06.02.2020
Bună ziua tuturor și bună dispoziție!
Vrei să slăbești odată pentru totdeauna, dar nu vrei să-ți fie foame? Atunci ai ajuns la locul potrivit!
Pe canalul meu, împărtășesc experiența mea de a pierde în greutate (deja cu 59 kg), un meniu pentru ziua respectivă și rețete pentru feluri de mâncare care sunt incluse în dieta mea.
Ea și-a început călătoria în mai 2018, trecând la o nutriție adecvată (bine, aproape) și cel mai important (pentru pierderea în greutate) - un deficit de calorii.
Un număr imens de fete care mi s-au alăturat și care au încercat deja un deficit de calorii asupra lor - au slăbit și își împărtășesc succesele. Alătură-te și tu, împreună mai distractiv și mai informativ!
Astăzi vreau să ating tema omega-3.
Nu cu mult timp în urmă, cineva scria în comentarii că „toate astea sunt prostii, nu slăbesc așa” - ei bine, e de înțeles, sunt obișnuit. Dar aici, aceeași persoană s-a concentrat pe a lua omega-3, presupunând că râde că altcineva ia omega-3, crezând în proprietățile sale și sugerând din nou „prostia a tot ceea ce este scris”.
Înțeleg că sunt cei care au citit cercetările unui grup independent de cercetători - Colaborare Cochrane (sau ceva auzit undeva despre asta).
În 2018, Cochrane a pus la îndoială beneficiile omega-3 pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.
Cu toate acestea, în prezent, declarația lui Cochrane a fost infirmată, inclusiv cu ajutorul oamenilor de știință ruși. Se constată că autorii studiului Cocrane nu sunt doar părtinitori în prezența unui conflict interesele și-au publicat cercetările, dar și cu ascunderea faptelor științifice și a eterogenității cercetare. Oricine este interesat poate găsi în căutarea „Despre erorile metaanalizei efectelor cardiovasculare ale omega-3 PUFAs” și să studieze problema în detaliu.
Și pe scurt, de ce să beți omega-3:
- acizii grași omega 3 se găsesc în aproape toate membranele celulare, asigurându-le integritatea,
- participa la metabolism,
- normalizarea permeabilității vasculare, participarea la prevenirea trombozei, aterosclerozei,
- reglează sinteza hormonilor, îmbunătățește transportul oxigenului către organe.
- îmbunătățește pielea, părul, unghiile, memoria,
- ajută la combaterea oboselii cronice.
Depinde de tine dacă adaugi omega-3 în dieta ta (pe care corpul nostru nu o poate sintetiza).
Vă povestesc despre meniul meu de azi.
La micul dejun, am mâncat ouă amestecate și brânză în pâine pita - 420 kcal.
Pentru ouă amestecate aveam nevoie de: 40 g de lavash, 60 g de brânză semidură, 1 ou, niște ceapă verde și sare.
Astăzi am reușit în cele din urmă să completez un director cu linkuri către rețete pentru dvs. și l-am publicat. Acum, la sfârșitul articolului, voi da un link către catalog într-un memento. Vă mulțumesc tuturor pentru aprecierea muncii mele 😘 - V-am citit toate mulțumirile și mulțumirile.
Și este timpul să ne întoarcem la muncă.
În timpul muncii, am luat o gustare: 150 g persimmon și 100 g măr - 150 kcal.
Astăzi, modul meu de mâncare s-a schimbat puțin. De obicei încerc să mănânc în același timp (8-11-13-17 ore).
Dar astăzi a funcționat, iar cina nu era încă pregătită. În timp ce l-am pregătit și chiar și pentru seară, este deja ora trei.
La prânz am 150 g de hrișcă fiartă cu piept de pui înăbușit cu ceapă într-o umplutură secretă, despre care vă voi povesti când pregătesc rețeta - 190 g piept cu umplutură de sos.
Am ieșit la prânz 350 kcal.
Am o ciorbă de chiftele și cartofi la cină diseară. L-am gătit astăzi înainte de prânz și am decis că îl voi lua la cină. Carne tocată pentru chiftele de pui și puțină carne de porc slabă - am gătit pentru întreaga familie, astfel încât să fie mai satisfăcătoare și mai gustoasă.
Castron de supă - 400 g - 205 kcal. Și cu ceai 40 g de curmale - 120 kcal.
Doar pentru cină - 325 kcal.
În doar o zi, am primit 1245 kcal.
Bem apă, facem educație fizică cel puțin acasă, mergem, ne îngrijim pielea și vom fi fericiți!
Și vă reamintesc că mâine (sâmbătă) va apărea un articol cu cântărirea mea de vineri, unde vom rezuma rezultatele micului nostru flash mob și vom afla cum s-a schimbat greutatea noastră în două săptămâni. E toată lumea pregătită?)
Aducere aminte.
Rețetă video pentru cotletele de pui tocate cu piper și brânză de vaci.
Director de linkuri către rețete.
Foaie de înșelăciune pentru începători să piardă în greutate.
Învățarea numărării conținutului caloric al unui fel de mâncare finit pe exemplul unei rețete de pâine.
Îngrijirea pielii pentru pierderea în greutate.
Reţetă omletă în pâine pita.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!