🍒30.04.2020.
Salutări tuturor celor de pe canalul meu! Vă doresc o zi bună și o slăbire delicioasă!
Pentru toate încercările mele de a slăbi în timpul vieții mele conștiente, am realizat că pentru un rezultat de succes și pe termen lung:
- mai întâi, aveți nevoie de o atitudine psihologică,
- în al doilea rând, aveți nevoie de o dietă normală care să vă ofere sătietate, care să fie gustoasă și bogată în substanțe nutritive.
1️⃣Cum să vă acordați psihologic? Aici am fost ajutat de o înțelegere clară a motivului pentru care trebuie să slăbesc.
Răspundeți-vă la întrebarea - de ce doriți să slăbiți? Și acestea ar trebui să fie obiective clare și realiste, care sunt necesare exact tu.
Nu pentru că părinții, soțul, prietena, prietenii vor să slăbești și să-ți reproșezi în mod constant că ai supraponderal. Dar pentru că Pentru dumneavoastră aici și acum obiectivul de a pierde în greutate este clar și chiar ai nevoie de el.
Doar inițiativa dvs. personală, un obiectiv clar și necesar pentru dvs., va aduce rezultate de durată.
Altfel, în curând mâinile tale vor renunța pur și simplu și la primele dificultăți vei abandona totul.
2️⃣Este greu să ții o dietă când îți este foame și fără gust, prada?
Și este, de asemenea, periculos pentru sănătate dacă anumite alimente sunt excluse din dietă pentru o lungă perioadă de timp. Și în primul rând - se referă la frumusețea și sănătatea noastră feminină.
Nu te poți limita dur în nutriție. Oferă-i corpului tău toate substanțele nutritive de care are nevoie.
Și în acest sens, numărarea caloriilor și a echilibrului proteinelor, grăsimilor și carbohidraților este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate fără a afecta sănătatea, consumând alimente gustoase și satisfăcătoare.
Accesați meniul zilei.
Micul dejun de azi a fost împărțit în 2 părți.
Seara, mi-am făcut prăjituri cu brânză de mere (170 g). Am uns unturi de brânză cu 30 g smântână 10% și le-am mâncat cu ceai.
Și apoi am luat ceaiul de vitamină rămas și un sandviș - 20 g de pâine integrală cu 20 g de brânză de caș și 25 g de somon cu sare și m-am dus la lucru la computer.
Micul dejun s-a dovedit a fi 420 kcal.
Și ceaiul este vitaminic, pentru că am adăugat puțin ceai verde, o portocală mică tăiată în cercuri și o grămadă de mentă. Așa am vrut să-mi fac o băutură dimineața.
Din anumite motive, astăzi am adormit literalmente la computer.
Am decis să beau cafea cu 50 ml de lapte ca gustare și, după părerea mea, cel mai bun adaos la cafeaua cu lapte este brânza. Azi am brânză de cârnați (până la 70 g). Doar brânză și cafea și are un gust atât de bun!
Gustarea s-a dovedit a fi 200 kcal.
Am avut de ales pentru o gustare - fructe cu o doză de vitamina C sau brânză. Sufletul meu brânză l-a ales pe al doilea, dar cu cafea și lapte🤷♂️.
Prezic o grămadă de comentarii de genul: „dacă aș mânca atât de mult, nu aș intra în ușă”, „cât poți mânca și slăbi este o minciună!” si asa mai departe.
Sărbătoarea mea pentru prânz este supa de ciuperci (400 g), 160 g ruladă de pui și 100 g legume (cireșe și castraveți).
Masa de seara 380 kcal.
Pentru cină, 200 g piept de pui la cuptor în marinată smântână cu salată de muștar și cireșe, castraveți, condimentate cu 30 g smântână.
Masa de seara - 335 kcal.
În timpul zilei am mâncat 20 g de arahide - 110 kcal.
Pentru toată ziua s-a dovedit 1445 kcal.
Regim de băut și educație fizică, în plus față de dieta pentru a ajuta.
Sper că nimeni nu are planuri să dedice toate sărbătorile din mai mâncării?)
Astăzi vreau să dau un exemplu:
De fapt, există o mulțime de comentarii și mesaje similare.
Persoana însuși scrie că se grăbește dintr-o parte în alta (se pare că stă la una sau alta dietă și poate ia pastile magice, care nu există - nu acesta este punctul). Dar ideea este că primul lucru cu care începe declarația este că nu știu cum nu vreau numărați caloriile. Nu vreau. Si asta e. Cum să nu explic, să nu spun - totul este inutil. O persoană nu dorește și îi este mai ușor să-și anuleze lenea la menopauză, la glanda tiroidă, la tulburări hormonale, la vârstă, pe un os lat și altceva.
Cel care își dorește cu adevărat - îl ia și îl face.
Un lucru pe care nu-l înțeleg este ce vor acești oameni de la mine.
Aducere aminte.
În ajunul sărbătorilor din mai, puteți răsfăța familiile cu salată Caesar cu un pansament cu conținut scăzut de calorii:
Pat de copilpentru începători să slăbească cu un deficit caloric - vă spun de unde să începeți.
Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Învăţarenumărați conținutul de calorii al vasului finit.
De ce se umflă persoanele grase și cum să le facă față.
Principala greșeală de a slăbi este refuzul de a mânca. De ce?spun
Rețetă pentru prăjituri cu brânză cu umplutură cu banane.