Salutari!
Un număr din ce în ce mai mare de persoane supraponderale ajung să înțeleagă că un deficit caloric este baza oricărei pierderi în greutate.
Deci, cum începeți să pierdeți în greutate cu un deficit de calorii? Primul lucru de făcut este să vă calculați aportul zilnic de calorii, ținând cont de greutate, înălțime, vârstă și activitate fizică.
Cunoașterea normei tale - sarcina principală pentru cei care nu doresc să se îngrașe - nu este să mănânci excesiv decât norma lor de calorii. Iar pentru cei care vor să slăbească, mănâncă mai puțin decât norma lor calorică, creând un deficit.
Când creați un deficit caloric, nu uitați că:
- dieta ar trebui să conțină o cantitate suficientă de produse proteice: pește, carne slabă, brânză de vaci, ouă (proteinele lor). Mâncarea completă cu proteine ar trebui să fie prezentă în fiecare masă principală.
- puteți reduce conținutul de calorii al oricărui fel de mâncare preferat schimbând fie metoda de gătit (coaceți, nu prăjiți untul în mare), fie înlocuind ingredientele (maioneză cu iaurt, de exemplu).
- legumele vor ajuta la creșterea porției de alimente cu o cantitate minimă de calorii. Adăugați-le la fiecare masă dacă stomacul dvs. mai are nevoie de porții mari.
- bea apă dacă ți-e foame brusc - cel mai probabil așa se ascunde setea.
- nu vă refuzați o cantitate mică din gustările preferate, astfel încât să nu existe defecțiuni și starea de spirit înrăutățită, dar nu uitați să le luați în considerare în aportul zilnic de calorii.
De exemplu, îmi voi arăta meniul privind numărarea caloriilor - alimente obișnuite, fără restricții absolute, înscrise în norma mea.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Dar mai întâi, vreau să mă laud puțin. Dimineața am plecat la o vânătoare liniștită și a fost un succes. Am adunat ciuperci de miere, după cum am vrut, și am reușit să intrăm în val. Nu erau suficiente vase, găleți și ligheane acasă pentru a găzdui toate capturile noastre! Derulați prin fotografie:
De la 6 dimineața eram în pădure și după ce ne-am întors acasă am luat micul dejun cât mai repede - ne-am dorit foarte mult să mâncăm. Dieta mea s-a schimbat astăzi. Micul dejun a fost cam la ora 11.
La micul dejun, am mâncat două ouă fierte cu 25 g brânză procesată și sandvișuri pentru 60 g pâine integrală cu 15 g unt și 45 g caviar de cod. 585 kcal. Ei bine, îmi doream foarte mult să mănânc🤣
Permiteți-mi să vă reamintesc rețetele pentru o plăcintă de varză foarte leneșă și un pate de ficat de pui:
După micul dejun am fost ocupat cu ciuperci. Am trecut prin, gătit, murat.
În pauze scurte am băut ceai. Am mâncat o banană (90 g) și aproape că am uitat de ea. Prin urmare, data viitoare când am băut ceai cu 20 g de ciocolată, am făcut o fotografie din mers, pentru a nu uita să notez ce am mâncat în tejghea. Banane și ciocolată - 190 kcal.
Rezultatul muncii noastre, răsfoiți:
Am luat prânzul pe la ora 15. E bine că ieri am prăjit cotlete de curcan. Pentru cină, a rămas să fiarbă garnitura. Și pentru o garnitură, am ales pastele de grâu dur.
Prânzul meu: 200 g de cotlete, 100 g de paste fierte și 100 g de „limbă de soacră” de casă. Am ieșit la prânz 530 kcal.
Pentru cină am gătit supă de ciuperci - erau suficiente boletus și boletus alb pentru o cratiță destul de mare.
450 g supă de ciuperci, pâine integrală (20 g) cu 100 g piept de pui la grătar și 10 g roșii uscate - 330 kcal.
Apropo - tu m-ai dus în rătăcire cu roșii uscate. Am citit comentariile voastre și le-am dorit și eu.
Rezultatul zilei este de 1635 kcal. B - 115, F - 73, U - 130.
Am văzut că vrei o rețetă pentru limba soacrei cu KBZhU - intenționez să cumpăr produsele care lipsesc mâine și să înlătur rețeta. Voi încerca să-l sting cât mai curând posibil.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Îngrijire a pielii.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!