🍒29.08.2020.
Zi bună tuturor și bună dispoziție. Și cel mai important - vă doresc o pierdere în greutate gustoasă și nu înfometată, pentru că de aceea suntem cu toții aici!
Nimeni nu vrea să moară de foame și să suporte restricții.
Există chiar și cei care încă mai cred și așteaptă pastile magice de slăbit. Dar, din păcate, nu există astfel de pastile.
Numai noi înșine ne putem ajuta luând controlul asupra sănătății noastre, în primul rând și controlând nutriția.
M-a ajutat să slăbesc numărând calorii și controlând proteinele, grăsimile și carbohidrații.
De fapt, numărarea caloriilor și urmărirea echilibrului proteinelor, grăsimilor și glucidelor (care sunt foarte importante pentru sănătatea noastră) este mult mai ușoară decât înainte. La urma urmei, acum există multe aplicații pentru telefon, în care trebuie doar să introduceți mâncarea pe care ați mâncat-o, iar tejgheaua vă va calcula totul.
Numărând calorii, mi-am dat seama cât de mult am mâncat de fapt înainte. La urma urmei, mi s-a părut că mănânc foarte puțin și toate scuzele mele legate de supraponderalitate se rezumă la faptul că am un os lat, probleme cu hormonii și așa mai departe. Știi tu toate aceste scuze, nu?
Dacă notezi toate alimentele pe care le consumi de obicei timp de câteva zile la rând, vei fi foarte surprins de numărul de calorii pe care le vezi. În timp ce fetele care au scris acest lucru, „au mâncat puțin” pentru 3500-5000 kcal! Când în medie (repet în medie) o femeie are nevoie de aproximativ 2000-2200 kcal pentru a menține o greutate normală.
Așa că eu, văzând câte calorii am mâncat înainte, mi-am dat seama că osul meu nu este foarte larg și constituția mea este normală și, după cum sa dovedit, nu există probleme de sănătate și hormoni care afectează greutatea.
Datorită unui deficit caloric, nu numai că am slăbit (și continuu să slăbesc), dar am învățat și eu îmi controlez dieta, mi-am schimbat obiceiurile alimentare și acum știu că pot păstra rezultatele obținute rezultat.
Un alt lucru care îmi place la numărarea caloriilor sunt mesele înșelătoare și zilele de încărcare.
Pierderea în greutate a unui deficit caloric este un proces destul de lung și, prin urmare, un stres pe termen lung pentru organism (ca orice restricții și modificări chiar minime).
Și pentru a scutura corpul și a nu-l lăsa să se obișnuiască cu deficitul, ca să nu se adapteze și să nu înceteze să mai dea grăsime, aranjez o „petrecere de burtă”.
În plus, o astfel de încărcare este o relaxare psihologică extraordinară, care ajută la evitarea defecțiunilor, dacă aveți controlează strict ceea ce mănânci și rareori îți permiți dulciuri, chiar și pe cele care pot fi incluse în cotidianul tău KBZHU.
Și astăzi totul s-a dovedit astfel încât sâmbăta să fie ziua mea de cizmă. Nu voi număra calorii, mă voi răsfăța cu rulouri, mă voi relaxa și mă voi odihni - mă voi înveseli, altfel ultimele zile lucrătoare s-au dovedit a fi unele nervoase.
Am luat micul dejun cu ouă amestecate din două ouă cu șuncă de pui (120 g) și roșie (90 g). Am numărat calorii pe aparat - s-a dovedit 390 kcal.
După micul dejun, a trebuit să rezolvăm probleme personale, să ducem documentele către organizație, care este la aproximativ 30 km distanță de noi.
Totul este bine în locul în care trăim, dar unele instituții ale statului sunt foarte departe de noi.
După ce am terminat cu treburile, am mers la rulouri, am luat un set întreg - se dovedește mai profitabil decât să ia rulouri separat.
În timp ce așteptam ca gătitele să fie gătite, ne-am plimbat prin centrul orașului unde am ajuns.
Am luat prânzul cu chifle - aproximativ 450g. Prânzul a durat până seara cu o cantitate mică de chihlimbar.
Am mâncat pepene verde la cină - 800 g. Dar, fără greș, am respectat regula - cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Am mâncat un pepene verde și am urmărit un serial de comedie pentru a ridica starea de spirit pe tema autoizolării. Voiam doar să râd, deconectat de toate problemele.
Și apoi am arătat ca Buska mea: am vrut doar să răspund tuturor cu o frază din celebrul film: „Pleacă, bătrână, sunt întristată”.
Iată o zi pentru mine.
Cum v-ati petrecut week-end? Te-ai răsfățat cu delicii delicioase?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru caserola de legume cu brânză:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍 TOPcinele, TOPcinele.
Rețetă de pui Chkmeruli 🔥
Rețetă de șuncă și brioșe de legume.
Rețetă de gratin de pui și cartofi.
Rețetă leneșă khachapuri.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști