🍒23.09.2020.
Zi bună pentru tine, bună dispoziție și slăbire delicioasă.
Există multe metode de slăbit. Aproape toate vă vor ajuta să slăbiți.
Aici ați susținut o dietă, ați pierdut în greutate. Ce urmeaza? În majoritatea cazurilor, în plus, există o revenire la dieta obișnuită, care era înainte de dietă, ceea ce a dus la excesul de greutate.
A fost tot timpul așa. Nimeni nu mi-a spus că nu trebuie să mergeți la diete, ci să vă schimbați stilul de viață și obiceiurile alimentare.
Un exemplu elementar al obiceiurilor noastre este uleiul. De ce punem o grămadă de ulei într-o tigaie pentru a prăji ceva atunci când este suficientă o picătură de ulei?
Am turnat 100 ml de ulei în tigaie - s-au adăugat aproape 900 kcal în vas!
Ungeți tigaia cu 10 ml de ulei - adăugați doar 90 kcal în vas. Simțiți diferența? Și așa în toate.
Ar trebui să existe moderare în alimentație și controlul alimentelor pentru a nu mânca în exces. Și atunci nu va trebui să căutați o nouă dietă pentru a pierde kilogramele în plus care v-au lipit din nou. Kilogramele în plus pur și simplu nu se vor lipi de tine.
Numărul de calorii, precum și o dietă echilibrată conform BJU m-au ajutat să slăbesc și să schimb obiceiurile alimentare.
Când vine vorba de gătit, pot evidenția câteva lucruri care mă ajută să mențin un deficit caloric:
- Eu folosesc alimente mai puțin bogate în calorii la gătit - acestea sunt carne slabă (pui, curcan, carne de vită slabă, iepure), pește cu conținut scăzut de grăsimi (cod, polen).
- Coac, carcasez, gătesc mai mult. Dacă ceva trebuie prăjit, atunci folosesc un minim de ulei - nu mai mult de o linguriță.
- mărim porțiile cu ajutorul legumelor - sunt puține calorii, volumul este mare.
- Înlocuiesc maioneza în sos de salată cu iaurt (sau brânză de vaci moale sau smântână 10%) amestecat cu muștar și suc de lămâie. Dacă îmbrac salata cu ulei, atunci din nou, nu mai mult de o linguriță pe porție.
- Exclud în principal deșeurile alimentare: chipsuri, biscuiți, sifon și așa mai departe.
- De asemenea, mănânc suficiente alimente bogate în calorii, dar le introduc în norma mea de KBZhU pe zi.
Vă povestesc despre meniul meu de azi.
Mic dejun - două ouă fierte, un sandviș pe pâine Darnitsky (55) cu pastă de pește (50 g) și ceai verde.
Micul dejun a ieșit pe 460 kcal.
Vara indiană a venit pentru noi! Cald, 21-22 grade, soarele strălucește. Doar frumusețe!
Dimineața a trebuit să fug la poștă pentru afaceri. Am făcut o plimbare plină de viață cu plăcere. În jurul pădurii, aerul este cald, dar cu parfumul frunzelor de toamnă. Astăzi m-am bucurat că oficiul poștal se afla la câțiva pași de casa mea. Este plăcut să mergi pe vreme atât.
Dar trebuie să lucrezi, întorcându-te acasă - chiar la computer.
În pauză m-am spălat pe niște prune (280 g) 120 kcal și a mâncat-o încet.
De câte ori nu am copt nimic dintr-o prună și am mâncat-o așa🤣
Săptămâna aceasta vreau ca weekendul să vină mai repede. Totul este oarecum dificil pentru mine. Și sper că weekendul viitor nu voi avea de lucru urgent și putem chiar să mergem la plimbare, dacă vremea ne permite.
Încă este doar miercuri și visez deja la sâmbătă🤣.
Încet, a venit timpul pentru cină. Iar supa mea a fost gătită ieri.
La prânz, o farfurie cu supă de piure de legume (420 g) și 100 g de șuncă de pui. S-a întâmplat 340 kcal.
După prânz, mi-am turnat ceai verde, am luat 20 g de ciocolată neagră - 110 kcal și m-am întors la computer. Dar ciocolata nu m-a ajutat „să-mi deschid creierul”.
M-am săturat de muncă astăzi. Abia am pregătit ceea ce trebuia să pregătesc astăzi. Și am mers să fac ceea ce îmi place să fac. A pregati. Era necesar să gătești cina, dar astfel încât toată lumea să mănânce.
Nu m-am putut gândi la nimic mai bun cum să fac o caserolă cu piept de pui și am copt niște cartofi cu ierburi aromate.
Am luat o cină foarte satisfăcătoare.
100 g cartofi copți, puțină roșie și 150 g caserolă cu piept de pui - 390 kcal.
În cele din urmă, am avut o zi pentru 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
Observ regimul de băut. Când s-a răcit, a început să bea apă cu reticență. Dar am găsit o ieșire - beau cald, încălzind ușor ceainicul.
Poate că ați uitat deja, dar vă voi reaminti. Odată am făcut un mini-sondaj într-un articol. În primul rând, acel articol a fost dedicat în multe privințe explicării faptului că nu trebuie să mor de foame, să suferiți de diete. Ce să mănânci, dar abordează mâncarea cu înțelepciune, cu moderare. Că, controlând nutriția, numărând caloriile, puteți mânca delicios, nu muri de foame și, în același timp, puteți pierde în greutate.
Iată rezultatele sondajului pe care îl avem:
Sper că acei 12 oameni care au decis totuși să-i fie foame pentru a pierde în greutate nu sunt abonații mei, ci trecători întâmplători care au trecut la o vizită.
La urma urmei, tu și cu mine știm deja care este amenințarea foametei și a restricțiilor severe, nu?
Sau poate cineva nu se poate controla și este obișnuit să mănânce mult și chiar și restricțiile minime pentru ei sunt deja foame? Tu ce crezi?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru clătite de pui cu dovlecei și brânză:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă PP lagman.
Rețetă de cookie-uri cu fulgi de ovăz.
Rețetă de chifle cu brânză de usturoi.
Rețetă de hrișcă la fel de negustor.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, caută întotdeauna sfaturi de la specialiști.