O zi buna!
Cititorii obișnuiți sunt deja familiarizați cu povestea mea și ei înșiși știu foarte bine că un deficit de calorii stă la baza pierderii în greutate. Există chiar și cititori care îmi sunt alături de la începutul acestui blog și au văzut toate schimbările mele, aproape online.
Acum îmi mențin greutatea de peste un an. Și spun adesea că „economisesc” 100-150 kcal în timpul săptămânii (când merge), astfel încât în răsfățați-vă cu ceva mai bogat în calorii într-un weekend, ceea ce nu se întâmplă adesea în zilnic dietă. Nu sunt robot și ca mulți oameni vreau să mă răsfăț cu mâncare.
Dar acum ceva timp, din comentariile de pe rețeaua de socializare de sub una dintre postările mele, mi-am dat seama că unele să înțeleg la propriu și să cred că o dată pe săptămână am aproape o „zi de gagging” când mătur totul Calea ta. Dacă ar fi fost cazul, aș fi recăpătat deja o parte din greutatea pierdută.
Matematică elementară - este asistentul nostru în lupta împotriva excesului de greutate și va ajuta aici, va ajuta la dezvoltarea logicii.
Dacă într-o săptămână am 500-600 de calorii libere, atunci ca să nu revin cu asta kilogramele pierdute cu greu, îmi pot permite în weekend la fel 600-700 kcal.
Dacă îți petreci „ziua de încărcare” (atunci când slăbești) în fiecare săptămână și mănânci tot ce-ți vine la îndemână, depășindu-ți norma săptămânală - nu te aștepta la rezultate și linii de plumb.
La fel, menținând greutatea – dacă îți depășești aportul săptămânal de calorii – te vei îngrășa.
Prin urmare, am decis să-mi arăt meniul atunci când folosesc caloriile pe care le-am economisit cu grijă timp de o săptămână (puțin mai puțin de 500 kcal libere de data aceasta) pentru ceea ce vreau, vreau aici și acum.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Și tocmai am început dimineața cu unul dintre preparatele pe care nu le am în alimentația zilnică. Acestea sunt clatite, dar clatite cu drojdie, cu multa faina, zahar si unt.
L-am copt la cererea familiei mele și miroseau atât de delicios încât am decis că asta mă voi răsfăța astăzi.
Le-am numărat conținutul de calorii (apropo, nu s-a dovedit atât de mare).
Mi-a ieșit porția de 200 g clătite cu 50 g smântână 15%. 540 kcal.
Dar! La o oră și jumătate după micul dejun, am vrut să mănânc din nou, și totul pentru că - carbohidrați rapidi și lipsă de proteine.
Permiteți-mi să vă reamintesc astăzi rețeta de mană „Zebra” și rețeta de pate de ficat:
După micul dejun, am fost distras frământând aluatul de pâine. Am decis să încerc să coac pâine cu adaos de malț, precum Borodinsky.
Dar, de îndată ce am fost liber, am început din nou să mă gândesc la ce să mănânc. Și acest lucru nu se întâmplă în zilele lucrătoare, când micul dejun este bogat în proteine.
Apropo, iată un alt plus pentru faptul că trebuie să observi nu numai deficitul caloric, ci și echilibrul BJU.
La final, am fiert două ouă și le-am mâncat cu 40 g de ficat de cod în stil Murmansk - 430 kcal.
Și apoi am băut cafea cu lapte (60 g) și sirop de caramel sărat (20 g) - și asta 85 kcal.
Un alt exemplu pentru cei care monitorizează porțiile și nu trec cu vederea conținutul caloric al alimentelor. Ficat de cod: 40 g - 245 kcal! Și nu există nimic! Dar m-am plimbat atât de mult în jurul borcanului cu ficat de cod, am visat mult timp, iar acum micul meu vis s-a împlinit.
La prânz am 180 g de cotlet de curcan, 150 g de hrișcă fiartă și 100 g de castraveți - 410 kcal.
La cină am prăjit biban de mare și am fiert piure de cartofi cu adaos de ceapă, prăjit în ulei.
Porția mea: 200 g biban prăjit, 150 g piure - 520 kcal.
Rezultatul zilei este de 1980 kcal. B - 113, F - 94, U - 154.
Mai am 200 de kcal libere și știu pe ce le voi cheltui, dar va fi mâine. Mâine este singura zi liberă cu noi și am o comandă - toată lumea vrea pizza de casă.
Ce ți-ai permis în weekend de la alimentele bogate în calorii? Ți-ai atins aportul de calorii?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!