Salutari!
Deseori înțeleg că este timpul să vorbim despre un anumit subiect? Atunci când sunt adresate tot mai multe întrebări despre aceasta în comentarii.
După cum ați înțeles din colajul de mai sus, am reușit să slăbesc datorită unui deficit caloric și am reușit să-mi mențin rezultatul.
Toată viața mea de adult m-am luptat să fiu supraponderală cu ajutorul tuturor tipurilor de diete. Am practicat și zile de post.
Dar numai numărarea caloriilor m-a ajutat să-mi înțeleg dieta și să înțeleg greșelile, pentru a înțelege de ce după următoarea dietă greutatea revine.
Permiteți-mi să vă reamintesc pe scurt cum funcționează un deficit de calorii.
Adică, fiecare dintre noi are propria noastră rată de calorii (energie) pe care trebuie să o primim din alimente pentru funcționarea normală a corpului nostru.
Și pentru a scăpa de excesul de greutate, este suficient să creați un deficit caloric, astfel încât organismul să înceapă să extragă energie din rezervele sale, iar corpul dumneavoastră să înceapă să slăbească.
Creați un deficit de calorii 👉 subțire.
Un deficit caloric mic (de preferință cu pauze scurte) poate fi respectat până când obțineți rezultatul dorit. În același timp, ne amintim că organismul este deficitar - acesta este, de asemenea, stres pentru el.
Dar din ce în ce mai des se pune întrebarea despre zilele de post: sunt ele necesare.
Pentru ce sunt zilele de post? Practic, zilele de post sunt necesare pentru cei care nu aderă la o nutriție adecvată, mănâncă dezechilibrat și nu își controlează dieta. Zilele de post pot fi utile și după vacanțe, vacanțe, când sistemul nostru digestiv este supraîncărcat și are mare nevoie de mic odihnă.
Dacă vă controlați dieta și nu mâncați în exces, monitorizați echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, atunci zilele de post sunt practic inutile pentru dvs.
Mai ales zi de post pentru tine nu e necesar, dacă aveți un deficit caloric - în acest caz, aveți deja o mică descărcare în fiecare zi.
Mai mult, pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu un deficit caloric, să nu se adapteze la o cantitate mai mică de energie primită, petrec zile de încărcare (așa cum le numesc eu).
În stadiul activ de slăbire, am petrecut zile de încărcare o dată la 2 săptămâni - am mâncat tot ce am vrut, m-am răsfățat mai mult alimente bogate în calorii decât de obicei, astfel încât corpul meu să înțeleagă că există o sărbătoare a burții și nu se limitează la energie. Mai mult, la început, când mi-a fost frică să petrec zile de încărcare, m-am confruntat doar cu problemele unui platou lung din cauza obisnuirii cu deficitul stabilit.
Prin urmare, dacă pierdeți în greutate cu un deficit caloric - nu ai nevoie de zile de post. Mai utile, inclusiv din punct de vedere psihologic, vor fi zilele de încărcare.
Răbdarea, menținerea stabilă a unui deficit caloric și mici „vacanțe stomacale” o dată sau de două ori pe lună vă vor ajuta să deveniți subțiri fără diete înfometate și restricții stricte.
Chiar și acum, menținându-mi greutatea, am o petrecere pe burtă în weekend. Nu suntem roboți și nu toată lumea poate „mânca corect” tot timpul. Uneori vrei un fel de rău. Dar dacă mai devreme aceste alimente dăunătoare și bogate în calorii erau în fiecare zi, acum sunt o excepție de la regulă.
Și în acest weekend am aranjat pentru mine o „petrecere pe burtă”. Vă spun despre meniul de duminică.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔
Micul dejun a fost destul de obișnuit - o prăjitură cu caș cu brânză, la care am adăugat ciupercile rămase înăbușite în smântână. Compoziția tortilla: 90 g brânză de vaci, un ou, 25 g făină de orez din cereale integrale, 30 g brânză și 100 g ciuperci. Pentru tort - ceai verde.
Mic dejun - 455 kcal.
Permiteți-mi să vă reamintesc rețetele de fursecuri de morcovi și piept de pui sub cea mai delicioasă pălărie:
Duminică m-am odihnit. Voiam doar să stau acolo și să nu fac nimic. Și totul pentru că sâmbătă la 5 dimineața am fost în pădure după ciuperci și ne-am întors cam la ora 11. Am luat niște ciuperci albe și boletus, cu care am prăjit cartofi. Dar cel mai important lucru pe care l-am ales a fost ciupercile de miere!
Drumeții în pădure, colectarea ciupercilor de miere, curățarea ciupercilor de spălat, în special a celor mici, precum și pregătirea lor - și sunt epuizat. Prin urmare, nu mi-am negat cartofii cu ciuperci, ceapă și usturoi, răsfoiesc fotografia:
Apropo, nici măcar o mână de ulei nu se ridică pentru a turna mai mult ulei în cartofi, ca până acum, iar cartofii nu sunt atât de mari în calorii.
Dar asta a fost ieri și vom număra cartofii la care am lucrat.
Și duminică nu am avut o gustare, dar cu pizza de casă la prânz. Apropo, aluatul de pizza se pregătește cu făină integrală😉
Am mâncat 3 felii de pizza și, conform calculelor mele nu pe deplin exacte, aceasta este 940 kcal.
Iar la cină, 150 g de tilapia prăjită cu „limba soacrei” de casă (200 g). De asemenea, aproximativ calculat - 330 kcal.
Așa am făcut de râs într-o duminică după-amiază. Crezi că am depășit aportul meu de calorii?
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească.🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas. ❗Catalog de rețete. 🔥Îngrijirea pielii pentru pierderea în greutate.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!