O zi bună tuturor celor care vor să slăbească gustoși și confortabili!
Am acționat foarte nesăbuit zilele trecute și, fără niciun gând, am intrat în primul articol al unui antrenor de fitness care mi-a venit în casetă, pe care suntem cu toții.
De ce am făcut-o, nu știu. Dar chiar am regretat că mi-am schimbat obiceiurile și promisiunea de a nu citi nimic și pe nimeni aici. A fost frustrant să citim cum un antrenor de fitness îl tulbure pe altul pentru că au ales metode diferite în munca lor.
Unul (autorul) este împotriva „zaharurilor” și pentru un regim strict și balansoar, iar al doilea pentru un deficit de calorii și un regim flexibil (20% nocivitate / 80% din alimentele corecte din dietă), în care chiar și la hamburgeri vei pierde în greutate, dacă ar fi existat doar un deficit calorii.
A fost foarte neplăcut să citești autorul. Îmi pot imagina cât de mult se revarsă asupra mea (la un moment dat chiar m-am uitat la link-urile care mi-au fost trimise, cititori, dar apoi oprit), deși doar vorbesc despre experiența mea și arăt cum vă puteți schimba dieta cu confort maxim.
Dar, în legătură cu ceea ce am citit, vreau să spun acest lucru.
Cei mai mulți dintre noi care doresc să slăbească și să mențină rezultatul sunt media obișnuită (să nu ofensat de acest cuvânt) persoanele care au: serviciu, casă, familie, reședință de vară, hobby-uri și lista pot fi continuate și continua.
Și nu toți trebuie să ne arătăm cuburi pe stomac și să ne menținem într-un regim strict, fără carbohidrați și niște delicii gustoase pentru a „usca corpul”. Nu este nevoie să invităm la maratoane și antrenamente individuale, făcându-le publicitate cu aspectul nostru, nu avem nevoie pentru a acționa în filme, reclame și strălucire cu părți ale corpului umflate, nu trebuie să participăm la competiții de fitness - acest lucru nu face parte din viața noastră.
Să fim sinceri, pentru a menține „corpul visat” - acest corp trebuie să facă parte din viață și muncă, toate dorințele și timpul liber trebuie direcționate cu privire la respectarea unei diete stricte și a unui regim de antrenament, deoarece de îndată ce încetați să investiți în cuburi pe presă, acești cuburi sunt repede dispărea.
Puțini dintre cei mai mulți dintre cei care slăbesc într-un regim alimentar strict, după ce au obținut un rezultat, vor continua același regim și antrenament, astfel încât niciun cub să nu scape din presă.
Prin urmare, cred că ar fi mult mai important să învățați oamenii o dietă echilibrată, să insuflați dorința unei activități fizice fezabile (Îmi place să dansez - dans, îmi place să merg - să merg foarte mult pentru propria mea plăcere, îmi place să lucrez la simulatoare - în general este minunat!) Și cel mai important lucru este să controlezi conținutul de calorii al dietei tale.
Aceasta este doar părerea mea ca foarte medie și nu o impun nimănui. Fiecare dintre noi avem propria viață și propriile noastre obiective în viață.
Numărul elementar de calorii și activitatea fizică fezabilă în perioada de slăbire m-au ajutat să scap de excesul de greutate.
Și o dietă echilibrată mi-a îmbunătățit starea de bine, deoarece proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt importante pentru corpul nostru și tăierea uneia dintre ele poate duce la probleme în viitor cu care tu, și nu antrenorul tău de fitness, te vei lupta.
Încercați să vă începeți călătoria schimbându-vă dieta și obiceiurile alimentare - acest lucru este mult mai important pentru persoanele care sunt supraponderale cea mai mare parte a vieții și doriți să creați în continuare un „corp ideal” - succes!
De exemplu, îmi voi arăta dieta pe baza calculului KBZHU, care este departe de a fi un regim strict, interdicții și demonizare a produselor, dar îmi permite să mențin o greutate confortabilă pentru mine și să mă simt bine.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Astăzi am strâns micul dejun din ceea ce era în frigider, dar a fost foarte mult (nu a trecut mult timp de la cumpărare în weekend). Dar un fel de fel de mâncare întreagă nu a funcționat, s-a dovedit a fi un set de produse preferate.
Am învelit cașcaval (40 g) cu somon roz afumat rece (55 g) în pâine pita (35 g) și am mâncat 60 g de avocado așa, bucurându-mă de fiecare mușcătură (nu am mai mâncat un avocado de mult timp și am cumpărat unul bun, vreau doar să îl mănânc separat).
Acest mic dejun s-a dovedit a fi 440 kcal.
Într-o amintire a rețetelor de astăzi, chifle de brânză de secară și chipsuri de cartofi de casă:
Pentru o gustare, am din nou lapte la cuptor fermentat (400 g) - 270 kcal.
Desigur, m-am entuziasmat cu lapte la cuptor fermentat. În timp ce făceam cumpărături pentru alimente într-un weekend, am văzut laptele meu preferat la cuptor fermentat (îl pot cumpăra doar într-un singur magazin dintr-un oraș vecin) și din lăcomie, se pare, am luat până la 4 bucăți! Și în afară de mine, nimeni nu o iubește. Așa că mănânc a doua zi și voi mai mânca.
Nu m-am săturat de supa de piure de dovleac, dar astăzi porția de supă este mai mică (350 g) și 40 g de pâine integrală. Am adăugat 150 g piept de pui la grătar în supă. În caz contrar, a fost imposibil să obțin o cantitate decentă de proteine astăzi, deoarece cina mea era pregătită și în avans și puteam obține proteine doar la prânz.
S-a dovedit a fi prânzul pentru 470 kcal.
Și la cină am o salată cu carne de crab, ou, orez, ceapă și salată verde (greutate totală 280 g), condimentată cu 40 g iaurt grecesc. Masa de seara - 455 kcal.
Conținutul caloric al zilei a fost de 1635 kcal. B - 113, F - 73, U - 125.
Și ca persoană care a trecut de la 132 de kilograme, precum și multe diete, vreau să spun că cel mai important lucru este să te ocupi de dieta ta, să te împrietenești cu mâncarea și să o faci un aliat al inamicului.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!