🍒22.04.2021.
Bine ati venit! Aici este gustos și confortabil să slăbiți și să mențineți greutatea.
Să ne amintim încă o dată greșelile pe care le fac foarte des pierderea în greutate, complicându-le viața după o dietă și nu ne vom conduce într-un colț.
✅ Principala greșeală a multor persoane care slăbesc este subestimarea conținutului caloric al dietei. Cititorii obișnuiți probabil au aflat deja la ce poate duce o subestimare puternică a aportului lor de calorii. Dar apare încă întrebarea „de ce este imposibil să stai pe 1000 kcal sau mai puțin și să slăbești rapid”. Vreau să fac o rezervare că ești liber să faci orice vrei - aceasta este viața și sănătatea ta, dar trebuie să te avertizez că aportul scăzut de calorii duce la:
- la tulburări hormonale și probleme de sănătate,
- pentru a încetini metabolismul,
O serie de studii au arătat că corpul nostru se adaptează foarte bine la noile condiții și începe să economisească energie dacă stai la o dietă cu un conținut scăzut de calorii. Ca urmare, vei pierde rapid în greutate și vei reveni la dieta ta normală, corpul tău va începe să consume mai multă energie din alimente, dar o va cheltui chiar mai încet decât înainte de dietă. Drept urmare, excesul de greutate va reveni și vă veți întreba de ce câștigați chiar și 1200 kcal. Și pentru că tu însuți ai creat astfel de condiții, dorind să slăbești rapid.
Prin urmare, se recomandă respectarea unui deficit de calorii de 15-20% din normă.
✅ O altă greșeală de a pierde în greutate este sărind de mese și întreruperea constantă a dietei. Se pare că omiterea uneia dintre mese, de exemplu prânzul, va accelera pierderea în greutate. Mai des se dovedește că atunci când te întorci acasă de la muncă obosit și foarte flămând (fără prânz), vei mânca mai mult la cină decât ar trebui. În plus, respectarea unei diete are un efect bun asupra metabolismului.
✅ Lipsa de proteine din dietă creează o serie de probleme pentru slăbit. Proteinele satura bine, este un material de construcție pentru corp. Aportul ridicat de proteine ajută la menținerea masei musculare în timp ce pierde în greutate.
✅ Adepții dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și celor cărora le place să renunțe la grăsimi în dieta lor, își privează corpul de substanțe nutritive importante. Carbohidrații (complexi) sunt pur și simplu necesari pentru noi - sunt energia noastră. Și fără grăsimi, rămânem fără o cantitate imensă de vitamine care sunt absorbite prin grăsimi. Este important să echilibrați dieta, astfel încât organismul să primească cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați de care are nevoie.
✅ Dorind să slăbească, unii aleargă la sală și se strecoară acolo ore în șir, apoi compensează energia consumată cu alimente, în timp ce sunt surprinși de lipsa de rezultate în slăbit. Niciun sport nu te va ajuta să slăbești fără să-ți schimbi dieta.
✅ Și, în opinia mea, principala greșeală a tuturor celor care slăbesc este revenirea la alimentația normală după orice dietă. Până când îți vei schimba dieta și după fiecare dietă vei reveni la mâncarea obișnuită, te vei îmbunătăți și vei merge în cercuri: dietă - creștere în greutate - dietă - creștere în greutate.
Trebuie să găsești mâncare confortabilă pentru tine fără să mănânci în exces, pe care să o poți adera toată viața și abia atunci poți menține armonia.
Pentru mine, cel mai bun mod nu numai de a slăbi, ci și de a-mi schimba dieta și obiceiurile alimentare a fost să numără caloriile:
Îmi voi arăta dieta ca un exemplu de dietă bazată pe numărarea caloriilor.
⛔Pentru a crea un meniu individual, vă rugăm să contactați specialiștii noștri.
Astăzi m-am trezit foarte devreme și, dintr-un anumit motiv, cu un sentiment de foame. Poate că ieri, care m-a eliminat din dieta mea normală, este de vină. De obicei, îmi este foame tocmai din cauza tulburărilor din alimentație, la care respect de mai bine de doi ani.
O altă dovadă că este necesar să stabiliți nutriția și să o construiți astfel încât să fie confortabilă. mâncați astfel încât mesele principale să conțină proteine și atunci senzația de foame vă va vizita din ce în ce mai puțin și mai rar.
Și la micul dejun am decis să mă răsfăț puțin. Am vrut clasicii - sandvișuri cu brânză, unt și cafea cu lapte. Îmi permit ca parte a aportului meu caloric zilnic.
Dar folosesc pâine integrală (60 g), deoarece acestea sunt carbohidrați complecși care sunt necesari organismului și dau energie. Plus 15 grame de unt și 50 de grame de brânză. Și, de asemenea, cafea cu 50 g de lapte și 15 g de sirop.
Micul dejun este mai mare până la 525 kcal
La ora 11 am luat o pauză de la serviciu și am luat o gustare: 160 g caserolă cu afine și 30 g smântână. L-am spălat cu ceai verde.
Gustare pe 245 kcal.
Astăzi nu am mult de lucru în timpul zilei, așa că noaptea trecută, știind despre ziua mai mult sau mai puțin liberă dinainte, nu am gătit supă pentru cină, dar am amânat această lecție pentru astăzi. Am gătit o oală uriașă de supă de brânză la cină, nu am mai gătit-o de mult, chiar mi-a fost dor de ea.
Prânzul meu - o farfurie cu supă de brânză (450 g) și 20 g de pâine integrală - 360 kcal.
După prânz, fripturi de somon marinate în sos de soia și condimente: puțină sare, piper negru, usturoi uscat. Și seara pe grătar voi găti rapid un pește și voi tăia o salată de legume.
Acum folosesc încet toate acele produse pe care le-am congelat pentru utilizare ulterioară, pentru a goli congelatorul, astfel încât să pot pune frigiderele în ordine pentru sărbătorile din mai.
Cina - 180 g de somon chum, la grătar și salată de legume (greutatea totală a legumelor 150 g), condimentată cu smântână (30 g).
Am ieșit la cină 345 kcal.
Și seara, cu 3 ore înainte de culcare, am băut ceai cu mango uscat (50 g) - 160 kcal.
Conținutul total de calorii al zilei este de 1635 kcal. B - 116, F - 66, U - 136.
Pe lângă un deficit caloric, este important în procesul de slăbire (și nu numai în procesul de slăbire):
- respectați regimul de băut (ameliorați edemul, celulita, îmbunătățiți digestia, îmbunătățiți starea pielii, a părului și a unghiilor, eliminați toxinele),
- exerciții fizice (cel puțin acasă pentru a menține tonusul corpului),
- îngrijiți-vă pielea (îngrijirea pielii este deosebit de importantă atunci când pierdeți în greutate cu multă greutate - ajutați pielea să se strângă).
Ați uitat să verificați greutatea? Permiteți-mi să vă reamintesc că împărtășim rezultatele într-un articol care va fi publicat mâine sâmbătă.
Și puțină dulceață pentru tine în cinstea zilei de vineri:
Să aveți un weekend minunat, pierderea în greutate delicioasă și confortabilă și întreținerea în greutate!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru caserola de caș cu afine, precum și o rețetă video pentru piept de pui sub o blană:
🍒 Informații de bază pentru cei care abia încep călătoria cu privire la calculul KBZHU.
❗ Catalog de rețete.
Considerăm conținutul de calorii al felului de mâncare.
🔥 Îngrijirea pielii pentru scăderea în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Este util să citiți despre încărcare, gustări și produse de patiserie în timp ce pierdeți în greutate.
Pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor.