Salutări tuturor celor care își monitorizează dieta și tuturor celor care doresc să slăbească gustos și confortabil!
Regula de bază a pierderii în greutate este să cheltuim mai multă energie decât obținem din alimente.
Cel mai simplu și mai înțeles mod de a deveni slabă este să creezi un deficit de calorii numărându-le:
De mulți ani, am crezut că odată cu vârsta, metabolismul se deteriorează și, prin urmare, procesul de pierdere în greutate este mai dificil decât în tinerețe.
Dar în 2021, oamenii de știință au negat ceea ce credem noi și cum ne-am justificat eșecul de a pierde în greutate după 40 de ani.
Se pare că metabolismul după 40 de ani este la fel ca la 20 de ani.
Cercetătorii au descoperit că bebelușii au cea mai mare rată metabolică.
În primele 12 luni de viață ale unui copil, nevoile de energie cresc dramatic și până la sfârșitul primului an. În viață, un copil arde cu 50% mai multe calorii față de dimensiunea corpului decât un adult.
Până la vârsta de 20 de ani, metabolismul încetinește cu aproximativ 3% în fiecare an. Și după 20 de ani, rata de ardere a caloriilor atinge o nouă normă.
Și apoi cel mai interesant lucru.
Oamenii de știință au descoperit că la vârsta de 20-50 de ani, metabolismul se caracterizează prin stabilitate, metabolismul nu încetinește până la 50 de ani. Și chiar și menopauza la femei nu încetinește metabolismul.
Încetinirea are loc treptat, la doar 0,7% pe an, după aproximativ 60 de ani. Acestea fiind spuse, o persoană de 90 de ani are nevoie de 26% mai puține calorii în fiecare zi decât o persoană de vârstă mijlocie. Acest lucru se datorează nu numai pierderii masei musculare, ci și încetinirii treptate a metabolismului celular, deteriorării funcționării organelor.
Rezultatele celui mai mare studiu (a implicat peste 6400 de persoane cu vârsta cuprinsă între 8 zile și 95 de ani) în domeniul metabolismului sunt publicate în revista Science.
Tragem concluzii și încetăm să căutăm scuze, mai ales că cea mai populară scuză asociată cu încetinirea metabolismului a fost infirmată.
Controlăm aportul de calorii și uităm de problema excesului de greutate. Cum fac cititorii canalului meu, care au slăbit 10-20-30 de kilograme, departe de a fi tineri.
Nutriția sub controlul KBZHU poate fi variată, gustoasă, satisfăcătoare și în același timp ajută nu numai la menținerea greutății (cum fac eu acum), ci și la slăbire.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
Astăzi am luat micul dejun cu sandvișuri pe pâine integrală de casă (100 g) cu pate de ficat de pui (80 g) și 90 g castraveți murați. Și am băut ceai verde.
Micul dejun s-a dovedit a fi 415 kcal.
Permiteți-mi să vă reamintesc astăzi rețeta celui mai delicat sufleu din lapte copt fermentat și plăcintă de curcan în gelatină:
După-amiaza am avut timp liber și am decis să gătesc un desert pe care îmi doream de mult să-l încerc. Doar toate produsele au fost în stoc și a fost nevoie de doar 4 ingrediente și 15 minute de timp, ținând cont de coacerea în cuptor.
Perele, brânza, nucile și mierea sunt o combinație excelentă de arome.
Portia a ieşit mai departe 240 kcal.
Cu siguranță voi împărtăși rețeta, există deja o rețetă pe YouTube. De sarbatori cu siguranta ma voi rasfata din nou.
Ieri am rulat carnea tocata, am gatit cotlet si am lasat putina din carnea tocata pentru supa. Când mă hotărâm ce să gătesc, mi-am amintit că nu mai mâncasem murături de foarte mult timp. Și așa am luat un murat cu chiftele.
450 g murături și o felie de pâine integrală (40 g) - 245 kcal.
Supa s-a dovedit a fi ușoară, iar prânzul are un conținut foarte scăzut de calorii. Așa că după cină am băut ceai și am vrut să adaug 120 g de șuncă de curcan la ceai. Și am cântărit și eu 20 g caju, pentru că am văzut că azi nu mă îngraș.
șuncă și nuci - 250 kcal.
Pentru cină, am 185 g de cotlet (coapsă de curcan tocată + hoot de pui), 100 g de paste fierte și 110 g de ardei dulce.
Cina pentru 470 kcal.
Totalul zilei este de 1620. B - 105, F - 68, U - 147.
Vă reamintesc că la solicitarea dumneavoastră vom efectua un control de cântărire în data de 30 decembrie. Așa că nu uitați să vă cântăriți pentru a consolida rezultatele anului 2021 și a trece cu conștiința curată către 2022!
De asemenea, am vrut să organizăm un flash mob cu brazi de Crăciun, să împărtășim fotografii cu frumusețile noastre de Anul Nou. Sper ca in weekend toti cei care au vrut sa se imbrace in brad si pe 27 decembrie sa admiram frumusetea.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Ingrijirea pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!