🍒05.08.2020
Zi bună tuturor, bună dispoziție și cel mai important - slăbire delicioasă, fără foame și defecțiuni.
Dacă tu, ca și mine, te-ai săturat de diete, după care greutatea nu numai că revine, ci îți aduce și prieteni cu tine, atunci ar trebui să încerci cu siguranță numărarea caloriilor.
Acesta este singurul mod în care am reușit să slăbesc. În același timp, nu am suferit de foame, am mâncat și mănânc gustos.
Este necesar să înțelegem că, astfel încât greutatea să nu revină la noi, nu ne putem întoarce la modul de viață pe care câștigăm această greutate de atâția ani.
Vrem să fim subțiri și frumoși - ne controlăm nutriția. Nu poți pierde în greutate, începe din nou să mănânci în exces și să crezi că totul va fi bine.
Supraalimentarea este o cale directă către excesul de greutate. Și toată lumea știe asta foarte bine!
✅ Accesați meniul zilei.
Aseară am copt o rola de mac cu caș în pâine pita, dar nu aveam calorii gratuite, așa că nici măcar nu am încercat o bucată din ruladă.
Dar în această dimineață, la micul dejun, am savurat o delicioasă sul (180 g) cu ceai verde.
Micul dejun s-a dovedit a fi 375 kcal. Numai! Și cât de distractiv!
Nu uit să beau vitamine complexe și omega-3 la micul dejun.
În general, este recomandat celor care au avut un deficit caloric de multă vreme, slăbind din greutate - pentru a fi testați pe vitamine esențiale, fier, pentru a evita problemele cauzate de un deficit în organism de vitamine și altele elemente.
De exemplu, am început să am probleme cauzate de lipsa fierului, a vitaminelor B și a vitaminei D, așa că am început să iau cursuri de vitamine.
Astăzi lucrez toată ziua la computer, iar după prânz trebuie să merg la oficiul poștal pentru afaceri, o să mă plimb și să iau aer, altfel în ultima vreme, doar în weekend este posibil să faci o plimbare bună, iar în timpul săptămânii, seara, multe muncă. Prin urmare, în timpul săptămânii „merg” pe elipsă pe ascuns - este bine că am obținut-o în perioada de autoizolare.
În pauză, am mâncat o mușcătură cu un sandwich: 20 g de pâine Darnitsa, 50 g de roșii, 120 g de carne de pasăre fiartă (cumpărată). Am luat 1 marshmallow de fructe pentru ceai.
S-a dovedit a fi o gustare pentru 260 kcal.
Cu siguranță acum vor exista cei care vor dovedi cât de dăunătoare sunt sunca cumpărată, carnea de porc fiartă și alte produse. Deși sunt 98% sigur că, în același timp, ei înșiși nu își respectă propriile recomandări же. Știi, de multe ori se întâmplă ca cineva să-mi scrie pe rețelele de socializare, criticându-mi meniul și încercând să mă învețe ce să fac pentru a slăbi. La urma urmei, dacă mănânc așa cum mănânc, atunci nu Nu voi slăbi, susține criticul! 🙈 Și când merg la profilul acestui critic, așteptându-mă să văd cel puțin „Miss Bikini 2019” - văd o doamnă de găluște de peste 100 kg. La fel și cu cei care vorbesc despre pericolele sau utilitatea produselor.
Vreau să spun imediat că aleg mâncare pentru mine și consider normal să cumpăr un produs care mi se potrivește în compoziție, dacă nu există timp și dorință să gătesc, de exemplu, șunca mea de casă.
Dacă vă concentrați asupra corectitudinii, utilității și a altor caracteristici sănătoase ale produselor, vă puteți arde în cele din urmă. Și pur și simplu nu va fi nimic de mâncat, deoarece în orice produs puteți găsi ceva nu foarte util.
Astăzi am decis să vă arăt un colaj într-o rochie. Prima fotografie a fost făcută în martie anul acesta, când rochia tocmai a fost cumpărată și a doua fotografie a fost făcută în acest weekend. Timp de 5 luni, schimbările mele de greutate nu sunt atât de multe, doar aproximativ 3 kg au dispărut. Dar, prin modul în care stă rochia, schimbările în figură sunt clar vizibile.
De ce fac asta? Nu trebuie să te concentrezi întotdeauna pe greutate. Greutatea depinde de mulți factori și uneori este supărătoare. În paralel, trebuie să vă controlați volumele.
Asigurați-vă că vă măsurați talia, șoldurile, pieptul o dată pe lună și comparați rezultatele.
Azi la prânz am fiert hrișcă fiartă (120 g), 100 g piept de roșii și pui, înăbușit în lapte cu brânză (130 g), pe care l-am gătit ieri timp de 2 zile.
Prânzul s-a dovedit a fi 390 kcal.
Am planificat un lucru pentru cină, dar în cele din urmă am gătit ceva complet diferit și chiar BJU a ieșit mai bine decât atunci când planificați.
Nu am vrut să mă încurc cu cotletele, am fost puțin obosit astăzi și, prin urmare, am decis să trimit o cupă de legume (broccoli, conopidă și morcovi) la cuptor.
Cina s-a dovedit a fi 350 kcal.
Și seara am decis să nu mă abțin și pentru ceai am luat 1 marshmallow de fructe pentru 50 kcal.
În total, 1425 kcal pe zi. B115, Zh55, U111.
Menținem un deficit caloric mic, bem apă, facem exerciții, mergem mai mult și va rezulta!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru khachapuri leneș într-o tigaie:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍
💖🍒Un articol de laudă și întâlniri pentru cei care doresc să converseze.
Rețetă de tort de ovăz.
Rețetă cupcake cu ciocolată.
Rețetă pentru caserola cu caș de ciocolată.
Consultarea cu specialiști este obligatorie.