🍒18.09.2020.
Bună ziua tuturor, zile bune libere și slăbire delicioasă!
Nu te voi motiva astăzi pentru pierderea în greutate gustoasă și confortabilă. Uitați-vă doar la meniul meu, la fotografiile mele, precum și la fotografiile abonaților cărora nu le-a fost frică și și-au împărtășit rezultatele privind pierderea în greutate în articolul „Cunoaștere” (link la finalul memento-ului).
Voi lăsa doar un scurt rezumat al pierderii în greutate cu un deficit caloric și alegerea modului și prin ce metode de slăbit vă aparține.
Astăzi, vorbiți despre pâine pentru slăbit.
Am dat peste un articol cu un studiu despre utilitatea unei diete hipocalorice cu și fără pâine. Și mi-am amintit cum la începutul călătoriei, când încă nu atinsesem rezultatul pe care îl am acum și s-au dus doar la el, au fost mulți critici care au sfătuit să excludă pâinea din dietă și să o înlocuiască cu terci.
A fost inutil să explic că pâinea din cereale integrale este aceeași carbohidrați ca terciul. La urma urmei, spun peste tot că pâinea nu este permisă! Ei bine, cum poți explica ceva unei femei simple care pierde în greutate și își împărtășește experiența. Am realizat chiar și un experiment - o săptămână fără pâine și alte produse de patiserie, care a arătat că nimic nu s-a schimbat în ceea ce privește pierderea în greutate, linia de plumb a fost aceeași.
Deci, înapoi la studiu.
Studiul a fost realizat, dacă am înțeles corect, de Societatea Europeană pentru Nutriție Clinică și Metabolism.
Scopul studiului a fost de a compara două metode de combatere a obezității - cu pâine și fără pâine. Studiul a implicat 122 de femei cu vârsta peste 18 ani cu un indice de masă corporală peste 25. Au fost împărțiți în 2 grupuri și au urmat o dietă hipocalorică (cu sau fără pâine). Femeile au fost urmărite timp de 16 săptămâni. 104 femei au finalizat studiul. Mai mult, din grupul care avea pâine în dietă, cel mai mic număr de persoane a renunțat (21,3% față de 6,6%). Markerii antropometrici și biochimici s-au îmbunătățit fără diferențe semnificative între grupuri, dar conținutul de grăsime din „grupul de pâine” este mai mic.
Concluzia cercetării: Includerea pâinii într-o dietă cu conținut scăzut de calorii concepută pentru pierderea în greutate a contribuit la o mai bună evoluție a parametrilor dietetici și la o mai mare aderență la dietă, cu mai puține abandon.
Iată câteva informații pentru gândire.
Și vă voi spune despre meniul meu de azi.
La micul dejun de astăzi nu am vrut să mă deranjez cu nimic și cea mai bună opțiune pentru mine este sandvișurile. Astăzi pâinea darnytsky (60 g) cu unt (10 g) și crap ike (30 g), precum și cu pastă de pește (60 g).
Am spălat sandvișurile cu ceai verde și am luat micul dejun pentru 415 kcal.
Pe vreme rece, vrei să te răsfeți cu ceva gustos. Astăzi este vineri și am decis să economisesc câteva calorii gratuite pentru seară. După o zi de lucru, toată lumea va dori să se odihnească, să se delecteze cu ceva gustos și, pentru a nu sta trist fără dulciuri, îmi las o cantitate de calorii.
În timpul muncii, am luat o gustare cu fructe - 150 g de prune și 100 g de nectarină - pt 110 kcal.
Am avut astăzi timp să gătesc o oală uriașă de supă. Și astăzi toată lumea va mânca și în weekend nu va mai fi nevoie să gătești măcar la prânz. Și amestecați rapid o plăcintă la caserolă cu cireșe, brânză de vaci și lavash - nu durează mult timp, iar cuptorul va face toate lucrările principale.
Soțul a cerut să gătească aceeași supă de mazăre, care este cu carne afumată, dar fără carne afumată😉. Îți amintești rețeta? Am împărtășit cu tine, deși a fost cu mult timp în urmă.
Există oameni care sunt foarte îngrijorați de soțul meu, de cum trăiește un om sărac nefericit și trebuie să mănânc tot acest aliment.
Vedeți cum „trebuie” să mănânce... cere să se gătească singur.
Voi lăsa rețeta într-un memento - ingredientul secret a devenit un condiment preferat pentru mulți dintre voi😉.
Am luat prânzul cu un castron de supă (450 g) - pt 250 kcal.
Puțin mai târziu, am băut ceai cu 150 g de plăcintă cu cireșe, brânză de vaci și lavash - 205 kcal.
Am făcut o parte din tort într-o formă mică, iar resturile care nu se potriveau în cutii de briose mici. În cutiile de briose, mi-a plăcut și mai bine - brioșele mici-porționate-caserole.
Am fost într-o asemenea dispoziție în această după-amiază, încât nu am vrut deloc să lucrez. Sau mai bine zis, chiar și munca pur și simplu nu a mers! Nu știam ce parte să abordez și atât. După cum se spune - „Mă uit în carte, dar văd un smochin”. Asta am fost azi. Distras de tot. Și fugi la magazin și ridică comenzile la punctul respectiv. Ștergea masa de bucătărie de o sută de ori. Am răspuns la toate comentariile din Zen. Mă așez la muncă - nu merge.
Așa că am decis să las totul pentru sâmbătă, care poate fi amânat. Cu toate acestea, cel mai probabil vom petrece weekendul acasă.
Am dedicat timpul liber mesei. Am prajit codul, i-am făcut un sos pe bază de smântână, usturoi și castravete murat.
Cina - 200 g de cod prăjit pe o picătură de ulei și 70 g de sos, precum și 150 g de castraveți, presărate cu ulei de măsline, piper și sare.
Cina pentru 390 kcal.
După cină am băut ceai cu 20 g de marshmallow de fructe - 50 kcal.
Am mâncat toată ziua. Și în cele din urmă a mâncat 1420 kcal. B - 108, F - 57, U - 119. Aproape perfect KBZHU pentru mine.
Și nu uit să beau rata de apă (aceasta este de 30 ml pe kilogram de greutate), să fac mișcare și să ai grijă de piele.
Plănuiți o masă trișată în weekend, vă răsfățați? Se pare că vreau să mănânc ceva ce îmi permit rar, dar pur și simplu nu-mi vine să mă gândesc exact la ce.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru plăcintă cu mere jeleu:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere”
Reteta de supa de mazare afumata.
Rețetă pentru o plăcintă la caserolă cu brânză de vaci, cireșe și lavash.
Rețete Pate: din ton și brânză de vaci, pate de ciuperci, pate cu avocado și ton, sfeclă.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, caută întotdeauna sfaturi de la specialiști.