Salutari! Bună dispoziție tuturor!
Să vorbim despre una dintre cele mai bune modalități de a slăbi - un deficit de calorii și principala greșeală pe care o fac oamenii atunci când încearcă să slăbească cu un deficit de calorii?
În ceea ce privește un deficit caloric, am pierdut 59 kg din mai 2018 și am făcut și o greșeală, pe care am corectat-o apoi.
Există o mulțime de informații pe net despre calorii, deficit, pierderea în greutate.
Și se crede adesea că 1200 kcal și chiar mai mic este cel mai bun număr de calorii pentru pierderea în greutate.
Cineva spune chiar că nu poți pierde în greutate cu mai multe calorii больш. Și mulți, chiar și majoritatea, fără prea multe ezitări, iau această cifră ca bază - 1200 kcal.
Dar se pierde un moment, cel mai important - nevoile fiecăruia dintre noi sunt individuale.
Prin urmare, este foarte important să calculați cantitatea corectă de calorii de care aveți nevoie pentru a slăbi, ținând cont de greutatea, înălțimea, vârsta, activitatea fizică. Există formule speciale pentru calcularea ratei caloriilor (am folosit formula Harris-Benedict).
Și este foarte important să ne amintim că, dacă nu ne ascultăm nevoile, ne vom reduce dieta și mâncați - veți ajunge la faptul că metabolismul încetinește suficient încât dieta săracă să fie suficientă pentru el supravieţuire.
Și acest lucru este plin nu numai de faptul că greutatea dvs. nu va dispărea nici măcar cu 1200 sau mai puțin, dar orice piesă suplimentară va fi un plus, deoarece corpul este deja obișnuit să extragă energia maximă din orice aliment.
De aceea, iubitorii de 600-1000 kcal pe zi sunt îngroziți de dieta mea și insistă să se îmbunătățească dintr-o bucată în plus, iar aici există o astfel de abundență.
Nu te conduce într-o cale mortă.
Meniul meu este de 1300 kcal acum. Am început cu 1700 kcal pe zi. La un moment dat, a scăzut la 1000-1100 (am crezut că voi depăși rapid platoul enervant), ceea ce a dus la rezultate dezastruoase. Și după ce am ridicat conținutul de calorii al dietei la 1400-1450, m-am obișnuit cu ea și l-am scăzut la 1300, am început să slăbesc din nou. Sunt de acord că și 1300 kcal nu sunt suficiente, dar am decis pentru mine - în timp ce 1300 funcționează - nu este nevoie să atingi sau să spargi nimic, mai ales că îmi permit adesea zile de încărcare cu un număr mare de calorii.
Voi trece la meniul meu pentru ziua respectivă.
Micul dejun a constat din ouă amestecate, două ouă și șuncă de pui (75 g) cu roșii cherry (50 g).
Ceai verde la micul dejun, omega 3, vitamina D. Am o pauză de vitamine complexe deocamdată.
Și așa, cu siguranță beau vitamine complexe la cursuri, după ce am întâmpinat probleme de deficit de vitamine la începutul călătoriei.
Am adăugat 35 g de curmale la ceai.
Micul dejun s-a dovedit a fi 435 kcal.
Cine s-a odihnit toată sâmbăta (și acesta sunt eu) lucrează aproape toată duminica.
Mulți oameni cred că lucrul de acasă este independent, munca la distanță este doar un cadou gratuit. Te culci pe canapea, sorbi ceai și prăjituri și nu faci nimic. Și banii picură. Nu voi exagerat😉. Până nu vor încerca singuri, nu vor înțelege.
Aici cineva bea prăjituri cu ceai duminică și se așază pe canapea, iar eu mă „relaxez” cu un computer îmbrățișat.
Abia începând să lucrez acasă, mi-am dat seama că nu am vacanță, zile libere și seara nici nu mă pot odihni. Dar, pe de altă parte, îmi pot aloca timpul după cum mi se potrivește cel mai bine.
Deși poate sunt norocoși care fac plajă în Bali, iar banii le picură? 🤔
Pentru o gustare astăzi am o farfurie cu fructe - 150 g de portocale și 75 g de kiwi.
Gustare 100 kcal.
La prânz, am fiert hrișcă pentru toată lumea și ficat de pui fiert în sos de smântână - repede, simplu, gustos și toată lumea este plină.
Am 120 g de hrișcă fiartă și 200 g de ficat de pui în sos de smântână și am luat un prânz pentru 380 kcal.
După prânz, am petrecut puțin timp pe blogul meu, am completat noi rețete pentru tine și te poți relaxa! Ura!
Se pare că este necesar să faceți o plimbare, dar aici este atât de înzăpezit încât nu vă puteți convinge să vă arătați în stradă.
Prin urmare, ne relaxăm în timp ce urmărim serialele TV. Și așa, de asemenea, trebuie să vă odihniți, nu este întotdeauna același lucru să căutați aventură pe măsura pierderii în greutate, nu?
Pentru cină, am copt o caserolă de brânză de vaci cu afine uscate - din nou, rapid și gustos. Cuptorul a făcut aproape totul pentru mine.
180 g caserola - 300 kcal.
Și continuu să mănânc carbohidrați seara (vreau doar și de dragul experimentului) - pentru ceai 40 g de mango uscat - 100 kcal.
În doar o zi am făcut-o 1315 kcal.
Mi-am băut aportul de apă. Permiteți-mi să vă reamintesc că beau un pahar cu apă pe stomacul gol, cu 15-20 de minute înainte de fiecare masă, un pahar și apoi îmi termin norma pe tot parcursul zilei. Rata mea este de 2,2 litri pe zi.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru găluște PP de casă:
Reţetă pastroma de pui - cel mai bun înlocuitor de cârnați.
Reţetă orz perlat cu legume.
Reţetă ficat înăbușit în sos de smântână.
Cea mai parfumată rețetă chakhokhbili.
Reţetă quiche de cartofi cu ciuperci.
Reţetă pui în sos cremos - gustos și satisfăcător - întreaga familie va iubi.
Reţetă supă de mazăre cu aromă afumată.
Reţetă PP samsa.
Foaie de înșelăciune pentru începătorii care slăbesc aici.
Vă mulțumim pentru timp și aprecieri.
Abonați-vă la canalul meu dacă sunteți interesat de experiența, rețetele și comunicarea mea.
Nu mă prefac că sunt expert în PP. Împărtășesc doar experiența mea. Eu sunt „OkoloPP”!