Salutări de la toate tin dieta care sa uitat în blog-ul meu.
Hai să facem cunoștință! Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg (cu creșterea de 173 cm), schimbul de rețete și experiențe.
Așa cum am fost în stare să scape de moment54kg.
Da, pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci, ai citit acest drept. În general, corpul nostru are nevoie de alimente - acesta este combustibilul.
Dar există un punct important. Fiecare dintre noi are propria rata de combustibil (calorii) și depinde de vârsta, greutatea, înălțimea, activitatea fizică.
Dacă vom itera norma si sezon mai mult decât avem nevoie, excesul merge la rezerva, grăsimile acumulate.
Dar, dacă creați un mic deficit de combustibil - doar 15-20%, atunci organismul va lua energia care lipsesc din rezervele lor.
Prin urmare, vom calcula rata, set de deficit și de a pierde in greutate. Și dacă vă conectați mai mult de antrenament fizic - este totul minunat.
Pentru cei care sunt interesați și într-adevăr doresc să piardă în greutate, la sfârșitul acestui articol este o referire la principalele puncte pentru incepatori.
Am trece la meniul pentru a doua zi.
Pentru sandwich-uri pentru micul dejun pâine integrală (60 g) cu cașul (20 g) pate de pește (45 g) și crap caviar (15 g).
Ceaiul verde cu Jasmine și puteți începe ziua de lucru.
Micul dejun este pornit 340 kcal. Vitamine si omega -3 ca întotdeauna, nu uitați să bea.
Permiteți-mi să vă reamintesc că pâinea integrală de grâu - este dificil / glucide lente, care sunt cerute de organism pentru o lungă perioadă de timp și este saturată. terci de înlocuire perfectă, pentru cei care nu pot tolera, ca mine.
În lucrarea de dimineață am astăzi și să încerce să rezolve toate momentele de lucru înainte de prânz la masa de după-amiază poate fi gata pentru câteva zile.
La gustare - curmale (180 g) - până când sezonul voi încerca să mănânce un curmal japonez pentru întregul an. Și ceai verde smochine uscate (40 g). gustare - 220 kcal.
Figurile consumate cu ceai pe tot parcursul zilei.
Pentru masa de prânz I ficat ieri pui înăbușită în smântână (150 g) și 100 g de hrișcă fiartă. Și roșii și castravete pentru aproximativ anilor '60
I a lua cina 350 kcal.
Pentru cină, am prăjesc de pui cu branza cotlete - aceasta este una dintre cotlete mele preferate. Deși mulți dintre voi a plăcut, nu-i așa? Cotlete va dura timp de câteva zile.
Pentru cină 110 g chiftele de pui și roșii salată (180 g) de castravete (50 g), umplută 5 g de ulei de floarea-soarelui.
Cina activat 250 kcal.
În timpul zilei, am baut ceai verde cu 100 ml de lapte. Am decis să aibă o băutură astăzi molokochay - 60 kcal.
În cele din urmă, a doua zi sa transformat 1220 kcal.
În timpul zilei, bea apă și ceai verde cu lapte astăzi (efect diuretic).
Și trebuie să te aici este o întrebare. Vă spălați uscat înainte de utilizare? Nici nu ar fi crezut - doar săpun pe mașină înainte de a mânca orice fructe uscate.
Dar, recent, am încercat să convingă de necesitatea de a spăla fructele uscate. Și, desigur, nu am oprit să le spele și va continua să se spele. Dar aici e interesant - și cum?
Napominalochka:
Astăzi, pentru tine de pui cotlete reteta video, pe care am avut-o pentru cina:
Reteta pastrama de pui, care se pot substitui mezeluri - aici.
Rețetă coapte cheesecakes - aici.
Rețetă pentru cartofi tuburi Lavaș - aici.
Rețetă telemea și mere blinele - aici.
De ce să bea apă pentru pierderea în greutate? Puteți afla aici.
Repere pentru cei care devine doar în modul de pierdere in greutate pe deficit de calorii puteți afla aici.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!