Cine pentru prima dată pe canalul meu?
Hai să facem cunoștință! Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg, rețete de acțiuni și experiențe.
În prezent, am fost în stare să scape de 45 kg.
Cum toate la fel de greu să renunțe.
O parte faptul că atât de mult timp, de ani de zile, în stres, situații dificile de viață, lipsa de voință a defileu.
Lasă excesul de greutate.
Mai putina grasime devine, cu atât mai reticente el părăsește corpul.
Sunt naiv, în speranța că până în vară va cântări lui prețuite 80 kg, cel puțin. Dar nu a fost acolo. Greutatea sa ridicat în picioare și nu a vrut să spună la revedere de la cifra de 88 kg.
Cu toate acestea, m-am avut o mână, speriat pentru sănătatea lor, în primul rând, și părul, care a fost să toarne mai mult decât de obicei, și în mod conștient au crescut ușor kalorazh dintru 1100-1200 la 1300 kcal.
În același timp, am conecta activitate fizică mai mult. Am început să curgă și de a organiza multe ciclism.
scale Ieri mi-a arătat 86.8 kg. Sper că procesul a mers încet pe.
Și sper că acest platou mic, care duce organismului de a se adapta la noua greutate și sunt acum mai puțin probabil să câștige toate Împ lor fac obiectul unui dumping din spate.
Ei bine, azi am continua planul meu de pierdere în greutate de 1300 kcal.
Și pentru micul dejun am un sandwich pe pâine integrală de cereale (80 g), cu pastă de pește (50 g), sub un ceai verde cu iasomie.
Micul dejun este pornit 355 kcal.
Nu am uitat să bea vitamine. Acum, eu beau o vitamina B complex, vitamina E si biotina.
Dupa micul dejun tur a fost de mers pe jos de afaceri și pe drum înapoi fugit în magazin (ceva ce nu am mâncat brânză).
Acasă gustarile secară pâine cu brânză conținut scăzut de grăsime (35 g), și ceai verde. Sub ceai verde toată ziua măsurat ea însăși de 50 g de fructe uscate (pere în acest moment). De asemenea, pentru ziua de 20 g de tărâțe de secară și 10 nuci g caju.
Snack activat 390 kcal (Aceasta se bazează pe fructe uscate, nuci si tarate pentru intreaga zi).
Am masura pe zi, un anumit număr de plăci sale și scoate-le. Și mai mult nu-nu!
Prânzul meu a constat din orz cu legume si piept de pui (400 g) și roșii mici. Rețetă parts la sfârșitul articolului.
prânz total pornit 360 kcal.
O cina 150 g 9% brânză de vaci cu 50 g de cireșe -210 kcal.
Total pentru a doua zi sa transformat 1315 kcal. Rate de beat apă (30 ml per kilogram de greutate corporală). Și o seară de mers pe jos un pic de calorii arse.
Link la orz reteta cu legume si piept de pui.
Link la rețeta de pâine din făină integrală.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!