🍒09.09.2020
Zi bună tuturor și bună dispoziție.
Și ne-am adunat aici cu voi pentru a ne slăbi delicios și confortabil, fără restricții severe și foame!
Atât de confortabil, gustos și satisfăcător ca și la numărarea caloriilor, nu am slăbit niciodată. Și am o experiență uriașă de luptă împotriva supraponderalității - aproape întreaga mea viață conștientă. Dieta, după dietă, chiar greve de foame săptămânale - totul a intrat în acțiune pentru a scăpa de excesul de greutate.
Dar, după ce am primit rezultatul, m-am întors la dieta mea normală și am câștigat din nou excesul de greutate.
Controlul nutriției trebuie să fie constant pentru a menține rezultatul! Acesta este principalul lucru care trebuie înțeles și acceptat dacă nu vrem să ne petrecem toată viața luptând cu noi înșine.
Vreau să vă atrag din nou atenția asupra modului de calcul al aportului de calorii.
Trebuie să vă calculați rata folosind formula (eu folosesc formula Harris Benedict). Exact norma. Există multe contoare online pe Internet conform acestei formule.
Și numai atunci, din norma rezultată, scade doar 15%.
Obținem un deficit ușor de întreținut, pe care nu vom muri de foame și în care se vor încadra dulciurile noastre preferate.
Mulți oameni folosesc calculul KBZHU în aplicații - un contor de calorii. Cu toate acestea, nu știm prin ce formulă dezvoltatorul a introdus datele în ghișeu (și dacă prin formula), ce deficit se aplică. Dar asta este jumătate din necazuri.
Există cei care se ghidează după rezultatele contorului, în timp ce aleg pierderea rapidă în greutate și, de asemenea, elimină aceiași 15%, obținând un aport caloric prea mic.
Un aport scăzut de calorii poate duce la foamete, defecțiuni la începutul călătoriei. Și dacă subestimezi aportul de calorii mult timp, pot apărea probleme de sănătate.
Totul trebuie abordat rațional, inclusiv pierderea în greutate, deoarece aceasta este sănătatea noastră, pe care o avem!
Vă povestesc despre meniul meu de azi.
Micul dejun este leneș khachapuri. Pregătiți-vă suficient de repede, bogat în proteine, umplut și delicios.
Khachapuri - 360 kcal. Ceai verde și vitamine la micul dejun și sunt pregătit pentru o nouă zi.
După un astfel de mic dejun, vreau să zbor și să fac o mulțime de lucruri. Ceea ce am făcut. Dar nu vreau să lucrez deloc, deoarece munca nu este încă urgentă.
Pentru o gustare astăzi am două pâine de secară (25 g) cu unt (8 g) și somon chum ușor sărat (65 g). Și ceai verde cu pâine.
Gustare 290 kcal.
Recent am cumpărat somon chum și l-am sărat. S-a dovedit chiar aici sărat, după cum îmi place. Rețeta pentru sărarea peștelui, pe care o folosesc de mulți ani, va fi lăsată la sfârșitul articolului.
După-amiaza am reușit chiar să merg la piață pentru legume. Nu erau castraveți și roșii în casă. În ultima vreme nu prea îmi doream legume, așa că am luat o pauză.
Am cumpărat cireșe Baku - atât de gustoase și dulci. Acestea sunt roșiile pe care vreau să le mănânc. Și vreau să îngheț și ardeii grași, astfel încât uneori ardeii umpluți să poată fi gătiti iarna, pentru că pentru a cumpăra ardei grași iarna - puteți merge în rupt.
De mult timp, ai mei cer cartofi tineri cu hering.
Și astăzi la prânz, cartofi fierți (160 g), hering sărat (80 g) și salată de legume (roșii, castraveți, ierburi - greutate totală 160 g), condimentată cu 1 g de ulei de măsline.
Pranz la 345 kcal.
Nu sunt încântat de pulverizatorul de ulei - un puf și un nor de ulei au acoperit legumele din salată.
Pentru informații, vreau să vă avertizez din nou citind recenziile despre pulverizatoare:
- uleiul rece din frigider nu poate pulveriza ca un nor,
trebuie utilizat numai ulei la temperatura camerei.
- în majoritatea cazurilor pulverizatorul are 2 moduri - jet și nor. Pe a mea, de exemplu, dacă apăsați butonul de pulverizare mai aproape de dvs. - va exista un jet, apăsați mai departe de dvs. - va fi un nor.
Există recenzii negative și, după cum se dovedește, acestea sunt adesea asociate cu faptul că folosesc incorect pulverizatoarele.
Puțin mai târziu de prânz - am mâncat nectarină - 150 g - 75 kcal.
Am luat cina pregătită din timp - ieri am pregătit o oală întreagă de ardei umpluți. Și acum mă voi arunca în muncă până seara.
La cină am mâncat 300 g de ardei umpluți cu coapse tocate de curcan cu orez. S-au adăugat 30 g smântână 10%.
Masa de seara - 340 kcal.
În total, 1410 kcal au ieșit într-o zi. B - 101, F - 59, U - 114.
Nu cu mult timp în urmă am dat peste un sondaj pe Internet dacă sunteți mulțumit de aspectul dvs. Nu voi spune că rezultatele m-au surprins, dar m-am gândit la acest sondaj.
Să ne desfășurăm sondajul și să vedem cum stau lucrurile cu conștiința noastră de sine. Într-adevăr, printre noi se află nu numai cei care slăbesc, ci și cei care mențin greutatea. Da, și pozitivitatea corpului are un loc în care să fie
O ofertă a fost primită de la un abonat pentru a marca 100.000 de abonați de canal. Iti poti imagina? Suntem în curând 100.000 de persoane!
Oferă să colecteze fotografii amuzante ale abonaților sau nu amuzante (cine vrea ce 😉) într-unul dintre articole.
Și să te cunoaștem mai bine! Cine este curajos?
Cum îți place ideea? Dacă doriți, trimiteți fotografia la mesajele dvs. personale în VK sau lăsați-o în comentariile de sub articol, o voi păstra pentru mine, reunesc pe toți 🤗.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru khachapuri leneș:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
Rețetă de pește sărat.
Rețetă Ardei Umplute.
Rețetă pentru PP Tiramisu.
Reteta de calamar umpluta.
Rețetă de brânză cu ciocolată.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, caută întotdeauna sfaturi de la specialiști.