🍒30.07.2020.
Bună ziua pentru tine, bună dispoziție și slăbire delicioasă!
De aproximativ un an și jumătate, îmi împărtășesc experiența de a pierde în greutate pe un deficit de calorii pe canalul meu Zen, spunând și arătând principalele puncte care se întâlnesc pe drumul spre slăbit. În acest timp, în fața abonaților obișnuiți, am scăpat de peste 30 de kilograme în plus. Restul excesului de greutate (de la 63 kg) a dispărut chiar înainte să încep să conduc acest canal și să împărtășesc experiența mea.
Și de câte ori am explicat cum funcționează un deficit de calorii. Dar aproape în fiecare zi văd că mulți oameni încă mai cred că se îmbunătățesc din anumite alimente.
Nu! Nu ne revenim din faptul că am mâncat piure de cartofi cu o cotletă pentru prânz sau paste, presupus interzis celor care slăbesc.
Ne recuperăm doar din ceea ce transmitem cu diverse produse.
Orice aliment, indiferent dacă este piure sau hrișcă foarte sănătoasă, transportă calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați în organism.
Caloriile sunt aproximativ conținutul de energie al alimentelor, al oricărui aliment.
Dacă zilnic oferim corpului mai multă energie decât o cheltuim, energia în exces intră în rezervă.
Fiecare dintre noi are o rată individuală de energie (calorii), de care organismul are nevoie în fiecare zi pentru a menține funcțiile vitale.
Mâncăm mai mult decât norma de care avem nevoie - ne îmbunătățim. Mănâncăm mai puțin decât norma noastră - slăbim.
De fapt, nu contează ce alimente consumați în exces sau creați un deficit. Ceea ce contează este cantitatea de energie care provine din alimente, orice aliment.
Prin urmare, nu produsele sunt de vină pentru faptul că ne îngrășăm. Suntem vinovați pentru că nu ne controlăm pe noi înșine, comportamentul nostru alimentar și mâncăm în exces.
Exemplu. Aportul zilnic de calorii este de 2000. Mănânci multă mâncare sănătoasă, dar nu gustoasă. Dar, în cele din urmă, câștigi 2300 kcal pe zi cu acest aliment sănătos. Și așa în fiecare zi. Și greutatea crește.
Sau puteți mânca aceeași mâncare, dar gătită delicios. Doar calculând KBZhU de alimente și nu depășind 2000 kcal de care aveți nevoie. Și acum vă mențineți deja greutatea la nivelul de care aveți nevoie.
Și dacă mâncați 1800 kcal pe zi, atunci va începe procesul de slăbire, lent, dar confortabil și fără a afecta sănătatea.
Dar echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați care trebuie respectat este sănătatea și calitatea corpului nostru. Dar acesta este un subiect de conversație complet diferit.
Voi trece la meniul meu pentru ziua respectivă.
Astăzi m-am simțit din nou ca omleta cu șuncă de pui și brânză, pe care le-am făcut zilele trecute. Se dovedește foarte gustos, fără probleme speciale. De ce aveți nevoie dimineața devreme.
Mic dejun - omletă din două ouă, 70 g șuncă de pui și 40 g brânză procesată în felii. Ea a prăjit ouăle pe o parte (fără unt), le-a întors, a pus 2 felii subțiri de șuncă, brânză pe jumătatea ouălor, acoperite cu cealaltă parte și ținute până când brânza s-a topit. 👍
Mic dejun pt 420 kcal.
Astăzi nu prea vreau să lucrez, m-am forțat să pregătesc cele mai urgente lucruri. Este bine că nu mai este mult de lucru și vă puteți permite să fiți mai relaxat.
Și soarele strălucește în afara ferestrei, dar capul nu gătește, de parcă ar apăsa pe ceva. Poate niște furtuni? Se întâmplă cu tine?
Am decis să iau o gustare astăzi cu rulouri de vinete cu brânză de vaci și brânză. Au ieșit foarte gustoși, deși nu sunt un fan al vinetelor. Rulourile ar trebui consumate fierbinți - aceasta este carne delicată și cât de delicioasă este brânza... mmm. Vă voi împărtăși rețeta în curând.
Gustare - 150 g rulouri și 150 g castravete - 175 kcal
La prânz, o supă rapidă de conserve de somon roz cu cartofi (420 g) și pâine integrală (50 g) cu caș brânză (20 g).
Pranz la 380 kcal.
Și după prânz, mi-am dat seama de ce aveam o astfel de stare dimineața:
A fost o ploaie timp de aproximativ 5 minute, iar apoi soarele a strălucit din nou și totul „a dispărut ca prin magie”. Și se pare că nu am fost niciodată atât de dependent de vreme, că îmbătrânesc😒.
Seara târziu, de bună dispoziție și simțindu-mă bine, am mers să gătesc cotletele de pui conform unei rețete foarte interesante a abonatului.
Și, de asemenea, a fost necesar să atașați brânza de vaci. Când am băut ceai după-amiaza și m-am uitat prin comentarii, unul dintre ei m-a adus înapoi la reteta de cupcakes cu ciocolata cu visine și mi-am dat seama că știu unde să pun brânza de vaci. Așa uneori tu însuți, fără să știi asta, îmi dai idei😉
La cină am cotletele la cuptor cu umplutură de caș (200 g) și salată de legume (greutatea totală a legumelor 230 g), îmbrăcată cu 20 g smântână 15%.
Cina a ieșit 290 kcal.
Deoarece am o cină devreme, seara vreau să beau ceai cu ceva delicios.
Anterior, nu mi-am permis un astfel de lux și am băut kefir sau am mâncat brânză de vaci cu 2-3 ore înainte de culcare. Dar apoi am decis să fac un experiment și să văd dacă greutatea va dispărea dacă ar exista carbohidrați evidenți seara. Motivul acestui experiment a fost un studiu israelian care a arătat că un grup de oameni folosesc cu un deficit caloric, carbohidrații seara au avut indicatori chiar mai buni decât grupul care restricționează seara glucide.
Și știi, nimic nu s-a schimbat, și greutatea a dispărut, dar am devenit mai confortabil.
Și astăzi cu ceai am 50 g de mango uscat - 155 kcal.
Rezultatul zilei este de 1420 kcal. B - 98, F - 60, U - 116.
Apă, apă și mai multă apă. Ea este sursa vieții pe pământ. Apa este unul dintre ajutoarele noastre principale în lupta împotriva excesului de greutate.
După cum ați observat recent în comentarii, o mulțime de noi au apărut recent și ce activ!
Sa ne cunoastem! Cine este din ce oraș, câte calorii sunt deja pe cont? Împărtășiți rezultatele - suntem întotdeauna bucuroși să vă sprijinim și să ne bucurăm!
Cei care ne sunt alături de mult timp, spuneți-ne de unde și împărtășiți-vă succesele!
Voi începe cu mine, deși știți cu toții despre succesele mele - din mai 2018, la calcularea caloriilor - minus 63 kg. Și locuiesc în suburbii. Noi suntem încuietorile.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru tort de ciocolată în 5 minute:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări, TOPcinele👍
Consultarea cu specialiști este obligatorie.