O zi plăcută!
Dacă printre voi, dragii mei cititori, sunt cei care încă mai cred că nu vor putea niciodată să slăbească, vă înșelați. Poți pierde în greutate, dar pentru asta trebuie cel puțin să te strângi și să începi să faci ceva pentru tine și să nu cauți scuze obișnuite.
Asistenții dvs. vor fi:
- disciplină: doar consecvența în atingerea obiectivului vă va conduce la obiectiv,
- autocontrol: tu ești și nimeni altcineva nu are nevoie de rezultat, nimeni pentru tine nu-ți va face munca pe tine și te va controla nutriția,
- și dorința de a slăbi: fără dorința de a obține rezultate - nu trebuie să începeți, așa că totul vi se potrivește.
Iar cel mai important asistent în slăbirea și schimbarea stilului de viață pentru dvs. va fi un deficit caloric mic:
De ce este important un deficit caloric mic? Toți cei care sunt supraponderali, au stat la diete stricte, s-au limitat la o serie de alimente. Cum s-au încheiat astfel de experimente pe corp? Două mâncăruri principale:
- sau o defecțiune și zazor ulterior, deoarece nu a existat suficientă voință pentru a duce problema până la capăt (foarte puțini oameni pot suporta foamea constantă mult timp și consumul de alimente neplăcute) și mediul înconjurător cu produse dăunătoare, dar atât de gustoase și bogate în calorii au fost mai importante decât slăbiciunea și sănătate
- sau au obținut încă un rezultat, dar apoi s-au întors la dieta lor anterioară, nu și-au controlat dieta și au returnat cu succes toate kilogramele care fuseseră aruncate cu atâta dificultate și erau și prieteni aduce cu tine.
Scenariul acela nu a fost practic al tău? Este un deficit caloric mic care va ajuta la evitarea scenariilor exprimate.
Restricțiile minime nu vă permit să vă simțiți reținuți în alimente, de asemenea, nu există restricții absolute în produse - totul este posibil. Singurul lucru este să menții un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați, atunci te vei simți plin și vei primi o sănătate excelentă sub forma unei recompense din partea corpului pentru o dietă echilibrată.
Un minim de restricții, o dietă echilibrată, sațietate - toate acestea oferă o șansă minimă de defecțiuni și durere, iar dieta dvs. va fi destul de confortabilă și gustoasă. Excesul de greutate va dispărea încet, dar sigur! În același timp, obiceiurile alimentare vor fi dezvoltate treptat, atitudinea față de mâncare se va schimba, modul de viață se va schimba - toate acestea vor face posibilă menținerea rezultatului obținut și nu revenirea la dieta pe care ați mâncat liniile greutatea.
Pentru un exemplu de meniu privind calculul KBZHU, îmi voi arăta dieta pentru ziua respectivă. Dieta mea este concepută pentru a menține greutatea, ținând cont de aportul meu de calorii și de un UJT confortabil pentru mine.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
La micul dejun am mâncat un sandviș pe pâine (80 g), pe care l-am uscat într-un prăjitor de pâine, cu 40 g brânză caș și 100 g păstrăv karelian sărat.
Micul dejun s-a dovedit a fi 500 kcal.
Nu uitați că pâinea în timpul tratamentului termic (de exemplu, într-un prăjitor de pâine) pierde umezeala și, în consecință, greutatea. Prin urmare, toată pâinea pe care doriți să o mâncați trebuie cântărită înainte de a o prăji într-un prăjitor de pâine sau într-o tigaie uscată. De exemplu, pâinea mea a cântărit inițial 80 g, iar după ce prăjitorul de pâine a început să cântărească 70 g, dar în același timp toată KBZhU a fost păstrată în ea (umezeala tocmai a dispărut: apa are zero calorii).
Astăzi, într-un memento de rețetă, vreau să vă reamintesc rețetele cu dovlecei. Cine nu a încercat pregătirea pentru iarna „limba soacrei” - asigurați-vă că o încercați - este foarte gustoasă și are doar 82 kcal. Și dovleceii sub un capac de brânză vor fi o gustare grozavă.
Și astăzi am o caserolă cu caș-morcov (200 g) și ceai verde pentru o gustare - 270 kcal.
La prânz, supă de cartofi cu chiftele (piept de curcan și coapsă tocată) și pâine (40 g) cu caș (30 g). Pranz la 350 kcal.
Cina a constat din cotlete (aceleași piept și coapsă de curcan tocate, cotlete cu greutatea de 175 g) și salată de legume (greutatea totală de legume 250 g), condimentată cu 35 g smântână 15%.
Cina s-a dovedit a fi 340 kcal.
Cu toate acestea, a fost o cină devreme, ca de obicei în zilele lucrătoare, așa că îmi permit adesea ceva seara cu ceai ca parte a KBZHU-ului meu de zi.
Azi am mâncat 30 g de ciocolată neagră cu ceai - 165 kcal.
Conținutul total de calorii al zilei este de 1625 kcal. B - 102, F - 78, U - 124.
Dacă nu vă complicați viața, urmând diverse mituri și stereotipuri de slăbit, atunci pierderea în greutate și menținerea în greutate sunt ușoare pentru produsele obișnuite și fără interdicții absolute. Este suficient să controlez conținutul de calorii al dietei și să monitorizez echilibrul nutrițional - iar acum îmi iau nu mai mult de 5 minute pe zi.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!