🍒12.04.2020.
Zi bună și slăbire delicioasă!
Dacă vrei să slăbești odată pentru totdeauna, trebuie să îți schimbi stilul de viață și să înțelegi că nu există cale de întoarcere la nutriția din trecut.
Slimness este monitorizarea constantă a nutriției.
De ce, după toate dietele, după ce am slăbit, recâștigăm toată greutatea pierdută și chiar câștigăm și mai mult? Deoarece ne întoarcem la supraalimentare și, după o dietă dură, ne aruncăm și pe alimente cu putere.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuim mai multă energie (calorii) decât obținem din alimente.
Și pentru a menține greutatea - pur și simplu nu mâncați excesiv aportul de calorii.
Avea activ persoana medie (nu obeză) are o rată de calorii de 2.000 pentru femei și 2.500 pentru bărbați (aceasta este o valoare medie!). Și acest lucru este suficient pentru a mânca gustos și satisfăcător. Mai mult, după un deficit caloric, pe care pierdem în greutate, și adaptarea organismului la o cantitate mică de alimente - 2000 kcal - doar o sărbătoare pe care nu toată lumea o poate face.
De exemplu, dieta mea în acest moment este de 1400 kcal. Și mulți oameni cred că mănânc mult (judecând după farfurii și nu după conținutul de calorii al dietei), și astfel este imposibil să slăbești. Dar vă voi spune, în secret, că puteți și am slăbit deja!
Meniul meu de duminică.
Mic dejun - sandvișuri pe pâine integrală (65 g) cu cașcaval (25 g) și somon sărat (70 g). Am spălat sandvișurile cu ceai verde. S-a dovedit micul dejun pentru 360 kcal.
Și cu ceai puțin mai târziu am mâncat 20 g de ciocolată neagră - 110 kcal.
După micul dejun m-am orientat spre aluatul de drojdie pentru chifle cu vanilie.
Amintiți-vă, mai devreme (și chiar și acum este posibil), chiflele de vanilie erau vândute în mai multe bucăți simultan, astfel de gemeni, lipiți unul de celălalt.
Recent am decis să repet rețeta de pe Internet și ai mei au plăcut atât de mult chiflele, încât astăzi mi s-a cerut să le coac din nou. Și soțul meu va avea ceva de luat mâine la ceai la serviciu.
Cu aluatul de drojdie, trebuie să câștigi răbdare. Este nevoie de mai mult timp pentru a aștepta până când apare, iar procesul de amestecare și coacere este rapid.
În acest timp, am reușit să lucrez puțin și am gustat.
Și pentru o gustare, două pâini de secară (20 g) cu caviar de dovleac (70 g) și brânză procesată (30 g).
S-a dovedit a fi o gustare pentru 220 kcal.
Și la cină aveam pregătite chifle parfumate, pufoase.
Ieri am împărtășit deja o fotografie pe rețelele de socializare și unii au cerut o rețetă de chifle, așa că aici voi împărtăși imediat rețeta, poate cineva va fi inspirat și va răsfăța pe cei dragi:
Secretele mele pentru aluatul de drojdie:
Pentru ca aluatul să crească mai repede și mai bine, l-am pus într-un cuptor preîncălzit la 50 de grade. Dacă cuptorul începe să se răcească, îl încălzesc ușor.
Când lucrați cu aluat de drojdie, nu permiteți curenții de aer și nu lăsați aluatul să se răcească; după frământare, acoperiți imediat cu folie alimentară și trimiteți-l într-un loc cald.
Dacă ceva nu este clar - întrebați). Cine va coace chiflele, împărtășește ceea ce ai! Sper că se coc mai bine decât ale mele!
Chiflele sunt gata - puteți lua masa.
La prânz am avut 100 g de hrișcă fiartă, 100 g de piept de pui prăjit fără ulei pe grătarul electric și 70 g de morcovi coreeni.
Sa dovedit prânz pentru 320 kcal.
Și după prânz deja mă odihneam. Am urmărit serialul.
Am mâncat 20 de arahide în timp ce vizionam un film - 165 kcal.
Pentru cină am terminat supa de varză - 450 g - 120 kcal.
Seara cu ceai am mâncat 35 g de curmale - 100 kcal.
Permiteți-mi să vă reamintesc că luăm cina mai devreme și mai devreme, cu câteva ore înainte de culcare, am mâncat brânză de vaci sau am băut chefir cu turmeric și scorțișoară.
Dar în ultima vreme am băut ceai cu fructe uscate cu 3 ore înainte de culcare.
În doar o zi, am primit 1395 kcal.
Regim de băut și educație fizică - pentru a ajuta la un deficit de calorii.
Aducere aminte.
Biscuiți delicioși pe aluat de brânză de vaci cu diverse umpluturi, rețetă video:
❗❗❗Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
De ce se umflă persoanele grase și cum să le facă față.
Principala greșeală de a slăbi este refuzul de a mânca. De ce? spun.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!