🍒21.07.2020.
Toate o zi bună, vreme bună și bună dispoziție. Și nu uitați că pierderea în greutate poate fi gustoasă și satisfăcătoare!
Multora li se pare că puteți slăbi doar închizând gura și înfometându-vă. Și așa am crezut, torturându-mă cu diete rigide, din care mă descompuneam în mod constant. O săptămână pe hrișcă și va rezulta, m-au sfătuit ei. Bineînțeles că va fi, doar după 2 zile nu vreau să mă uit la această hrișcă. Și ce putem spune despre consecințele asupra organismului atunci când toți nutrienții necesari sunt deficienți?
Acum știu sigur - pentru a slăbi odată pentru totdeauna, pentru a menține rezultatul obținut, mai întâi de toate aveți nevoie nu închide gura, dar pune capul pe loc și aruncă din ea toate ștampilele impuse greutății mereu slăbite.
Și nu trebuie să începeți cu o dietă. Trebuie să începi din nou din cap. Pentru a înțelege de ce trebuie să slăbești și să te pregătești nu pentru o dietă rapidă, pe care promit să slăbească 10 kg pe săptămână.
Trebuie să ne acordăm schimbărilor de stil de viață, obiceiurilor alimentare.
Vei slăbi 10 kg și atunci ce? Reveniți la mâncarea obișnuită și tastați din nou totul! Am trecut, cunoaștem acest cerc vicios.
Dacă există o înțelegere clară a motivului pentru care trebuie să slăbim (amintiți-vă întotdeauna despre sănătate în același timp, greutatea nu o adaugă), dacă există o înțelegere clară că procesul este pe termen lung (dacă nu vrem să ne facem rău), dacă există o înțelegere că nu ar trebui să se revină la dieta anterioară - atunci va exista un rezultat care va fi ușor Salvați.
De-a lungul istoriei mele de slăbire și diete eterne, doar numărarea caloriilor și a deficitului lor m-au condus la succes.
Context privind pierderea în greutate cu un deficit de calorii:
Mai multe detalii găsiți în foaia de înșelătorie pentru începători, un link către aceasta se află la sfârșitul articolului.
Îți voi spune despre meniul meu pentru ziua respectivă.
Micul dejun de azi este dezgustător de simplu.
Două ouă fierte și sandvișuri pe pâine de secară cu cereale integrale (40 g) cu 20 g brânză caș și 30 g caviar de crap.
Mic dejun pt 420 kcal.
Beau ceai verde la micul dejun.
Și mai iau cu mine o cană de ceai și o sticlă de apă la computer, pentru a nu fi distrasă de la locul de muncă - iar ceaiul și apa sunt la îndemână.
Astăzi, imediat după micul dejun, m-am așezat la muncă. Era necesar să aveți timp înainte de ora 12 pentru a reface toate problemele urgente.
Am luat o gustare la ora 11 cu un desert cu caș de ciocolată cu caise. Greutate desert 265 g - 255 kcal.
Iar la ora 12 după-amiaza aveam programare la coafor. Am crescut, mi-am crescut părul și totuși am decis că este timpul să-mi actualizez tunsoarea și să-l tund ușor.
Și ultima dată când am fost la coaforul meu înainte de toate acestea „stând acasă”. Tocmai mi-am mărunțit propriul breton😂.
Ce frumos a fost să aud de la coafor că am slăbit. Deși de la ultima dată când m-a văzut, greutatea a scăzut puțin. Poate 2-3 kilograme (nu mai țin statistici pe luni, sunt leneș). Dar coaforul meu susține că parcă am slăbit cel puțin 6 kg.
Desigur, nu i-am spus cât de mult am pierdut totul😂.
Aceasta este încă o dovadă că nu ar trebui să te concentrezi doar pe greutate. Greutatea poate rezista și chiar crește. Dar volumele vor dispărea.
În plus, atunci când faci sport, cresc mușchii care sunt mai grei decât grăsimea. Ca Jack Sparrow din celebrul film „Pirații din Caraibe!: Știi?”
M-am întors acasă și am luat prânzul cu bulion de pui gătit pe tobe cu vermicele TSP.
400 g bulion, 50 g carne de toaletă de pui, usturoi și ierburi după gust.
Pranz la 215 kcal.
Deoarece masa de prânz este atât de scăzută în calorii, vă puteți permite 110 g de brânză de vaci și ruladă de fructe în pâine pita - 140 kcal.
Și pentru seară am vrut să gătesc shawarma de casă.
Am înșelat pe toată lumea shawarma, mi-am făcut un sos cu conținut scăzut de calorii pe caș, la care am adăugat usturoi și pastă de roșii. Și restul le pun la fel: lavash (70 g), piept de pui la grătar (120 g), roșie (80 g), castraveți murați (60 g).
Cina a ieșit 400 kcal.
În doar o zi am luat-o 1425 kcal.
Nu uit de apă.
Și vreau să mă laud și azi. Și lăudăroșele mele nu sunt deloc legate de pierderea în greutate. Vreau doar să vă împărtășesc bucuria mea - un nou asistent în casă și ce!
Am visat de mult un robot aspirator. Având în vedere că există un animal în casă, cel puțin atâta timp cât ieșiți - dacă pisica merge de colo-colo de câteva ori - va scutura lâna decent. Cine are animale în casă, știe această problemă eternă😂.
Dar prețurile din magazinele de electronice ne-au dus pe pământ. Dar s-a întâmplat că un prieten mi-a spus că de un an încoace, un robot chinez aspirator de pe un cunoscut site web lucrează minunat pentru ea. Ne-am uitat, am citit recenziile și am aranjat prețul! - și acum în câteva zile visul s-a împlinit!
Habar n-ai cât mă bucur! Aprins și uitat de el, se rostogolește în jurul apartamentului, colectează praf, păr de pisică, resturi mici.
Pare să fie curat, tocmai a ieșit și a adunat un recipient întreg de gunoi - minuni!
Cine se gândește dacă să cumpăr, pot răspunde în valoare de 100%! Acesta este un ajutor imens pentru gazdă și chiar fără participarea noastră totul se întâmplă.
În această dimineață m-am așezat la muncă și Zhorik (așa cum îl numim noi), mi-a curățat întregul apartament sub supravegherea unei pisici!
Cu siguranță cineva s-a gândit la un astfel de dispozitiv și poate experiența mea va ajuta să fac o alegere.
Aceasta nu este o reclamă, altfel va începe acum🙈. Nu denumesc nici producătorul, nici modelul, după cum puteți vedea. Și pentru informarea dvs., primesc o mulțime de oferte de cooperare, dar nu am fost de acord cu una singură pentru tot timpul canalului.
Vreau doar să spun că acesta este un super asistent și dacă tot te gândești, atunci renunță la toate îndoielile
În general, sunt fericit (cât de puțin este nevoie pentru fericire), apartamentul este perfect curat, Zhorik este minunat! 🤣
Aducere aminte.
Rețetă pentru plăcintă de pui cu varză și ciuperci (fără făină):
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍
Rețetă de brânză de dovlecei - mega delicios!
Rețetă pentru brânzeturi cu umplutură de fructe de pădure.
Rețetă de pâine integrală.
Consultarea cu specialiști este obligatorie.