O zi buna tuturor si slabire delicioasa, confortabila!
Puțini oameni, mai ales în tinerețe, cred că a scăpa de excesul de greutate ar trebui să fie fără a dăuna bunăstării, sănătății.
La început, nu observăm cum îngrașim kilogramele în plus, iar apoi vrem să scăpăm de ele cât mai curând posibil. Și se folosesc orice metode: de la greva foamei la diferite pastile magice reclame de cineva.
Din anumite motive, mulți cred că, dacă o persoană trebuie să piardă în greutate, atunci trebuie să se întoarcă pe dos, să-și coase gura, surmenaj la sala si ce sa nu faci, doar ca sa scapi de grasimea urata de pe laterale, da Grăbiți-vă.
Și sub presiunea publicului, o persoană îi este foame, fără plăcere merge la o sală urâtă, supărată pe sine și pe întreaga lume. Drept urmare, aruncă totul, se strică.
Și nimeni nu crede că o astfel de atitudine nemiloasă față de corp se va întoarce, dacă nu imediat, dar cu siguranță se va întoarce înapoi.
Să mănânci supraponderali ani de zile și apoi să încerci să slăbești într-un timp record nu este o idee bună. Orice persoană sănătoasă care se gândește la viitorul său, la sănătatea lui ar trebui să înțeleagă acest lucru.
Este mult mai important să nu slăbești rapid, ci să îți îmbunătățești dieta, să o echilibrezi, să înțelegi de câtă energie din alimente ai nevoie.
Corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de nutrienți în fiecare zi pentru a funcționa corect. (proteine, grăsimi, carbohidrați) și energia pe care o transportă, precum și vitamine, minerale și multe altele substante.
Punându-ți corpul pe o altă dietă de foame, îl privezi de un număr mare de substanțe de care are nevoie, distrugând astfel fundamentul sănătății tale. Și ce urmează după distrugerea fundației? Întreaga casă se poate prăbuși.
Cu cât mergi mai des în cerc: țineți dietă, întrerupeți, luați din nou excesul de greutate, țineți din nou dietă - cu atât mai repede se prăbușește fundația sănătății tale.
Pierderea în greutate în siguranță este:
- pierdere lenta in greutate cu un deficit energetic minim necesar functionarii normale a organismului.
- o alimentație echilibrată fără a renunța la niciun nutrient (proteine, grăsimi sau carbohidrați).
- o alimentație variată, saturată cu toate substanțele utile cu un deficit minim din alimente.
Scopul nostru nu ar trebui să fie să slăbim rapid, ci să ajungem la o dietă echilibrată și variată în limita caloriilor.
Una dintre cele mai bune moduri de a vă controla aportul de calorii și BJU este să numărați caloriile:
A fost calculul KBJU care m-a ajutat să slăbesc și mă ajută să mențin o greutate confortabilă pentru mine.
Pentru un exemplu de meniu privind controlul KBZhU, prin tradiție, voi arăta dieta zilei.
⛔Pentru pregătirea unui meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔.
Mi-au fost atât de dor de cheesecakes! S-ar părea că nu locuiesc în zonele din nordul îndepărtat, unde ar putea fi lipsă de alimente. Dar după sărbătorile de Anul Nou, m-am confruntat cu o problemă: smântână proaspătă, brânză de vaci, legume bune la un preț accesibil nu pot fi găsite.
Și chiar zilele trecute am reușit să cumpăr brânză de vaci proaspătă și smântână.
Am făcut syrniki aseară și am mâncat cu poftă azi dimineață: 190 g syrniki, 30 g smântână 15% și 15 g gem de caise. De asemenea, ceai verde.
Micul dejun pentru 510 kcal.
Într-un memento, voi lăsa rețeta de cheesecake-uri și roșii pentru gustare ideale:
Și continui să mănânc mandarine. Se pare că vacanța a trecut deja, aroma mandarinelor nu trebuie să trezească emoții festive, iar eu le iau cu calm. Dar am mâncat și am mâncat în ultima vreme. Poate pentru că alte fructe sunt acum fie foarte scumpe, fie chiar e înfricoșător să te uiți la ele, nu așa cum sunt.
Trei mandarine (310 g, greutate fără piele) - 125 kcal.
Pranz - murat pe bulion din piept de pui (450 g) cu 30 g smantana 15%, 40 g paine integrala cu 15 g unt. Pranz la 405 kcal.
Și seara, în sfârșit, i-am făcut pe toți cu shawarma. Deși nu am așteptat pâinea mea preferată pita. A trebuit să cumpăr singurul care era în magazin.
Shawarma mea de azi a constat din: 100 g paine pita, 100 g piept de curcan la gratar, 50 g rosii cherry, 50 g castraveti murati si 30 g smantana cu usturoi. Cina pe 525 kcal.
Rezultatul zilei este de 1565 kcal. B - 90, F - 69, U - 146.
Într-o iarnă geroasă cu zăpadă, mă încântă orhideele mele, care sunt deja în plină floare. Vreau să vă mulțumesc puțin cu flori, parcurgeți fotografia:
Florile te fac fericit iarna? Împărtășește-ne colecția ta de flori, dacă ai una.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească.🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de retete.🍒Ingrijirea pielii.
Pune like-uri👍, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!