🍒19.07.2020.
Buna ziua! Slăbire delicioasă și satisfăcătoare pentru toată lumea!
De ce este creșterea în greutate? Desigur, din cauza surplusului de calorii - supraalimentarea.
Da, există probleme hormonale, boli, tulburări.
Dar există obiceiuri alimentare, pentru a face față cu care puteți face față excesului de greutate.
Iată ce ne împiedică pe calea armoniei:
1️⃣ Profită de stres, emoții. Niciun dulci nu va ajuta la rezolvarea problemei în sine.
2️⃣ Există totul la o petrecere, astfel încât gazda să nu fie jignită de tine. Respectul ar trebui să fie nu numai pentru amantă, ci și pentru tine. Dacă nu mâncați anumite alimente sau nu puteți mânca tot ceea ce vi se oferă pur fizic, acest lucru trebuie acceptat și înțeles.
3️⃣ Gustare regulată. Există foame, dar există obiceiul de a mesteca ceva constant. Dacă sunteți cu adevărat înfometați, atunci trebuie să vă revizuiți dieta pentru a completa masa principală. Și dacă este doar un obicei, trebuie eradicat.
4️⃣ Mănâncă. Mănâncă pentru un copil sau termină de mâncat, astfel încât mâncarea să nu fie risipită. Se pare că, bine, există o piesă care va veni de la el. Dar bucată cu bucată și acum supraalimentați. La urma urmei, fiecare bucată în plus este un plus de calorii.
5️⃣ Antrenează mâncarea prin sport. Rareori, desigur, îți poți permite ceva și apoi să lucrezi pe aceeași elipsă. Și dacă astfel de exerciții sunt introduse în mod continuu, veți obține stresul corpului de la supraîntrenarea constantă. Chiar și din sport, corpul trebuie să se odihnească.
6️⃣ Zile de post cu deficit de calorii. Acestea vor duce doar la un risc crescut de cădere într-o zi normală. În plus, cu un deficit caloric, corpul este deja în stres constant (descărcare).
Ați găsit ceva pe listă pe care îl practicați des?
Și vă voi reaminti pe scurt cum să începeți să slăbiți cu un deficit caloric:
Meniul meu pentru ziua respectivă.
Făină de ovăz preferată cu cașcaval și pește ușor sărat la micul dejun - 380 kcal. Și ceai verde.
Se folosește: fulgi de ovăz uscați 25g, ou de pui, chefir 1% - 30 g, 20 g brânză caș și 65 g somon chum sărat. Nu am numărat frunzele de salată în KBZHU.
Rămân fără pește sărat, dar încă nu am mâncat. Pot mânca pește ușor sărat tot timpul.
Duminica după-amiaza părea să ne placă cu vremea, dar am stat acasă. Vacanța de două săptămâni a soțului ei s-a încheiat. Înainte de muncă, vrei întotdeauna să te întinzi acasă, să te relaxezi. După o vacanță, nici măcar una lungă, nu vreau să merg la muncă.
Chiar și plimbându-vă în parcuri, înotând și făcând plajă - obosiți. Se pare că nu faci nimic, îți petreci ziua pentru propria ta plăcere, dar seara obosesc mai mult decât când îmi petrec toată ziua lucrând la computer.
Și tu, obosit de odihnă?)
În timp ce cineva se pregătește să meargă la muncă😂, am decis să nu pierd timpul și să lucrez puțin.
Gustate 250 g de caise și 110 g de cireșe dulci - 160 kcal.
Mai aproape de cină m-am dus la bucătărie să gătesc.
Astăzi planurile erau de a pregăti cuiburi de carne tocată cu umpluturi. Am pregătit două umpluturi: cu ciuperci și brânză, precum și cu brânză și un ou, deoarece ciupercile nu sunt disponibile pentru toată lumea.
Cuiburile s-au dovedit a fi mari și am decis să-mi pun doar o salată suplimentară. De asemenea, am încălzit niște hrișcă cu ale mele.
Deci, prânzul: un cuib umplut cu ciuperci cu brânză și 150 g de salată de legume, condimentată cu 25 g de smântână 15%.
Pranz la 415 kcal.
După prânz, am urmărit puțin serialul și am băut ceai cu literalmente 10 g de ciocolată neagră. - 55 kcal.
După ce am urmărit emisiunea, m-am așezat din nou la lucru până la cină, care trebuia încă pregătită.
Cod prăjit pentru cină. M-am prăjit fără pâine și ulei pe grătarul electric.
Am vrut să fierb cartofi tineri pentru pește, dar toată lumea a refuzat, spunând că vor face doar pește și pâine.
Am decis că nu voi găti pentru mine, ci mai degrabă să pregătesc un sos pentru pește (rețetă într-un memento).
Cod la grătar (350 g greutate brută), 25 g pâine și 30 g sos de smântână. Masa de seara - 400 kcal.
Total pentru ziua 1410 kcal.
Potrivit BZHU, astăzi am prea multe proteine și o lipsă de carbohidrați, deși ar părea atât pâine, cât și fructe.
B - 145, F - 56, U - 92.
Nu suntem foarte mulțumiți de vreme. Vreau vară de vară, iar ploile sunt răcoroase.
Chiar și Buska noastră a decis că va dormi sub huse:
Aducere aminte.
Rețetă video pentru tort de dovlecei:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de pește sărat.
Rețetă de pâine de secară cu cereale integrale.
Rețetă de caserolă de squash cu brânză de vaci și brânză.
Rețetă sos de pește.
Consultarea cu specialiști este obligatorie.