Salutari tuturor celor care slabesc si nutritionali!
De mult timp, pe blog, încerc să transmit tuturor celor care vor să slăbească:
✔ Nutriția este baza sănătății și a unei siluete zvelte.
✔ Nutriția este ceva ce trebuie întotdeauna monitorizat.
Amintiți-vă cum aproape toate încercările de a pierde în greutate la următoarea dietă se termină. Aceasta este fie o defecțiune și niciun rezultat, fie un fel de rezultat, care este anulat rapid de faptul că începem să mâncăm ca înainte și greutatea revine imediat.
Toate dietele pe termen scurt conduc rareori la un rezultat stabil pe termen lung.
Până nu se înțelege că alimentația trebuie întotdeauna controlată, nu va exista un rezultat stabil. Asa ca vei sari pe diete, aranjand de fiecare data cate un test pentru organism. Cât timp îi vor dura răbdarea și resursele? Greu de spus.
Iar dorința de a slăbi cât mai repede posibil este, în general, una dintre principalele greșeli ale oricărei slăbiri. O astfel de dorință este un drum direct către căderi, foame și, mai important, o deficiență de nutrienți și vitamine (acesta este un cuvânt despre epuizarea resurselor organismului).
Pentru a obține un rezultat în pierderea în greutate fără a vă face rău, vă va ajuta controlul elementar al aportului de calorii și alimente echilibrate în proteine, grăsimi și carbohidrați.
Și este important ca, începând să numărați caloriile, să începeți să înțelegeți ce hrană și în ce cantitate puteți mânca în norma dvs.
Slabind treptat, iti vei schimba obiceiurile alimentare, te vei obisnui cu o anumita cantitate de mancare, cu alimente mai putin calorice. Și acest lucru vă va permite să vă controlați cu ușurință dieta în viitor.
Și este important ca atunci când se calculează caloriile, mâncarea nu este doar varză, hrișcă și piept. Mâncarea este tot ceea ce puteți încadra în aportul zilnic de KBZHU, astfel încât să puteți gusta delicios, satisfăcător și confortabil, nu numai fiziologic, ci și psihologic.
Cu ajutorul numărării caloriilor am slăbit 63 de kilograme în 2 ani și îmi păstrez o greutate confortabilă de mai bine de un an și jumătate. Nu visasem niciodată la un astfel de rezultat, iar dietele erau terifiante.
Dar acum mănânc tot ce vreau în KBZhU-ul meu și mă bucur de viață.
Ca întotdeauna, pentru un exemplu de dietă pentru calcularea KBZHU, îmi voi arăta meniul zilei.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
In sfarsit am ajuns la cheesecake - una dintre mesele mele preferate de dimineata - pentru ca este delicioasa si satioasa!
De fiecare dată când gătesc o prăjitură cu brânză din ce este în frigider. De data aceasta am folosit 660 g iaurt grecesc, un ou de pui, 30 g faina de orez integral, 50 g branza si putina ceapa verde. Se prăjește pe ambele părți pentru 2 g de unt. Pentru tort - ceai verde.
A ieșit micul dejun 410 kcal.
Într-un reamintire a rețetelor de astăzi, o salată cu sfeclă (un înlocuitor al vinegretei pentru o schimbare) și o salată apetisantă cu piept de pui afumat:
Gustare cu fructe: curmal (105 g) și mandarină (125 g) - 135 kcal.
La prânz avem un preparat care mi-a fost comandat de familia mea, cerând să fie pregătit fără greș pentru sărbătorile de Anul Nou. Aceasta este carne de porc la cuptor din ceafa de porc.
Anterior, o astfel de carne de porc fiartă găteam destul de des în weekend și de sărbători, dar, firește, nu i-am numărat niciodată conținutul de calorii.
Și apoi am numărat și am fost îngrozit de cât de bogate în calorii sunt preparatele care erau anterior în dietă.
Prânz 250 g de castraveți, 50 g de cartofi fierți și 130 g de carne de porc fiartă - 665 kcal.
Iar la cină, salată ala olivier (180 g) cu 40 g pâine - 435 kcal.
Rezultatul zilei este de 1645 kcal.
Ceea ce vreau sa spun. Nu prea urmez încă BJU-ul, dar totuși încerc să nu am un avantaj puternic într-o direcție.
Și se părea că în acea zi mi-am mâncat norma de calorii aproape de la capăt la cap, am încercat diferite feluri de mâncare, iar sațietatea a dispărut repede.
Totuși, dieta cu respectarea BZHU - dă mult în ceea ce privește o bunăstare confortabilă, mai ales atunci când slăbești - prin urmare, BZHU ar trebui monitorizată, precum și conținutul de calorii al alimentelor.
Reușiți să vă observați nu numai aportul caloric, ci și BZHU?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Ingrijirea pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!