Bine ați venit pe canalul unde totul este despre pierderea în greutate cu un deficit de calorii.
Aici am adunat toată experiența mea de pierdere în greutate, împărtășesc meniul zilei și rețetele cu KBZHU calculat.
Singurul lucru care te va ajuta să slăbești este crearea unui deficit de calorii:
Când începi să-ți notezi mâncarea zilnică în contorul de calorii, îți dai seama câte alimente sunt bogate în calorii, iar noi nu ezităm să le folosim în cantități mai mari decât este necesar.
De exemplu, untul. Vreau sa fac imediat o rezervare ca nu am nimic impotriva untului si cred ca un unt de calitate superioara cu moderatie este necesar si util.
Dar. Conținutul caloric al untului 82,5% grăsime - 750 kcal.
10 g de unt per sandviș sunt deja 75 kcal, dar puțini oameni se opresc la 10 g de unt, pentru că nici măcar nu observi pe paine si intindem mult mai mult de 10 g, mai ales cand habar n-avem cat este calorii.
Vreau să vă ofer trei înlocuitori pentru unt pentru cele mai delicioase, sănătoase și hipocalorice sandvișuri ale voastre.
✅Primul înlocuitor este brânza mea preferată. Conținutul său de calorii la 100 g este 230 kcal.
✅A doua înlocuire este avocado (piure de avocado). Conținutul caloric al avocado la 100 g este 210 kcal.
✅Al treilea înlocuitor este hummus-ul. Conținutul caloric al humusului la 100 g în zonă 250 kcal.
Poți oricând să găsești un înlocuitor care să se potrivească gusturilor tale sau să încerci să introduci în dietă produsul tău preferat, chiar dacă este bogat în calorii.
Cu toate acestea, înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu altele mai puțin calorice vă va face mai ușor să vă compuneți dieta și să nu mâncați în exces.
Un înlocuitor mai puțin caloric poate fi uneori mai gustos decât tovarășul său bogat în calorii.
De exemplu, deseori optez pentru caș.
Și prin tradiție, îmi voi arăta meniul pentru ziua - produsele obișnuite și controlul KBZhU mă ajută să mențin rezultatul, să mănânc delicios și să nu renunț la multe produse.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să solicitați sfatul specialiștilor⛔
M-am trezit mai devreme decât de obicei, iar în astfel de cazuri de multe ori nu pregătesc micul dejun după principiul că este mai rapid. Astăzi am copt o prăjitură cu brânză: 100 g brânză de vaci moale, un ou, 30 g făină de orez integral, 50 g brânză, un praf de sare și praf de copt. Pentru tort - cafea cu 60 g lapte.
A ieșit micul dejun 550 kcal.
Într-un memento al rețetelor de astăzi, mannik „Zebra” și sarmale foarte leneșe:
Pentru o gustare am 150 g de sfeclă fiartă cu usturoi, asezonată cu 25 g brânză de vaci moale și 30 g pâine - 160 kcal.
Jeleata fiarta - frumusete, nu trebuie sa te gandesti ce sa gatesti: 250 g jeleata, 120 g cartofi fierti, 115 g castravete si 20 g mustar pentru jeleata - 545 kcal
Pentru cină, 140 g de hrișcă fiartă cu 170 g de carne tocată în sos de roșii și 120 g de castraveți. Cina s-a dovedit a fi 345 kcal.
Rezultatul zilei este de 1600 kcal. B - 110, F - 75, U - 130.
S-a răcit, iarna este aproape, dar totuși nu uităm să bem apă.
Cât de des mănânci alimente bogate în calorii ca parte a KBJU și cu ce îți place să înlocuiești untul în sandvișurile tale?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!