O zi plăcută!
Există multe modalități de a slăbi. Dar niciuna dintre metode nu este confortabilă și capabilă să ne schimbe stilul de viață și obiceiurile alimentare, astfel încât excesul de greutate să nu revină niciodată.
Și admitem sincer că nu avem întotdeauna suficientă voință pentru a adera la o dietă strictă. Și cât de greu este să menții greutatea, dacă totuși reușești să ții o dietă!
Dar există o modalitate care nu numai că ajută la slăbit fără foamea, defecțiuni și restricții absolute asupra produselor, ci ajută, de asemenea, la schimbarea treptată a obiceiurilor alimentare, trecerea la o dietă care vă va permite să mențineți rezultatele obținute rezultat.
Și acesta este numărul de bază al caloriilor. El a fost cel care, după mulți ani de dietă, m-a ajutat să-mi schimb viața.
Reducerea conținutului de calorii din alimente este singurul lucru care vă permite să slăbiți.
Și nu este necesar să vă conduceți într-un cadru dietetic rigid, crescând șansele unei defecțiuni. Puteți mânca gustos, satisfăcător, cu un deficit caloric ușor și pierdeți în greutate treptat.
În același timp, odată cu pierderea în greutate, va avea loc o schimbare a obiceiurilor alimentare.
Pentru a preveni revenirea excesului de greutate, nu trebuie să permiteți revenirea la dieta care v-a condus la excesul de greutate.
Multe stereotipuri în nutriție în timp ce slăbesc nu le permit celor care slăbesc să trăiască în pace. Nu este permis, nu este. Cât de des am citit în comentariile articolelor mele că nu vei slăbi într-un astfel de meniu, că produsele din meniul meu și slăbitul sunt incompatibile. Apropo, încă l-am citit, deși rezultatul meu este să zic așa „pe față”.
Care este linia de jos? Am realizat ceea ce aspiram și păstrez greutatea. Și unii încă se luptă cu ei înșiși, fiind ținuți captivi de stereotipuri și restricții.
Puteți pierde în greutate cu produse obișnuite și familiare - trebuie doar să controlați conținutul de calorii al dietei. Iar cea mai înaltă acrobatie aeriană pe drumul către un stil de viață sănătos va fi dorința unei diete echilibrate conform BJU (proteine, grăsimi, carbohidrați).
De exemplu, îmi voi arăta meniul pentru ziua respectivă.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor⛔.
Ieri la micul dejun am fost tachinat de sandvișul meu de casă cu brânză, la care cer cafeaua. Dar ieri am pregătit deja micul dejun pentru mine și am planificat meniul și am calculat aproximativ ziua. Așa că nu puteam visa decât la un sandviș cu brânză, pentru că nu aveam de gând să povestesc și să remodelez dieta.
Dar astăzi m-am răsfățat. Am mâncat un sandviș la micul dejun, dar ce fel: 60 g de pâine, 15 g de unt, 50 g de brânză. Și, de asemenea, cafea cu 60 g de lapte și 20 g de sirop de caramel sărat.
Doar un sandviș și o cafea cu lapte și sirop - 510 kcal
Acesta este modul în care suntem înșelați atunci când credem că mâncăm puțin, dar totuși ne îmbunătățim, scriindu-ne plenitudinea pentru orice, în afară de mâncare.
Și la urma urmei, până acum, mulți sunt ghidați de porții și nu țin cont de conținutul de calorii al alimentelor (și unii nici măcar nu știu că este conținutul de calorii din alimente care afectează direct prezența excesului kilograme).
Odată ce am văzut din greșeală un program despre persoanele grase și au intervievat o femeie grasă acasă. Mi-a spus cum mănâncă. Și, potrivit ei, mănâncă foarte puțin. I s-a cerut să arate ce mănâncă la micul dejun, iar femeia a început să-și facă singur un sandwich (doar un sandviș) o bucată de chiflă albă, pe care a strâns cu gust o lingură de maioneză, a pus un cârnat gras și o bucată brânză. Și a spălat totul cu ceai cu zahăr, în timp ce a comentat că mănâncă puțin.
Aproximativ vorbind, puteți mânca un sandviș pentru 1000 kcal sau puteți mânca două pentru 500 - dimensiunea de servire nu este cel mai important lucru în procesul de slăbire.
Și am un pepene galben pentru o gustare. 300 g - 100 kcal.
Am luat prânzul cu bulion de pui (320 g greutate cu carne) cu 70 g taitei tari fierți - 235 kcal
Și după prânz, m-am răsfățat cu delicii delicioase aduse din Crimeea - deliciul turcesc (60g) - 200 kcal.
Am luat informațiile despre conținutul de calorii de pe Internet, poate că nu este calculat corect, dar nu cred că va exista o mare diferență.
Pentru cină, aripi de pui coapte, după ce le-ați marinat anterior în: sos de soia, muștar, miere, sare, piper, usturoi. Și am tăiat și o salată de legume, pe care am condimentat-o cu smântână.
120 g de aripi de pui și 250 g de salată de legume - 480 kcal.
Conținutul total de calorii al zilei este de 1525 kcal. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU în timp ce am o șchiopătare. Mă concentrez pe menținerea conținutului de calorii și în timpul vacanței sunt fructe și gustări aduse din vacanță - le mănânc pentru propria mea plăcere.
Și încă o porție de fotografii din restul și iubita ta Busyandra:
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească.🍒Cum să numeri caloriile: instrucțiuni pas cu pas. ❗Catalog de rețete. 🔥Îngrijirea pielii pentru pierderea în greutate.
Îmi place, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii!