Salutări de la toate tin dieta care sa uitat în blog-ul meu.
Hai să facem cunoștință! Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg (cu creșterea de 173 cm), schimbul de rețete și experiențe.
Așa cum am fost în stare să scape de moment52kg.
Pentru a pierde in greutate - ar trebui să mănânce. Expresia toată lumea știe care a studiat problema o pierdere in greutate mica. Nu există nici o astfel de dieta, care este blocat în capul lor de la munte - nutriționiști, sfaturi împinge o varză și piept de pui fiert.
Am fost, de asemenea, unul dintre cei care a postit și a ucis dietele stomac. Și apoi să se întoarcă toate Împ de dumping, dublu.
Dar am reușit să-și regândească dieta și de a înțelege principiile de bază ale unei pierdere în greutate efectivă.
1. Ai nevoie sa mananci pentru a pierde in greutate. Cu asta și grăsimi și carbohidrați, și, desigur, veverițe.
2. Necesitatea de a cheltui mai multă energie - decât obținem din alimente. (Aceasta este fie un deficit de calorii sau bun exercițiu. Dar, cel mai bun din toate combinațiile rezonabile de deficit de calorii și educație fizică).
Numai prin aderarea la un deficit caloric, despre nutriție adecvată și educație fizică în casă, am fost în stare să-și piardă în greutate 52 kg greutate și o mică, care nu mnya văzut de tineret al institutului. Și nu se opresc și să continue a pierde in greutate.
Mă duc la meniul pentru ziua.
Micul dejun - ouă prăjite de la un ou, avocado (50 g) și sandwich pe pâine integrală de grâu (20 g) cu ton pate și avocado (35 g) - doar 325 kcal.
La micul dejun, asigurați-vă că vitaminele și ceai verde.
De la dimineața devreme am un calculator. Cel mai probabil va petrece toată ziua pentru el la locul de muncă.
Funcționarea o gustare în aceeași pateul cu avocado și ton (70 g) în amarant pâini (20 g) cu cireșe roșii. Snack activat 195 kcal.
Ieri, am experimentat și a încercat să se pregătească libzhe proximal okoloPP și mai puțin caloric decât oricând.
Trebuie să spun că problema cu un produs de tratament mai utile am dreptul, dar conținutul caloric încă nu ajunge la nivelul ne-am dori. Dar libzhe se satisface că 300 de grame de ea este suficient pentru o masă, dar este mai mică de 300 kcal. În opinia mea, un experiment minunat dovedit. Tasty, util și excelent KBZHU.
Pentru masa de prânz libzhe platou (300 g) și câteva legume (roșii și castraveți 30g 50g). Rezultatul a fost un consistent și masă delicioasă pe 290 kcal.
Și pentru cină am făcut în Ratatouille timpul meu liber cu legume și cotlet de pui. A fost foarte gustos. Și cel mai important a petrece produse de tăiere de timp, de colectare a Ratatouille și a trimis-o în cuptor. Totul! Puteți merge despre afacerea lor și să aștepte pentru cină.
300 g ratatouille cu cotlet de pui - 240 kcal.
In timpul zilei, am mâncat 25 g de ciocolată neagră 75% - 135 kcal.
În cele din urmă, a doua zi a fost pe 1,180 kcal. Având în vedere că de calorii ieri am avut prea mult, astăzi am ales în mod deliberat o dietă cu conținut caloric mai scăzut, în scopul de a egaliza rata săptămânală a conținutului caloric.
În ceea ce privește BZHU ziua dovedit: B - 111, F - 60, U - 70.
În ceea ce privește băuturile, ceai și apă.
❗ Astăzi napominalochkoy înainte, vreau să vă întreb, toți cei care au ajutat într-un fel blog-ul meu, rețete și experiența mea.
Am pierdut numărul de câte ori a explicat principiul de pierdere in greutate pe deficit de calorii. Obosit de a vorbi despre asta pierde in greutate - ar trebui să mănânce. Și toate în zadar!
Admire una dintre cele mai recente comentarii:
Cele mai multe dintre toate - este următoarea hudeyshy pe diferite diete persoana care primește randamentul greutatea totală și furie la toate. Și, în timp ce nu se dorește să accepte noi informații pentru ei înșiși și să înțeleagă ce a fost mult timp cunoscute, dovedite și valide.
Deci, fac apel la voi să! Haideți, împreună, vor răspunde și scrie în comentariile în conformitate cu prezentul articol, rezultatul dietei noastre, mulțumesc okoloPP.
Nu luați 2 minute din timpul tău, să ne împreună arată că pierderea în greutate poate și ar trebui să fie gustoase, consistent și bine! Multumesc anticipat tuturor celor care răspunde!
Și acum napominalochka tradiționale:
Rețetă util pâine din făină integrală - aici.
Reteta pastrama de pui pentru un sandwich-uri sănătoase și gustoase - aici.
Rețetă de proteine bomba - Stozhkov de pui cu branza - aici.
Rețetă de licitație clatite cu mere brânză - aici.
Reteta suc de fructe caserola cu branza - aici.
Amintește în partea de sus mic dejun, mese și mese.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!