Vă doresc tuturor o zi bună și o slăbire delicioasă și confortabilă!
Foarte des apar comentarii de genul „Tocmai am scos faina, dulciurile, fructele din dieta si am slabit rapid 3-5 kilograme intr-o saptamana”.
Sau un astfel de plan „de ce să numeri caloriile și să slăbești atât de mult, când e mai ușor și mai repede, trebuie doar să renunți” și apoi o listă cu ce trebuie să renunți.
Voi evidenția cuvintele cheie:
- pur şi simplu,
- refuza,
- rapid.
Este atât de ușor să renunți la anumite alimente, la tot ceea ce iubești și ai mâncat de-a lungul vieții și este necesar rapid?
Desigur, dacă ai acele 3-5 kilograme în plus și nu ai suferit de exces de greutate toată viața, fii prieten cu mâncarea și intuitiv toată viața mâncați și nu mâncați în exces - poate trebuie doar să renunțați la lista de produse pentru un timp pentru a pierde rapid în greutate și a reveni la obișnuit dietă. La urma urmei, 3-5 kilograme în plus au venit, ca să spunem așa, din întâmplare - pur și simplu s-au relaxat prea mult în vacanță, au fost în vizită și au mâncat ce li s-a oferit și așa mai departe.
Dar problema excesului de greutate la majoritatea oamenilor este mult mai complicată. Mulți încearcă de ani de zile să depășească mult excesul de greutate, dar aceasta nu face decât să crească.
Și nu este deloc ușor pentru acești oameni să refuze majoritatea produselor enumerate, deoarece - aceste produse le-au însoțit în de-a lungul vieții, aceste alimente sunt obiceiurile lor care au fost insuflate în copilărie, deoarece părinții, bunicile și bunici.
Și chiar dacă există voință de a refuza o anumită listă de produse și de a pierde rapid greutatea în exces într-un cadru strict, o revenire la aceeași dietă obișnuită va întoarce greutatea înapoi.
De aceea, mulți oameni încep diete, pierd în greutate, apoi renunță și câștigă din nou. Cerc vicios.
Pentru cei care au o problemă cu excesul de greutate este global – sfatul tău despre „pur și simplu, renunță și slăbește repede” nu te va ajuta.
Acești oameni trebuie să-și schimbe dieta treptat, să caute o cale de mijloc pentru a nu se desprinde din nou și să mănânce totul înapoi.
O dietă este o schimbare temporară a nutriției pentru o perioadă scurtă de timp. Și trebuie să-ți schimbi stilul de viață și abordarea alimentației în general, dacă vrei nu doar să slăbești, ci și să menții o greutate normală în viitor. Și trebuie să începeți de la cap, cu o înțelegere a ceea ce este „necesar” și „ce este necesar” pentru a schimba.
În plus, slăbirea de la multă greutate este alta. Pierderea rapidă a multor kilograme în plus este nesănătoasă, este și stresantă pentru organism și, din anumite motive, este uitată în procesul de slăbire.
Aparent, mulți oameni cred că însuși scopul de a pierde în greutate duce la sănătate și nu se gândesc la ceea ce se întâmplă cu organismul în acest proces. Absența excesului de greutate este într-adevăr un moment pozitiv pentru îmbunătățirea organismului, dar sănătatea se poate pierde în acest proces, nu uitați de asta.
Prin urmare, nu ar trebui să te compari niciodată cu nimeni. Ai propria ta cale către slăbire și recuperare.
Și cel mai confortabil și inofensiv mod de a pierde în greutate este un deficit de calorii și un echilibru de BJU.
Respectarea aportului zilnic de calorii și a echilibrului de nutrienți (BJU) vă va permite să țineți cont de individualitatea, preferințele gustative și să nu renunțați la o listă uriașă de produse. În același timp, dieta ta se va schimba treptat, se va înțelege cum ar trebui să fie, organismul se va adapta treptat la un nou stil de viață.
Vă voi oferi încă un meniu de weekend sub controlul KBZhU.
⛔Pentru pregătirea unui meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔.
Micul dejun este de obicei - caserolă de brânză de vaci cu stafide (200 g) cu 30 g de smântână 15%. De asemenea, ceai verde.
Mic dejun - 425 kcal.
În memento-ul de rețetă, voi lăsa astăzi o rețetă video pentru o prăjitură de cafea care este gătită într-o tigaie, precum și o rețetă de nuggets:
După ce am lucrat sâmbăta, ne-am hotărât să petrecem duminica acasă, dar totuși ne-am plimbat prin pădurea noastră și la cariera noastră preferată. Am decis să ne cufundăm în natură fără telefoane, așa că nu vor fi fotografii de la plimbare astăzi. Am mers peste 10.000 de pași.
Un prânz delicios ne aștepta acasă. Sau mai bine zis, un greenling afumat delicios, la care am fiert cartofi si legume tocate.
200 g cartofi, 200 g pește și 120 g legume - 485 kcal.
După cină, am spălat fructele de pădure și fructele, pe care le-am mâncat încet în restul zilei.
500 g fructe de padure - 250 kcal.
Când mai există fructe de pădure, dacă nu în vârful sezonului?
Și m-au convins să gătesc clătite magnifice în lapte pentru cină. Am decis să le mănânc și eu.
220 g clătite cu 50 g smântână și 25 g căpșuni - 640 kcal.
Rezultatul zilei - 1800 kcal. B - 94, F - 70, U - 198.
Și încă o dată voi acorda atenție faptului că norma mea de menținere a greutății este de 1700 kcal. În timpul săptămânii acumulez calorii gratuite pe care le cheltuiesc în weekend, permițându-mi puțin mai mult decât de obicei.
Am ales aceasta varianta pentru mine. 5 zile pe săptămână, respectarea KBZhU cu un ușor deficit de calorii, în weekend - pot perturba echilibrul BZhU și pot depăși caloriile, dar astfel încât conținutul mediu de calorii al dietei pe săptămână să fie normal.
mie mult mai confortabil. Înțeleg că mă pot relaxa puțin în weekend (un moment psihologic), dar știu că îmi controlez dieta în general.
Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească.🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Ca👍Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!