🍒28.07.2020
Zi bună și slăbire delicioasă!
Am încercat multe diete, dar de fiecare dată greutatea fie a revenit, fie am întrerupt o altă dietă flămândă, fără să termin ce am început. Și singura modalitate care m-a ajutat să scap de o cantitate uriașă de exces de greutate este prin numărarea caloriilor. Nu au existat defecțiuni, nici o dorință de a renunța la totul în mai mult de 2 ani. Pierdere confortabilă în greutate gustoasă, fără foamea și dăunătoare sănătății.
Pentru a nu explica de fiecare dată cum să începeți călătoria de slăbire cu un deficit caloric - informații scurte:
La solicitarea dvs., am făcut o selecție de capturi de ecran cu o mică explicație pentru a înțelege mai ușor contorul de calorii SIT 30, pe care îl folosesc majoritatea oamenilor.
Asa de. După ce introduceți datele în profil: vârstă, înălțime, greutate, setați obiectivul (pierderea în greutate) și tipul de pierdere în greutate (lent sau normal), indicați-vă activitatea fizică și alegeți calculul normei din greutatea curentă, contorul vă va calcula deficit. În acest caz, nu mai este necesar să scădem 15%.
În filă mese poate fi împărțit la timp - mic dejun, gustare, prânz, ceai de după-amiază și cină.
Apoi, accesați fila „Jurnal”, apăsați marele plus din partea de jos a ecranului. Apar o serie de simboluri: adăugați alimente, adăugați încărcătură, adăugați apă etc. Apăsăm pentru a adăuga mâncare.
În bara de căutare de sus, căutăm produsul pe care dorim să îl înregistrăm. De exemplu, caut „pâinea mea” - aceasta este pâinea pe care am adăugat-o pe tejghea conform rețetei mele (vă voi spune cum mai jos).
Tastez „pâinea mea” în bara de căutare, o selectez și apare o farfurie unde puteți alege o masă (mic dejun, gustare, prânz etc.), indică greutatea produsului. Apăsăm Adăugare și produsul apare în jurnalul dvs. cu KBZHU calculat. Facem același lucru cu restul produselor și felurilor de mâncare. Le selectăm în fila „adăugați alimente”.
Derulați prin fotografie:
Dacă nu găsiți niciun produs sau KBZHU în tejghea, indicat în tejghea diferă de KBZHU pe pachet, puteți oricând să adăugați un produs făcând clic pe fila „Adăugați produs”, denumind produsul și specificând KBZHU din pachet. Și apoi alegeți-l pe cel pe care l-ați adăugat în lista de produse.
În plus, puteți și trebuie să vă creați propriile rețete atunci când pregătiți mesele. Alegem să creăm o rețetă, denumim felul de mâncare, facem clic pe plus și adăugăm produsele pe care le folosim și greutatea lor. După ce am pregătit vasul, îl cântărim și indicăm unde scrie „greutatea totală” - greutatea vasului pe care l-am primit. Salvăm. Acum felul dvs. de mâncare va fi, de asemenea, pe listă, care poate fi găsit după numele său.
În memento-ul de la sfârșitul articolului, există un link către un articol despre cum să calculați KBZhU a unui vas finit. În acest articol, veți găsi un videoclip despre cum să creați o rețetă în sita 30.
De fapt, este foarte simplu dacă studiați contorul prin încercare și eroare, încercați-l și vedeți ce înseamnă fiecare pictogramă și ce urmează.
Și acum mă voi întoarce la meniul meu pentru ziua respectivă.
Dimineața, îmi doream foarte mult sandvișuri cu caviar. Ei bine, nu suntem burghezi și avem caviar de crap😂.
Ieri am uitat că am rămas fără pâinea cu cereale întregi și nu mi-am copt o porție nouă de pâine.
Dar nu și-a schimbat starea de spirit la micul dejun din cauza lipsei de pâine integrală. Am luat pâine Darnitsky obișnuită (50 g), caș (30 g) și caviar de crap (45 g).
Micul dejun s-a dovedit numai pentru 270 kcal. Mă bazam însă pe asta, pentru că ieri am copt coșuri de brânză de vaci cu afine și mi-au lăsat pentru astăzi 2 lucruri, pe care intenționam să le mănânc la o gustare.
Astăzi am o zi de lucru liniștită. Nu este nevoie să mergeți nicăieri, treburile casnice urgente au fost refăcute, mâncarea este pregătită pentru câteva zile - puteți lucra în pace. Ceea ce am făcut după micul dejun.
În timpul muncii, am luat o gustare cu coșuri de brânză de vaci cu afine (180 g) - 260 kcal.
La prânz am un castron cu supă 400 g - 255 kcal. Și trebuie să mănânci și macroul pe care l-am acumulat în weekend. 70 g de macrou și 25 g de pâine integrală (am alocat 10 minute după micul dejun să frământ aluatul și să trimit pâinea la cuptor).
Sa dovedit prânz pentru 470 kcal.
După prânz, am făcut puțină treabă și m-am dus totuși la magazin, deși nu aveam să ies azi. Și totul pentru că aveam nevoie urgentă de un „remediu anti-grăsime miraculos”, pe care Tatyana l-a sfătuit în comentarii una și a mers puțin, altfel mersul pe un simulator de elipsă nu este la fel de interesant ca mersul pe stradă😉, iar vremea minunat.
Cina - 120 g de hrișcă fiartă și 230 g de piept, înăbușită cu ciuperci într-un sos cremos - 410 kcal.
În doar o zi - 1410 kcal.
Nu uita:
- bea apă (30 ml pe 1 kg de greutate corporală),
- aveți grijă de piele (pentru a o strânge),
- faceți exerciții, mergeți mai mult,
- iubește-te și bucură-te de viață😉😘.
Și sfaturi despre pierderea în greutate de la Buska: mai întâi întoarceți capul spre stânga, apoi spre dreapta. Repetați exercițiul de fiecare dată când vi se oferă mâncare:
Aducere aminte.
Rețetă video
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOPmic dejun, TOPgustări.👍
Rețetă pentru o ruladă rapidă de pita cu brânză de vaci, pere și măr.
Rețeta plăcintei de pui cu varză și ciuperci fără făină.
Consultarea cu specialiști este obligatorie.