Bună ziua pentru voi, dragi cititori!
Probabil că toți cei supraponderali vor să slăbească, deși nu recunosc întotdeauna acest lucru nici măcar pentru ei înșiși, ascunzându-se într-o coajă de corp pozitivă.
Dar nu toată lumea vrea să facă cel puțin ceva pentru a începe să piardă în greutate.
În plus, erau atât de convinși că este imposibil să slăbești fără ajutorul cuiva, încât uneori nici măcar nu încercăm să pătrundem noi înșine în proces și să credem în noi înșine și nu în altul care câștigă bani pentru noi.
Motivul principal pentru creșterea în greutate este un exces de energie care intră în organism cu alimente. Dacă mâncăm multe alimente bogate în calorii și nu avem timp să cheltuim toată energia pe care am primit-o, excesul va deveni gras.
Trebuie să vă reduceți aportul de calorii pentru a înceta să vă îngrășați. Și asta nu înseamnă să continuați o altă dietă de foame, cu care vă întrerupeți, mirosind aroma felului dvs. de mâncare preferat.
Reducerea aportului de calorii înseamnă oprirea consumului prea mult.
Pentru o lungă perioadă de timp, au venit cu totul pentru noi, au făcut multe cercetări și mulți oameni l-au testat singuri - lucrări de numărare a caloriilor.
Rămâne doar să te iubești și să începi să acționezi: află aportul tău de calorii și controlează-ți nutriția:
Doar prin numărarea caloriilor am reușit să fac ce că nu am putut toată viața mea de adult - sa slabesti si sa mentii rezultatul. Totul sa dovedit a fi foarte simplu - dacă există dorința de a învăța lucruri noi și dorința de a obține un rezultat stabil, fără suferință și restricții.
De exemplu, îmi voi arăta meniul despre numărarea caloriilor. Acum conținutul de calorii din ziua mea este de 1500-1600 kcal, în timp ce norma este de 1700 kcal. Mi-am redus aportul de calorii pentru a slăbi câteva kilograme după o vacanță (așa cum am spus deja cititorilor obișnuiți, în vacanță, fără control și orice restricții, am crescut 4 kg, din care 2 kg au dispărut în prima săptămână, deoarece apa a fost întârziată).
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔.
Micul dejun de azi s-a dovedit a fi 520 kcal: cafea cu lapte (60 g) și prăjitură cu brânză.
O prăjitură cu brânză a fost făcută din 100 g brânză de vaci 5%, ouă, 30 g făină integrală, 50 g brânză.
Cu cât vremea este mai rea, cu atât vrei să mănânci mai mult. Dar, de fapt, vrei doar să profite de starea de toamnă cu ceva gustos. Așa ne câștigăm kilogramele în plus: fie starea de spirit este proastă, apoi stresul, apoi cineva s-a jignit, iar cea mai accesibilă plăcere în astfel de momente este mâncarea. Și de multe ori acest aliment ne intră în gură necontrolat în cantități uriașe.
Nu fac excepție și vreau, de asemenea, să prind starea de spirit cu ceva gustos - nu suntem roboți. Dar am învățat să controlez astfel de lucruri. Poate că nu funcționează 100%, dar funcționează în continuare.
Și în această după-amiază tocmai am fost afectat de înțelegerea faptului că vara s-a terminat și acum așteptăm vreme răcoroasă, ploi de toamnă, apoi îngheț, zăpadă, grămezi de zăpadă. Natura nu are vreme rea - zici tu. Poate, dar nu pentru mine - ador primăvara și vara, oricât de frumoase ar fi toamna aurie și iarna albă ca zăpada. Acum trebuie doar să aștept primăvara. Aștept deja😂
Și mi-am corectat starea de spirit cu un sandviș pe pâine integrală (20 g) cu brânză de vaci (1 g), pește ușor sărat (50 g) și castravete (50 g) - 215 kcal. Am mâncat un sandviș și am băut ceai verde fierbinte. Și o astfel de gustare se potrivește bine în aportul meu zilnic de calorii.
La prânz, am gătit cartofi fierți și ficat de pui. Azi am gătit pentru prima dată ficatul într-un sos cremos cu ciuperci. De obicei, am încercat să gătesc ficatul cu o cantitate minimă de alimente suplimentare. Ficatul în sine este bogat în calorii și nu a vrut să-l împovăreze și mai mult. Dar astăzi am decis să gătesc după cum îmi dorește inima și să calculez KBZHU.
S-a dovedit foarte gustos, iar KBZHU nu a fost deosebit de supărat.
Prânz: 200 g cartofi fierți, 200 g ficat de pui înăbușit într-un sos cremos cu ciuperci (greutate inclusiv sos) - 430 kcal.
Și la cină am 400 g rulouri leneșe de varză - am pregătit zilele trecute o oală întreagă și am mâncat cu plăcere în acea zi. Cina pentru 290 kcal.
Și cu ceai după cină am mâncat 3 toffee (15 g) - 60 kcal.
Rezultatul zilei este de 1515 kcal. B - 112, F - 63, U - 120.
Aceasta este starea mea de spirit când mă uit pe fereastră, ca Busyandra în prima fotografie:
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească.🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas. ❗Catalog de rețete. 🔥Îngrijirea pielii pentru pierderea în greutate.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!