Salutare tuturor si o zi buna!
Pierderea în greutate poate fi confortabilă, gustoasă și satisfăcătoare. Alegerea a ceea ce va fi este a ta.
Datorită numărării caloriilor, nu numai eu, ci și mulți cititori ai canalului meu am reușit să scap de excesul de greutate. Și mult mai mulți oameni sunt în proces de pierdere în greutate gustoasă și confortabilă și își împărtășesc rezultatele la controlul cântăririi la fiecare două săptămâni.
Cum să începi să slăbești numărând caloriile?
Și de ce este alegerea noastră de a număra caloriile?
Voi vorbi pentru mine. Numărarea caloriilor este singura metodă pe care am încercat-o de-a lungul anilor care m-a ajutat efectiv să slăbesc.
Pierderea în greutate prin numărarea caloriilor și deficitul acestora se bazează pe un principiu simplu, susținut de cercetări științifice - când aportul de calorii (energie) cu alimente este mai mic decât consumul - organismul începe să-și cheltuie rezervele și să se descompună grăsimi.
Numărarea caloriilor este o metodă universală care se potrivește tuturor. La urma urmei, se poate face o dietă care să ți se potrivească, fără a renunța la alimentele tale preferate și controlând doar aportul de calorii și echilibrul nutrienților.
Numărarea caloriilor este una dintre cele mai sănătoase metode de slăbire. Un mic deficit de calorii nu va dăuna organismului, iar echilibrul nutrienților, dimpotrivă, vă va face dieta mai sănătoasă.
Numărarea caloriilor este potrivită atât pentru cei care iubesc sportul, cât și pentru cei care nu sunt deloc prieteni cu sportul.
Când numărați caloriile în norma KBJU (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați), puteți include orice mâncare și fel de mâncare preferate în meniu. Nu există limite dure.
Metoda de numărare este o metodă foarte flexibilă care poate fi ajustată la circumstanțele în schimbare ale vieții.
Și dacă vi se pare că numărarea caloriilor este dificilă, de neînțeles și necesită mult timp - pur și simplu nu ați încercat să vă așezați și să vă dați seama citind elementele de bază ale numărării caloriilor.
În orice caz, alegerea metodei de slăbire este întotdeauna a ta. Principalul lucru este că există un rezultat și fără a dăuna sănătății.
Și prin tradiție, voi arăta care poate fi meniul la controlul KBJU.
⛔Pentru a crea un meniu individual și pentru orice întrebări legate de slăbirear trebui să solicitați sfatul unui specialist.
Luni este o zi grea, după cum se spune. Lunia mea nu a făcut excepție și a început o săptămână grea pentru mine. În plus, am făcut o greșeală și nu am gătit multă mâncare în ziua liberă, ca să nu mă gândesc la cum să-mi hrănesc familia, inclusiv pe mine. Am sperat luni dimineața, dar a trebuit să muncesc din greu.
A trebuit să ies din meniu pentru luni, iar mâine îl voi găti pentru utilizare ulterioară.
Cel mai simplu, dar copios mic dejun - sandvișuri pe o pâine lungă (80 g) cu brânză (80 g) și ceai verde. Acest mic dejun a fost 475 kcal.
În memento-ul de rețetă, voi lăsa rețeta de sufleu de fructe și rulada cu conținut scăzut de carbohidrați cu cremă de caș:
Am mâncat pepene galben (400 g) - 135 kcal.
După ce am făcut o parte din munca planificată pentru astăzi, a trebuit să mă adun încet pentru afaceri la Moscova. Ora prânzului încă nu a sosit, dar îmi doream foarte mult să mă bucur de greenlingul afumat, pe care l-am inclus în dieta de astăzi, dar când să-l mănânc? Mi s-a părut că acum este momentul să pescuiesc. Reîmprospătați și plecați.
200 g pește și 40 g pâine integrală de casă - 390 kcal.
Și apoi îmi amintesc de unul dintre comentariile dedicate peștelui și dragostea mea pentru el, mai ales dimineața, la micul dejun. Comentatorul a fost surprins că mănânc adesea pește sărat și afumat la micul dejun, iar acesta este mirosul de pește pentru toată ziua.
Și aici din nou - trebuie să plec cu afaceri, și mănânc pește și sunt surprins de un alt lucru, că trebuie să spun că după ce mănânc este posibil și chiar necesar să efectuez igiena orală și niciun miros nu va face de rușine.
Revenind acasă la cină, am pregătit o salată cu piept de pui fiert-afumat (150 g), roșii (150 g), brânză (30 g), pe care am asezonat-o cu smântână - 380 kcal.
Și cu 3 ore înainte de culcare am mâncat desertul „zmeură în ryazhenka”: 200 g de zmeură și 200 g de ryazhenka - 225 kcal.
Rezultatul zilei este de 1605 kcal: B - 118, F - 70, U - 125.
Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească.🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Ca👍Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!