🍒30.09.2020.
Le urez tuturor o zi bună, o dispoziție excelentă și o slăbire delicioasă!
Aș dori să fac o rezervare imediat despre greutate. Există comentarii că nu ar fi trebuit să vă aduceți până la 132 kg.
Nu, nu mi-am venit în fire când cântarul mi-a arătat 132 kg. Din câte îmi amintesc, am slăbit. Căutam mereu diete noi, practicând chiar și post de săptămâni, așezat pe aceeași apă. M-am adresat unui nutriționist (dar o experiență tristă - minus 10 kg, care au fost recrutați din nou și uciși de tractul gastro-intestinal - încă nu pot mânca varză ca urmare).
Când erau tineri, dietele au dat rezultate. Activitatea a fost bună și excesul de greutate a revenit destul de lent.
Dar, ca toți cei care au o problemă de a fi supraponderali, cu atât mai în vârstă, cu atât este mai problematic să slăbești. Muncă sedentară, viață de familie liniștită.
Cu greu te poți convinge să ții o dietă, te ajungi și este bine dacă o poți rezista și de multe ori pur și simplu te descompui și începi să mănânci totul din nou.
Și nu te gândești cu adevărat la ceea ce mănânci și cu atât mai mult câte calorii conține mâncarea ta.
Nici nu știam despre această metodă de slăbit ca numărarea caloriilor.
Deci aș suferi după diete, m-aș descompune, aș reveni la dieta normală și aș câștiga și mai mult în greutate.
Îmi mulțumesc că la un moment dat mi-am dat seama că trebuie să-mi schimb radical viața și nutriția pentru a nu numai să slăbesc, ci și pentru a menține rezultatul. Am studiat o cantitate uriașă de informații și am ajuns la numărarea caloriilor și la menținerea unui echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați.
După cum puteți vedea, încet, dar sigur am făcut-o, am obținut rezultate, mi-am schimbat dieta, m-am obișnuit să o controlez, mă îmbunătățesc mai departe și înapoi - nu mă duc la acei 132 kg îndepărtați și grei. Nu este cale de intoarcere!
Vreau ca cât mai mulți oameni să își schimbe atitudinea față de mâncare, de dragul sănătății lor, în primul rând. Este greu să te limitezi sever, dar poți aborda procesul de slăbire mai rațional și să alegi o cale confortabilă, fără a dăuna sănătății.
Vă spun despre meniul meu pentru ziua respectivă, de exemplu.
Mic dejun - pâine integrală de casă (60 g) și pastromă de pui (110 g) cu ceai verde.
S-a dovedit micul dejun pentru 305 kcal.
Doar 305 kcal, dar am mâncat din inimă.
Astăzi am o zi relaxată. Pe de o parte, nu este multă muncă și asta este bine, pot să mă odihnesc mai mult, să comunic cu tine în Zen și să gătesc mâncare.
Pe de altă parte, atunci când există puțină muncă, prin urmare vor fi puțini bani.
Dar nu poți câștiga toți banii, iar împingerea la limită nu este nici ea bună. Mi se pare că starea mea recentă de sănătate, ca și cum ar fi o răceală, este banală de oboseală. Am dormit bine - și totul a trecut.
Ai grijă de tine, nu poți schimba toate lucrurile, nu poți câștiga toți banii, dar avem o singură sănătate.
Astăzi am decis să-mi fac gustări de roșii pentru o gustare. Dar un pic diferit decât v-am împărtășit în rețetă (voi lăsa un link către ea într-un memento).
Astăzi am folosit 200 g de roșii, 40 g de brânză de vaci, un cățel de usturoi și 1 ou fiert.
Percus s-a dovedit a fi 230 kcal.
Îmi place foarte mult acest aperitiv. Și este preparat rapid și gustos și chiar și pe o masă festivă, deoarece un aperitiv este bun.
În timpul zilei am lucrat pe îndelete și am redactat articole pentru Zen. După cum ați înțeles, articolele nu sunt scrise de ele însele, rețetele nu sunt elaborate de ele însele, iar videoclipurile, din păcate, nu vor să fie editate singure. Ar fi dragut! Poate că în timp, progresul va ajunge la asta?
În urmă cu aproximativ 30 de ani, nici măcar nu ne gândeam că vom avea un telefon pe care să îl poți purta cu tine în buzunar. În urmă cu aproximativ 20 de ani, nici măcar nu visau că cu ajutorul unui telefon ar fi posibil să plătească în magazine, să transfere bani rudelor, să întrețină rețelele sociale și să comunice în ele cu prietenii care locuiesc în cealaltă parte a lumii.
Acum telefonul nostru este viața noastră. Totul este în el, trebuie să fii de acord. Aceleași fotografii - aceasta este viața noastră și acum majoritatea au în memoria telefonului. Puțini oameni imprimă deja o fotografie ca înainte. Banii sunt și la telefon, datorită aplicațiilor. Orice achiziție poate fi făcută și prin telefon. Puteți câștiga bani având un telefon și internetul pe el.
Chiar și pentru a pierde în greutate, telefonul ajută - am instalat aplicația de contorizare a caloriilor și vă bucurați de viață - trebuie doar să intrați în mâncare și aplicația va calcula totul în sine.
Imaginați-vă cum s-a schimbat viața noastră în ultimele decenii. Cum am fi putut să ne imaginăm asta înainte?
Un singur lucru este foarte greu de schimbat - stereotipurile gândirii și dorința oamenilor de a pierde în greutate, condamnându-se la chin și foamete.
Dar sper totuși că în rândurile celor care slăbesc pentru ultima oară, delicioși și confortabili, în fiecare zi vor fi din ce în ce mai mulți oameni.
Planurile mele de astăzi erau să gătesc borș pentru cină și o cratiță uriașă, astfel încât prăjiturile cu fulgi de ovăz să fie suficiente până în weekend, am vrut prăjituri subțiri dintr-un anumit motiv, nu luxuriant. Am făcut ceea ce am planificat.
La prânz, o farfurie de borș (470 g) cu 40 g smântână 10% - 190 kcal.
Și după prânz cu ceai am mâncat 2 pastile de fructe, în timp ce lucram încet - 105 kcal.
Pentru cină, salată de legume (200 g de roșii, 50 g de castraveți, ceapă roșie), condimentată cu 2 g de ulei de măsline și rulou de pui cu caș brânză și sos pesto (110 g).
Cina s-a dovedit a fi 265 kcal.
Și după cină am băut ceai și am mâncat două fursecuri cu fulgi de ovăz - s-a dovedit foarte reușit, ne-a plăcut tuturor.
Ceai cu prăjituri - 165 kcal.
În plus, în timpul zilei am mâncat 30 g de arahide - 165 kcal.
Ca urmare, ziua sa dovedit a fi 1425 kcal. B - 119, F - 52, U - 117.
Rata de apă consumată este de 30 ml pe 1 kilogram de greutate (rata recomandată de apă dacă nu aveți probleme de sănătate).
Întrebat adesea despre programul meselor mele, repet. Micul dejun la 8 dimineața sau ceva mai devreme. Am gustare la ora 11 și prânz la ora 13 Cina este la ora 17 și acest lucru se datorează regimului și muncii soțului nostru (pleacă devreme și ajunge devreme). Dar de multe ori am ceva de mâncat în cadrul KBZHU al meu. Singura regulă este să respectați KBZHU și ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
Reușesc să țin un astfel de program datorită muncii de acasă.
Dar regimul tău? Dacă aveți sau nu capacitatea de a vă menține dieta datorită muncii?
În orice caz, este posibil să slăbești fără a respecta la timp regimul alimentar - principalul punct este să observi aportul zilnic de calorii și echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
Cheltuim mai mult decât consumăm și slăbim!
Aducere aminte.
Rețetă video PP Khinkali:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă de gustare cu roșii.
Rețetă pentru piept de pui copt sub o pălărie.
Rețetă pentru suluguni coapte în lavash.
Julienne în coșuri de pui.
PP shawarma.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.