet în dietă.
O farfurie de murături (490 g) și 30 g smântână - 320 kcal.
În weekend am gătit niște carne jeleuată, trebuie să o mănânc încet Prin urmare, în timp ce în fiecare zi avem carne jeleu în dietă.
Astăzi nu am fiert cartofi pentru carne jeleu, ci doar am mâncat 270 g de carne jeleu cu o felie de pâine (30 g) la cină.
Am ieșit la cină pentru 280 kcal.
Până seara am lăsat calorii gratuite pentru a putea mânca chifle fictive cu ceai puțin după cină (pe care le avem la ora 17).
Gătesc aceste chifle pentru a doua zi la rând. Ne place foarte mult. Alea se mănâncă cu lapte condensat.
Și am umplut chifle (40 g) cu brânză de vaci (30 g) și somon roz afumat rece (40 g) pentru ceai. Toată lumea are umpluturile preferate - dă-i pe cineva dulce, dar iată un pește cu caș pentru mine.
S-a întâmplat 225 kcal
Ceai fierbinte, chifle cu una dintre umpluturile mele preferate - am avut o seară foarte gustoasă. Chifii chiar au înveselit faptul că a trebuit să lucrez la computer toată seara până târziu.
Ca rezultat, s-au dovedit 1435 kcal pe zi. B - 95, F - 67, U - 104.
Am băut norma apei, nu uitați de educația fizică și îngrijirea pielii.
Nu am spus niciodată că totul este perfect pentru mine și acord constant atenție nevoii de îngrijire a pielii în procesul de slăbire, mai ales dacă slăbești cu multă greutate. Dacă nu faceți nimic, atunci la final puteți obține cu adevărat o piele care nu se va strânge bine și un corp liber.
Astăzi vreau să vă povestesc din nou despre borcanele de vid minune.
Folosesc borcane de mult timp și am observat că gropile de celulită sunt bine îndepărtate și suprafața coapsei devine mai netedă.
Celulita a scăzut vizual odată cu pierderea în greutate și trecerea la o dietă mai adecvată și aderarea la regimul de băut.
Dar cele mai cumplite gropi, cele adânci au rămas, deși au scăzut. Și datorită masajului cu vid, acestea devin mai puțin vizibile și sper că în curând vor dispărea complet.
Deoarece femeile pierd grăsime din abdomen cu o luptă, încerc să rezolv abdomenul inferior cu borcane (aici mai rămân mulți ani de grăsime, care nu vrea să mă părăsească deloc) și conform sentimentelor mele, datorită masajului în vid situația se schimbă în bine latură.
Borcanele costă bănuți la farmacie. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă de ei, citiți contraindicațiile.
Desigur, nu fără ajutorul unui deficit caloric, grăsimea dispare.
În absența unui deficit caloric, nici masajele, nici sportul, nici orice altceva nu vă vor ajuta să slăbiți.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru pâine de casă cu cereale integrale:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă Bulgur cu legume.
Rețeta caserolei de squash cu brânză și brânză de vaci.
Rețetă de pastromă de pui.
Rețetă pentru cheesecake cu fructe de pădure.
Rețetă Chakhokhbili.
Rețetă pentru PP Achma.
Rețetă chifle manechin.👍👍👍
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimănui, solicită întotdeauna sfatul specialiștilor.