Bună ziua tuturor!
După ani buni de luptă cu obezitatea, am realizat în cele din urmă că principalii ajutători în această luptă sunt deficitul de calorii și o dietă echilibrată.
Toate celelalte sunt doar suplimente și metode, nu întotdeauna confortabile și necesare.
Asa de:
Crearea unui deficit caloric și o dietă echilibrată (dacă doriți să fiți plini, subțiri cu confort și să vă simțiți bine) sunt principalii dvs. ajutători în lupta împotriva excesului de greutate.
O mulțime de informații detaliate cu privire la modul de numărare a caloriilor, care sunt primii pași - veți găsi în articole, linkuri la care vă las pentru a ajuta începătorii la sfârșitul fiecărui articol.
Astăzi vreau să vă atrag atenția asupra faptului că, chiar știind despre principalii asistenți, puteți obține un rezultat și îl puteți pierde imediat.
Iar vinovatul va fi lenea noastră banală, lipsa de dorință de a gândi.
Lenea umană este uimitoare. Ea este cea care îi împiedică pe mulți să reușească în orice domeniu.
Încercăm să ne simplificăm nici măcar viața, ci momentele.
Probabil, chiar și printre prietenii tăi există destul de mulți oameni supraponderali care participă întotdeauna la niște maratoane de slăbire cu meniul propus, care cumpără meniuri gata preparate pentru un anumit conținut caloric și, fără să se gândească măcar la dieta propusă, urmează orbește meniul în speranță slăbi.
Și rezultatul este cel mai probabil obținut, deoarece atâta timp cât meniul propus este respectat, principalii asistenți lucrează.
Dar de ce, când se termină maratonul sau mâncarea dintr-un meniu conceput timp de câteva săptămâni, treptat, dar foarte repede, excesul de greutate revine? În majoritatea cazurilor, pentru că „alergătorul de maraton”:
- Eram prea leneș ca să mă gândesc cu propriul meu cap și nu voiam să învăț cum să controlez mâncarea.
- era prea leneș pentru a-și calcula dieta obișnuită, era prea leneș pentru a încerca să calculeze KBZhU de feluri de mâncare pe care le gătește de obicei în afara maratoanelor și, în cele din urmă, nu a învățat niciodată nimic.
Urmând meniul propus, cu scopul de a pierde în greutate și nu de a învăța cum să controlezi nutriția și să schimbi obiceiurile alimentare - este posibil să slăbești.
Dar pentru a menține rezultatul în perspectivă, revenind la dieta obișnuită după următoarele maratoane și neputându-și controla nutriția și calculează pur și simplu dieta KBZHU - practic imposibil.
Principalul punct al articolului de astăzi pe care vreau să îl transmit:
- până când o simți singur din propria mea experiență, cum este să controlezi mâncarea, până când începi să te gândești cu capul, și nu așteptați un „meniu gata preparat” până când nu învățați cum să calculați BCFU-ul dietei pentru dvs. și nu înțelegeți ce și cum să utilizați produsele pentru a pentru a reduce conținutul de calorii al dietei - vei trăi veșnic „în maratoane” și nu vei ieși niciodată din cercul vicios în care ai intrat lene.
Și, conform tradiției, exemplul meu despre contarea KBZHU, care mă ajută să mențin o greutate confortabilă.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Comunicarea noastră cu cititorii obișnuiți este foarte valoroasă. Nu numai că vei învăța ceva de la mine, dar voi învăța și de la tine.
Mulțumită cititorului, mi-am făcut în continuare vechiul vis de fier de vafe și chiar pentru un bănuț. Aseară l-am încercat, am copt vafe cu cele de casă.
Și mi-am lăsat o vafe la micul dejun dimineața.
Micul dejun al meu de astăzi a constat din vafe (60g), cașcaval (50g) și gem de zmeură de casă (25g). Micul dejun s-a dovedit a fi 395 kcal.
Într-o amintire a rețetelor de astăzi, o salată delicioasă cu calmar și împletituri de caș cu umplutură:
Mi-am dorit foarte mult ceva proteic pentru o gustare, după micul dejun saturat cu carbohidrați, în loc de iaurtul planificat, m-am întrerupt până la 150 g piept de pui afumat fiert - 205 kcal L-am mâncat cu ceai.
La prânz, varză de Peking înăbușită cu piept de curcan (350 g) și pâine prăjită (45 g - greutate înainte de prăjire într-un prăjitor de pâine).
Pranz la 310 kcal.
Pentru o cină devreme, salată de ton (100 g, naturală fără ulei), 150 g de castraveți, 50 g de frunze de salată, un ou de pui fiert, 10 g de ulei de măsline și 5 g de semințe de susan. Salata s-a dovedit a fi 340 kcal.
Și pentru seară mai am calorii gratuite din cauza lipsei de grăsimi și carbohidrați. Am decis să completez vineri seara cu mango uscat (65 g) și nuci de pin (15 g) - 310 kcal. Tocmai am primit mai multe sau mai puține grăsimi și carbohidrați: ador și mango-urile, nucile, mi-am măsurat porția în cadrul KBZHU și poți să mănânci seara pe ascuns și să nu te temi că vei trece peste bord.
Rezultatul zilei - 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.
Și datorită faptului că în timpul săptămânii am lăsat în jur de 100 kcal gratuit în fiecare zi, îmi pot permite să mă răsfăț cu rolele mele preferate în weekend.
Un weekend grozav tuturor!
Apropo, există astfel de „alergători de maraton” printre cunoscuții voștri, pe care i-am dat ca exemplu în articol?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!