Zi bună și slăbire delicioasă!
De multe ori mă refer la subiectul aportului scăzut de calorii, pentru că am călcat singur acest greblă și mi-am corectat greșelile.
Și vreau să nu-mi repeti greșelile.
Când mi-am început modul de slăbit cu 132 kg, desigur, am citit o mulțime de informații, recomandări, adesea contradictorii.
Dar nici o informație nu va ajuta mai bine decât experiența reală a unei persoane reale.
Mi-am început călătoria cu 1700 kcal, deși acest aport caloric a fost prea mic pentru mine. Dar, ca oricine altcineva, m-am gândit, ei bine, ce este de pierdut timpul cu fleacuri, dar să slăbească mai repede. Greutatea a început să zboare rapid și foarte bine, ceea ce m-a bucurat.
Dar la un moment dat, greutatea s-a ridicat și nu a vrut deloc să plece.
Am încercat o mulțime de recomandări, am încercat o încărcare de carbohidrați - a ajutat, dar nu pentru mult timp. Apoi și-a sporit activitatea fizică. Și, ca rezultat, am ajuns la o scădere a aportului zilnic de calorii.
După ce am întâlnit din nou un platou (greutatea a crescut din nou) - am decis să reduc imediat aportul de calorii. Și așa am ajuns treptat la un aport caloric de 1100-1200 kcal pe zi.
În același timp, grăsimea din dieta mea era de 30-35 g pe zi.
Și aici au început problemele: părul a căzut, pielea a devenit uscată și starea de sănătate nu a fost prea bună.
Și apoi, chiar la 1100-1200, greutatea a încetat să plece
Mi-am revenit la timp și am crescut atât grăsimile din dietă (până la 55-60 g pe zi) și am început să măresc aportul de calorii la 1400 kcal pe zi.
Multă vreme am marcat timpul, consumând 1400 kcal pe zi.
Și apoi am decis să le reduc la minimum la 1300 kcal. Și apoi greutatea a scăzut din nou. Și am decis să nu ating sau să rup nimic în timp ce „sistemul” funcționează.
Am obținut rezultatul - minus 60 kg.
Ar fi frumos să ne despărțim de alte cinci kilograme. Dar toate acestea sunt rezolvabile. Acum, principalul lucru pentru mine este să obișnuiesc treptat corpul cu o creștere a aportului de calorii, astfel încât, menținând greutatea, tot ceea ce peste 1300 (la care eram obișnuit anterior) să nu intre în rezervă.
În plus, este necesar să vă odihniți de un deficit caloric, pentru a oferi organismului o pauză.
Toate acestea pe care le-am descris aici sunt de ce.
Foarte des citesc în comentarii, în mesaje: „De ce să măresc conținutul de calorii al dietei, dacă am suficientă hrană pentru 1000, 1110, 1200 de calorii? Puteți slăbi rapid cu 1000. Sunt destul de plin ".
În același timp, majoritatea au o teamă naturală că, prin creșterea aportului zilnic de calorii, greutatea va crește din nou.
Pentru inceput, cu constantă serios restricții alimentare, organismul primește mai puțini nutrienți și vitamine. Da, este posibil ca acest lucru să nu afecteze imediat sănătatea, nu veți vedea o deteriorare accentuată a sănătății, dar va fi pus un teren favorabil pentru dezvoltarea bolilor.
În al doilea rând, riscul de perturbări crește. Restricțiile puternice asupra alimentelor, interzicerea multor alimente preferate - duc la absorbția excesivă a alimentelor. Și este greu să te oprești.
În al treilea rând, corpul nostru este inteligent și se adaptează la starea actuală a lucrurilor și cu un deficit caloric mare reduce metabolismul și oprește multe funcții (și în primul rând, este nașterea și tot ce are legătură cu aceasta), pe care le consideră inutile într-o situație critică, când pur și simplu are nevoie să supraviețuiască.
Al patrulea, cu un deficit caloric ridicat, corpul începe să ardă mai multă masă musculară. În procesul de slăbire, pe lângă grăsime, mușchii se pierd mereu și cu cât este mai mare deficitul, cu atât este mai mare probabilitatea ca organismul să înceapă să preia intens energie din aminoacizi și să distrugă țesutul muscular.
Drept urmare, obținem un corp subțire (așa cum am dorit), dar flasc.
În cursa pentru rezultat, nu uitați că nu există nicio întoarcere - despre sănătatea dumneavoastră.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!