Salutări de la toate cei care tin dieta în blog!
La TOP 5 mic dejun și prânz am introduce tine) link-uri către articole pentru cei care au ratat doamnele de la sfârșitul articolului).
Este timpul pentru mesele de top!
Dacă masa de prânz micul dejun poate fi mâncat aproape totul, apoi pentru cină am încerca să se apropie mai eficient, inclusiv alimente bogate în proteine necesare și legume.
1. Primul în TOP vor fi cele mai multe mese corecte. Este de fapt un piept de pui, curcan sau pește gătite în diferite moduri (coapte, prăjituri, aburit, fierte) cu salate de legume sau legume fierte.
O astfel de mese dintr-o medie de 250-300 kcal. Totul depinde de ce (ulei de măsline și de floarea-soarelui, smântână, brânză moale, iaurt) salata de sezon si o serie de alimente bogate in proteine mananci.
cina mea preferată - lumină și gustoase. Și vă puteți după o astfel de cină ușoară de 3 ore înainte de a merge la culcare, să mănânce o cutie de brânză moale sau bea un pahar de chefir sau lapte acru.
Rețetă pentru curcan cu legume într-un stil asiatic, puteți vedea link-ul aici.
chiftele reteta de pui cu brânză - foarte gustoase și suculent, puteți vedea link-ul aici.
role reteta de pui cu ardei gras ideal pentru cină, puteți vedea aici.
Reteta piept de pui cu ciuperci si fasole verde de așteptare pentru tine sub link-ul aici.
O rețetă cu conținut caloric scăzut pentru tocană de legume, care este ideal pentru produsele proteice pot fi găsite aici și aici.
2. În al doilea rând, în partea de sus cină mă duc doar omlete, yaishenki cu legume. Aceste mese sunt, de asemenea, obținute cu o medie de 250-300 kcal.
Aceasta cina este bun, atunci când leneș și nu doresc să gătească sau pur și simplu nu au timp, și doresc să mănânce. Toate aceeași proteină și legume.
3. În locul al treilea în partea de sus - salata de mai multe piese.
Acest lucru poate fi destul de salate ușoare, cu legume, piept de pui sau branza (mozzarella, Adyg, brânză).
Precum și salate de legume cu conserve de ton sau somon roz în suc propriu. Salatele pot fi reumplute brânză moale, iaurt, lapte acru, smântână 10%, poate fi adăugat muștar (Dijon, franceză). Există joacă deja un rol major gustul tau.
Calorii Salata depinde de astfel de produse, care au intrat din compoziție. Cu mai mult de 350 kcal este puțin probabil naedites astfel de salate.
Proteine salata reteta, care ar trebui să încercați cu siguranță, apoi pentru a găti din nou și din nou - link-ul aici.
reteta salata „Obzhorka Ala“, veți găsi link-ul aici.
4.Pe locul al patrulea în TOP cina - foarte gustoase si mai cina bogate in calorii. Ele sunt bogate in calorii, dar nu ne împiedică să piardă în greutate, pentru că știm deja cum să distribuie caloriile disponibile pe tot parcursul zilei. Și nu ne putem permite o cină delicioasă.
Și poate fi PP shawarma aproximativ 350-400 de calorii - puteți vedea rețeta aici.
Sau caserola de pui de servire 350 kcal - reteta veti vedea link-ul aici.
caserola suc de fructe foarte gustoase cu branza - pentru acest link Vei vedea rețeta.
5. În locul al cincilea - este tot ceea ce este conectat cu branza de vaci.
Diverse zapekanki- favoritele mele. Cum ar fi brânză de vaci și piersici - reteta aici.
Sau doar brânză sau brânză de vaci cu iaurt și fructe de pădure.
Da, de ce nu mananca un ștrudel branza delicioasa cu mere, 100 g din care se duce la aproximativ 100 kcal. reteta - aici.
Aici, din nou, totul depinde de gustul tau. Un conținut caloric va depinde de cheagul. Prefer brânza 5 - 9%.
Link la top 5 mic dejun - aici.
Link la primele mele 5 mese - aici.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!