🍒18.05.2020
Bună ziua pentru tine, bună dispoziție și slăbire delicioasă!
Despre piele vom vorbi la sfârșitul articolului.
Acum, vreau să vă reamintesc și, pentru cei care nu știau, să vă spun despre ce este un deficit de calorii și despre cum să slăbiți. Literal, în câteva fraze (pentru mai multe detalii, consultați foaia de trișare, a cărei legătură este la sfârșitul articolului).
Deci, fiecare dintre noi are o rată zilnică de energie necesară organismului. Energie = Calorii. Norma este ușor de calculat folosind contoare online, indicând parametrii dvs. (greutate, înălțime, vârstă).
Pentru pierderea în greutate confortabilă, lentă (și scăderea lentă în greutate este foarte importantă atât pentru sănătate cât și pentru sănătate pielea ta) și, în același timp, gustoasă și satisfăcătoare - este suficient să-ți setezi doar un deficit de 15% norme.
Luăm în considerare conținutul de calorii al alimentelor consumate pe zi (multe aplicații de pe telefon pentru a număra caloriile care ajută), nu depășim aportul nostru de calorii, ținând cont de deficit și pierdem în greutate. Echilibrul BJU - proteine, grăsimi, carbohidrați este, de asemenea, important pentru bunăstarea și funcționarea corpului.
Mă întorc la meniul meu pentru ziua respectivă.
Micul dejun este sandwich-uri.
Din păcate, am uitat că am rămas fără pâine de cereale integrale de casă și nu am copt-o eu în prealabil. Prin urmare, pentru sandvișuri, am folosit pâine cumpărată din Ucraina (45 g) și șuncă de casă (100 g). Am tăiat și 50 g de brânză de cârnați pentru ceai.
Îmi place să beau ceai cu brânză.
Micul dejun a fost la 375 kcal.
Există un link către rețeta pentru șuncă de casă la sfârșitul articolului într-un memento. De data asta am adăugat boia de carne tocată, mi-a plăcut.
De obicei, luni, prima mea jumătate a zilei este de uz casnic, apoi lucrez la computer și la orice altceva.
Dar azi am fost leneș. Ei bine, nu vreau să fac curat și simt că nu voi avea timp să refac toată munca, dacă încep curățenia.
Singurul lucru care nu mi-a fost prea leneș a fost să-mi rezerv timp pentru simulator - 15 minute pe elipsă îmi sunt suficiente.
Încerc să-mi păstrez aportul alimentar. Din fericire, lucrul de acasă îmi oferă câteva avantaje și pot aloca timp după cum consider potrivit.
Și acum mai aproape de momentul gustării, am vrut ceai cu ceva dulce, caș. Doar puțină brânză de vaci a rămas în frigider, care ar fi trebuit deja folosită.
Și în câteva minute, folosind un mixer, am amestecat brânză de vaci, cacao, albuș de ou și îndulcitor. Am pus masa de caș într-o matriță din silicon, decorată cu mure și coaptă la cuptor pentru 180 g timp de 30 de minute.
Și vă puteți bucura!
Gustare - caserola cu cacao și mure - 235 kcal
Ieri m-am pregătit în avans pentru câteva zile și prânzul și cina. Prin urmare, nu mă pot gândi la ce să gătesc astăzi, iar pentru mâine există o masă pentru câteva mese.
Prânz - o farfurie cu supă de mazăre (450 g) - 260 kcal.
După prânz, am măsurat 50 g de curmale iraniene - 80 kcal, pe care am mâncat-o cu ceai atât după-amiaza, cât și seara. Amintiți-vă că ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare.
Uneori apar întrebări despre conținutul de calorii al curmalelor. Cineva crede că le subestimez conținutul de calorii.
Dar vreau să menționez că am date în ambalajul producătorului, de fiecare dată de la diferiți producători. Și pe ambalaj este indicat datele KBZhU, care este aproape la fel pentru toți producătorii. Și voi avea încredere în datele de pe ambalajul produsului. Și aceasta este alegerea mea.
Pentru cină - hrișcă cu piept de pui și legume (250 g) și 50 g castraveți murați - ei bine, îmi doream foarte mult castraveți.
Cina a ieșit 375 kcal.
În timpul zilei am mâncat 15 g de alune și asta 105 kcal.
În total, într-o zi s-a dovedit 1425 kcal.
Vreau să-i avertizez pe cititorii obișnuiți că recent Zen mi-a arătat notificări despre un nou comentariu într-un fel tardiv, chiar foarte tardiv, aș spune. Se poate afișa într-o zi sau mai mult.
Încerc mereu să-ți răspund la toate întrebările și să ajut cât pot.
Prin urmare, vă rog să nu vă simțiți jignit că brusc nu am răspuns, nu am clarificat ceva și, dacă o întrebare care a rămas fără răspuns este importantă pentru dvs., vă rugăm să o duplicați. Multumesc pentru intelegere.
Ei bine, iată comentarii precum cele de mai jos, am lăsat mult timp fără răspuns. Pentru că, sincer, mă plictisesc.
Judecând după modul în care femeia era îngrijorată, este inutil să-i explici ceva.
Ei bine, încă un comentariu pentru un exemplu, tocmai mi-a atras atenția astăzi. Și de ce toată lumea crede că trebuie să existe o piele suplimentară până la genunchi?
Desigur, aș putea să vă spun că:
- trebuie să slăbești încet, mai ales cu multă greutate,
- este necesar să aveți grijă intens de piele în perioada de slăbire - faceți împachetări, auto-masaj, duș de contrast, spălare, aplicați vitaminele A și E împreună cu creme pentru corp,
- faceți educație fizică,
- în același timp, fiecare regenerare a pielii are loc individual, ținând cont de vârsta de slăbit și de caracteristicile corpului.
- este nevoie de timp pentru ca pielea să se strângă și, în cea mai mare parte, acest proces are loc după pierderea în greutate, când greutatea stă pe loc.
În plus, ți-aș putea spune că încă nu sunt mulțumit de pielea mea și în mod repetat am vorbit despre asta, precum și despre faptul că acum parcurg, printre altele, un curs de terebentină băi acasă. Și, de asemenea, că am suspendat procesul de slăbire, cresc conținutul de calorii, astfel încât corpul să se poată odihni.
Aș prefera să vă spun toate acestea din nou vouă, celor care citiți în mod constant și aplicați ceva pentru ei înșiși, folosind experiența mea, evitând greșelile mele.
Mă întreb cum ar trebui să arate o "burtă lăsată", mai ales în haine? Atârnă sub genunchi, trăgând de blugi?
Fără comentariu🤦♀️.
Fiecare vede în fotografie ce vrea să vadă. Văd, nu o figură ideală, ci faptul că mai am cel puțin 5 kilograme în plus, ceea ce este dat de o fotografie într-un trening din colajul de mai jos. Și aceasta nu este în niciun caz o burtă lăsată, ci și depozite de grăsime pe burtă care se agață de paie. Și nu le ascund și am postat deja fotografii similare. Dar fiecare vede ceea ce vrea să vadă, fără să se gândească la faptul că alegerea hainelor potrivite poate ascunde și repara foarte mult (de exemplu, o fotografie în blugi din același colaj).
Aducere aminte.
Rețetă video pentru tort de brânză de ovăz:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
Rețetă de supă de mazăre aromată afumată.
Rețetă de șuncă de casă.