Salutări de la toate tin dieta care sa uitat în blog-ul meu.
Hai să facem cunoștință! Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg (cu creșterea de 173 cm), schimbul de rețete și experiențe.
Așa cum am fost în stare să scape de moment52kg.
Aici vorbesc în mod constant despre deficitul de calorii, despre faptul că aceasta se datorează deficienței de calorii o persoana pierde in greutate. Dar, uneori, am un mesaj din care rezultă că nu înțeleg tot ceea ce un deficit de calorii și cum funcționează.
Așa că am decis să dau un exemplu simplu prin analogie.
Să luăm noi toți termeni ușor de înțeles - salariile noastre.
Când primim un salariu bun, cheltui pe chirie, hrană, haine, avem încă un anumit număr de bani gratuite pe care le putem amâna. Corect? Și astfel, cu caloriile pe care le consumăm. Dacă vom mânca alimente în calorii mai mult decât este nevoie de energie pentru a ne asigura că locul de muncă, plimbare, cred, digera alimente, clipire, se agită capul lui, și așa mai departe, atunci vom avea un exces de energie pe care corpul nostru și să trimită o rezervă sub formă de grăsime depozite. Și - am polneem.
Și dacă salariul nostru este prea mic și trebuie întotdeauna să intre în ou cuib? Cheltuielile se efectuează rezerve. Și cu grăsime. În cazul în care organismul pierde energie (calorii), el face ce? Ea devine în ou cuib să se furnizeze energia necesară. Și în consecință - vom pierde in greutate.
Există două modalități de a forța organismul să-și petreacă ou lor cuib:
- taie din nou pe aportul de energie (calorii) din alimente
- petrec mai mult de energie potreblyaeet (calorii) din alimente - este un sport, mai mult trafic și sarcini, fără a schimba regimul alimentar normal.
Pierderea in greutate ideala - este o combinație rezonabilă a acestor două moduri.
Este un deficit de calorii, plimbări și sport în casa ma ajutat să piardă în greutate este deja 52 kg.
Am trece la meniul.
Pentru micul dejun astăzi ouă din două ouă, roșii (50 g), și ceai verde, două cookie-uri fulgi de ovăz (70 g). Rezultatul a fost un mic dejun consistent, delicios 375 kcal.
M-am gândit aici, și toată lumea știe secretul de ouă luxuriante omletă? Nu omletă cu lapte, și anume ouă, nici lapte. Dacă dintr-o dată cineva încă nu știe, atunci am spus:
Este necesar să se ouă se amestecă furculiță (2x), sare și piper după gust și literalmente se adaugă 100 ml de apă rece și se amestecă. Fry fără ulei pe o tigaie se lipeasca de sub capacul - 👍
După ce a lucrat în dimineața devreme, am așteptat până la magazine deschise și de a pune produsele (eu știu că în rețeaua noastră depozitează produse proaspete stabilite după 10 ore, iar la 11 este deja posibil să se aleagă ceva) și s-au produse. După ce a golit frigiderul, dar am vrut să gătesc ceva gustos. Și am rămas însărcinată încerca să se pregătească pentru pateuri sandwich-uri dimineață ciuperci. Deci directe mi drumul spre magazin. Pentru una și la o plimbare, deși vremea care încă.
După întoarcerea acasă - pîni prognat amaranthul (20 g) cu crap caviar (20 g) și pate de pește (35 g) de ceai verde. Snack - 210 kcal.
Sper că nu doar eu singur cu răcire doresc o masă copioasă, mai degrabă decât fructe și legume?
10 g ATE de arahide în timpul zilei - 55 kcal.
Am vrut astăzi să gătesc supa de mazare pentru masa de prânz - Navara întreaga oală, avem acum avem cateva zile - una pentru masa de prânz, iar unele pentru cină. Desi aproape dieta supa, dar există un sekretik, care îi va da un gust, care este atât de la fel ca soțul ei - gustul de supă de mazăre cu carne afumată.
Supa placă de mazăre (450 g) pentru prânz - 180 kcal.
Supe pentru masa de prânz destul de ușor și cu conținut caloric scăzut, și oferă o oportunitate de a mânca ceva mai delicios, care necesită un suflet.
Astăzi am un suflet a cerut ciocolata, cu atât mai mult a fost necesar să se așeze pentru lucrarea - este necesar pentru a hrăni creierul.
Ceaiul verde cu 15 g de 75%, ciocolata neagra, după masa de prânz - 80 kcal.
cina C și nu în special zamorachivalas felii salata de legume de la tomate (110 g), castravete (60 g), usturoi (2 g) și greenfinches. Salata ascuns 20 g de 10% cremă. Pentru salata 150g piept de pui incalzit, la cuptor într-un cuptor cu condimente.
Cina a venit la 240 kcal.
După mai multe piept de pui se coace - și puteți avea câteva zile, în schimbare garnituri, sau pur și simplu prin tăierea salata verde.
A doua zi am primit în 1140 kcal.
Dar pentru aportul zilnic de energie astăzi putem adăuga în siguranță un alt undeva 100 kcal. Pentru că sunt pregătit pateu de ciuperci si clatite cu mere-brânză, și, desigur, gustul este ceea ce am primit.
Mă grăbesc să-ți spun că pateul de ciuperci - este ceva! Simțiți-vă liber pentru a recomanda o retseptik deja pregătită pentru săptămâna viitoare (în week-end, nu publică rețete, astfel încât deja o mică coadă de rețete acumulate).
Napominalochka:
Pentru cei care nu știu de unde să înceapă a pierde in greutate pe un deficit de calorii în ajutorul va fi un articol pe link - aici.
Și să-mi amintesc câteva rețete:
Rețetă cookie-uri fulgi de ovăz, puteți vedea - aici.
Rețetă pentru blinele de mere - aici.
Rețetă pentru khachapuri în Adjaria - aici.
Rețetă pastrama de pui - aici👍.
Reteta suc de fructe caserola cu branza - aici.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!