Salutări tuturor celor care slăbesc și își controlează alimentația!
Metabolismul nostru se bazează pe principiul științific al echilibrului energetic.
Putem spune că echilibrul energetic este contabilizarea energiei din corpul nostru.
Corpul nostru primește energie din alimente.
Deficiența de energie duce la faptul că organismul începe să o atragă din rezervele sale.
Un surplus de energie duce la faptul că organismul o stochează în caz de deficiență.
Metoda de numărare a caloriilor nu este atât de populară, deoarece oamenii nu vor să se deranjeze. Cineva nu înțelege, cineva se plictisește, cineva îi este lene să numere calorii.
Dar multe studii arată că conținutul caloric al dietei este cel care va determina dacă slăbești sau, dimpotrivă, câștigi din ce în ce mai mult excesul de greutate.
Asta e realitatea. Baza pierderii în greutate este deficitul caloric, fie că ne place sau nu.
Un deficit de calorii poate fi creat în mai multe moduri.
Cineva va alege o altă dietă la modă, cu o grămadă de restricții și interdicții, dar cu o înțelegere clară „acest lucru este imposibil, dar acest lucru este posibil și fără calcule „și va încerca cu ultima putere să nu o rupă, cineva va alerga la sală să-și petreacă energie.
După părerea mea, controlul caloriilor prin numărarea micilor deficite calorice este cel mai confortabil mod de a pierde în greutate.
Cel mai confortabil - pentru că:
- sunteți limitat doar de KBZhU cu un mic deficit, în care vă puteți încadra produsele preferate,
- deficiență minimă - ameliorează foamea, iar o dietă echilibrată conform BJU asigură organismului toți nutrienții și vitaminele necesare.
Eu și mulți cititori ai canalului meu am reușit să slăbesc folosind numărarea caloriilor și nu am reușit să menținem greutatea refuzand-te de produse de patiserie, fructe, paine, lactate si tot ce este interzis pentru diverse diete.
Pentru un exemplu de mâncare la controlul KBZhU, îmi voi arăta meniul zilei.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
Am luat micul dejun cu un cheesecake cu ceai.
35 g smântână, 35 g făină de orez integral, 1 ou de pui, 55 g mozzarella - amestecate și prăjite cu 2 g unt pe ambele părți.
S-a dovedit micul dejun pentru 450 kcal.
Mementoul conține brioșe cu ou, ceapă verde și varză, precum și o prăjitură cu morcovi:
Am decis să beau o vreme ceai de cătină, să iau câteva vitamine. De aceea, pentru o gustare am preparat ceai (catina, putina zmeura, zeama de lamaie si 30 g miere). Am luat ceai 150 kcal.
Și pentru ceai am tăiat 120 g șuncă de curcan - 210 kcal.
Am luat masa 450 g supa de cartofi cu chiftele de curcan tocate (piept tocat + pulpa) cu 40 g paine integrala de casa.
Pranz la 380 kcal.
La cină am pregătit julienne cu piept de curcan, ciuperci, smântână și brânză. Nu m-am deranjat cu bolurile porționate, am gătit totul într-o tigaie, s-au stropit cu brânză și apoi am copt la cuptor până se face crusta de brânză.
Mi-a ieșit porția de julienne (250 g) și 150 g de castraveți 390 kcal.
Rezultatul zilei este de 1580 kcal. B - 108, F - 72, U - 125.
Și am instalat deja un brad de Crăciun în weekend și am adăugat două jucării noi de Anul Nou la colecția pe care o colectăm:
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!