Salutări de la toate tin dieta care sa uitat în blog-ul meu.
Hai să facem cunoștință! Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg (cu creșterea de 173 cm), schimbul de rețete și experiențe.
Așa cum am fost în stare să scape de moment52kg.
Cealaltă zi I a amintit cat de important carbohidrati pentru corpul nostru, inclusiv pentru cei care pierd în greutate.
Și astăzi, vreau să amintesc de rolul important de grăsime, în special pentru corpul feminin!
Nu se recomandă pentru a reduce grăsimea de mai jos 50-55 g, chiar și în perioada de pierdere în greutate.
Iată exemplul meu. La început, am redus de grăsime la 25-30 de grame pe zi (bine, care a fost în mine răsădire nu au! muri de foame! fără grăsime și carbohidrați!). grăsime de scădere a dus la piele uscată, căderea părului. Ei bine, am venit în fire, și a ridicat grăsimi la 55-60. Probleme cu pielea și părul a fost treptat. Și bine, că nu sa întâmplat până când problemele cu ciclul de sex feminin și din vezica biliară, și s-ar putea! Cât de multe fete pierdut vezica biliara! El are, de asemenea, un număr mai mare de sistem de reproducere afectat, atunci ei chiar nu recupera cu ușurință.
Desigur, că sunteți libertatea de a alege cât de mult pentru a consuma proteine, grăsimi și carbohidrați și modul de a pierde în greutate și dacă este de a pierde in greutate. Numai noi suntem responsabili pentru propria lor sănătate și nimeni altcineva.
Am rândul său, la meniul pentru a doua zi.
Pentru micul dejun, am astăzi plicuri Lavaș. Un plic cu ouă, ceapă și caș brânză, iar al doilea cu brânză caș și pește sărat. La fel ca ea a mâncat astfel de plicuri sub ceai verde. Micul dejun a venit pe 430 kcal.
Am pregătit repede, mai ales ou fiert deja am avut.
Am nevoie de următoarele produse:
✔ pâine pita 55 grame, un ou - 55 g de brânză de vaci - 30 g sărați chum - '65 Ambele Pita pătrat pătate de brânză de vaci. Pe de o ouăle cu ceapă verde și sare, în al doilea - pește, plicuri împachetate și se prăjește într-o tigaie se lipeasca până când „hrustinki“ Pita. Delicios!
Dimineața am lucrat, și munca unui mar gustare 180g - 85 kcal.
Dar, înainte de cină, nu am putut sta și a fugit pentru o plimbare, în timp ce chefuri zi neașteptată. 20 de grade, soarele strălucește! Cum poți să stai într-un ajutor de un computer acasă? Lucrați mai bine în seara, îmi pot permite.
pădure noastră devine atât de frumos în culorile toamnei!
Cine a mers bine - fântână la prânz mâncat 🤣.
Pentru masa de prânz toate aceleași aricii de pui tocată cu bulgur (200 g) și 110 g de hrișcă fiartă.
Totuși el crede că este dificil să piardă în greutate și trebuie să gătesc pentru mine singuri în fiecare zi?
I a lua cina 345 kcal.
Uite ce am pentru calorii discretionare am decis să bea ceai la ora 2 în după-amiaza, cu 30 de grame de date - 90 kcal.
Într-un fel, cum ar fi ultimele săptămâni 2 Datele care -Deci aparent nu dispune corpul, o dată atât de insistent cere. A trebuit să merg pe drumul acasă la magazin pentru datele.
Pentru cină am planificat să pară prăjită cu brânză și de a gestiona numai ei. Dar uita-te la ceea ce am în cele din urmă o mulțime de calorii discreționare (și nu doresc să își reducă deficitul în continuare mai mult), am decis să adăugați salata de legume (100 g castraveti, rosii 150 g, 25 g și 5 g suluguni măsline ulei). Salata pe un 165 kcal. Și pere, la cuptor cu brânză - 135 de calorii.
Cina a venit la 300 kcal.
A doua zi sa dovedit 1250 kcal.
Bea apă înainte de fiecare masă și în timpul zilei, și deja nu poate trăi fără cani de ceai verde pe lângă el, atunci când lucrez.
Astăzi a fost o bună excursie de o zi. Pentru o lungă perioadă de timp nu am mers pe jos mai mult timp, astfel petrecut la calculator, de lucru.
În plus față de mers pe jos nu am uitat despre bara, genuflexiuni, leagăne. Gantere în timp ce se uită la mine cu reproș. Dar, deși - e lene. Ar fi o dorință, timpul s-ar fi găsit.
Napominalochka:
- Reteta de pui cu aricii bulgur puteți vedea - aici.
- reteta Ratatouille cu carne de pui cotlet de una dintre cele mai bune mese festive pentru a pierde in greutate - aici.
- mic dejun excelent - sandwich-uri sănătoase. Reteta pate astfel de sandwich-uri pot fi văzute aici. O coace hlebushek conform rețetei - aici.
- Vreau doar să vă reamintesc despre selecția de top mic dejun ,mese și mese.
- puncte ❗Osnovnye care vă vor ajuta să obțineți din nou pe a pierde în greutate modul în care am colectat în articol - aici.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!