🍒09.04.2021.
Salutări pe canalul de lângă PP. Aici, fără fanatism, confortabil și gustos, acestea slăbesc și mențin greutatea.
După mulți ani de luptă cu excesul de greutate, în care am pierdut deseori, am reușit în cele din urmă să înțeleg motivele eșecurilor mele și să găsesc un mod care m-a ajutat nu numai să slăbesc, ci și să-mi schimb stilul de viață, obiceiuri alimentare care nu mi-au permis să păstrez rezultat.
Datorită controlului nutrițional cu ajutorul numărării caloriilor și a BJU, am reușit să slăbesc 63 de kilograme gustoase și confortabile în 2 ani.
Totul sa dovedit a fi simplu - controlează-ți dieta, nu mori de foame, mănâncă gustos și mai subțire. Și nu uitați că nu ar trebui să existe o revenire la dieta anterioară, atunci greutatea nu va reveni.
Care este principiul de funcționare a numărării KBZHU? Citiți informațiile din imaginea de mai jos:
Articolul de astăzi este despre o cântărire comună. În acest moment, sunt în curs de a crește conținutul de calorii al dietei la norma mea și este aproape aproape de normă (în timp ce este de 1700 kcal).
Reușesc să mențin greutatea după un deficit caloric lung chiar și prin creșterea aportului meu de calorii, deoarece creșterea Cheltuiesc aportul de calorii încet, permițându-i organismului să se obișnuiască cu noua cantitate de alimente care provine energie.
De la începutul lunii martie, am început să socotesc conținutul de calorii al dietei pentru soțul meu și acum el participă și la al nostru verificați cântărirea împreună cu cititorii - este pentru el același stimulent ca pentru mulți cititori.
Deci, rezultatele cântăririi noastre:
Greutatea mea fluctuează în regiunea de 68-69 kg, iar soțul meu și-a luat rămas bun în 2 săptămâni de la încă 1,1 kg. Trebuie remarcat faptul că pentru soț am ales un regim de scădere în greutate complet economisitor. În fiecare sâmbătă nu luăm în calcul aportul de calorii pentru el și mănâncă orice vrea (deși el însuși este deja mai moderat în alegerea mâncării și se limitează la dulciurile sale preferate).
Mi se pare că, împreună cu sufletele tale care au nevoie de slăbire, trebuie să cauți compromisuri, astfel încât să se simtă confortabil, să nu-și afecteze munca (mai ales dacă munca este fizică) și moral copleșitor.
Nimic bun nu va ieși din el dacă vei forța în mod constant să faci ceva în ceea ce privește pierderea în greutate și îl vei compara cu alții. Nu spune niciodată - Sashka-Petka a slăbit deja 3 kg! Și sunteți doar 1 kg. Și nu trebuie să te compari cu nimeni!
Ca un compromis, avem o zi liberă fără să numărăm caloriile.
Cred că acesta este un rezultat excelent într-un mediu foarte confortabil.
Și, prin tradiție, îmi voi arăta dieta cu privire la calculul KBZHU.
⛔Să compună șiPentru un meniu personalizat, vă rugăm să contactați specialiștii noștri. ⛔
Astăzi, dieta este practic în condiții de câmp. Dimineața am luat micul dejun și am plecat la Moscova în interes de afaceri.
Am luat sandvișuri la micul dejun - acestea sunt ceva ce puteți pregăti rapid, fiți fericiți să mâncați și perfect plini.
Sandvișuri pe pâine integrală (65 g) cu cașcaval (25 g), caviar de crap (30 g) și pastă de pește (55 g).
S-a dovedit micul dejun pentru 465 kcal.
Am fost eliberat cam la una după-amiaza și am decis că este timpul să iau o gustare din mers. Am cumpărat lapte fermentat la cuptor (400 ml) în primul magazin pe care l-am întâlnit - 270 cal.
Am mâncat ryazhenka și am plecat din nou la afaceri. Toată ziua de azi pe picioare, a trebuit să merg mult pe stradă. Când strălucea soarele - frumusețe și chiar aparent cald. Dar de îndată ce soarele se ascunde, devine destul de răcoros.
Chiar am înghețat puțin în timp ce mergeam de la metrou la destinație și am vrut ceva fierbinte după laptele copt fermentat la rece. Dându-mi seama că voi obține calorii goale, mi-am cumpărat un cappuccino. 300 kcal în minus de la norma mea zilnică, dar încălzit.
Iată un exemplu despre modul în care câștigăm în mod imperceptibil o cantitate imensă de calorii pe zi și ne întrebăm de ce suntem supraponderali, deoarece mâncăm atât de puțin. Atunci când luați în considerare KBZhU, începeți să înțelegeți unde ne lipsește excesul de greutate.
Iar pentru cei care nu se gândesc la conținutul de calorii din alimente, aceeași cafea este doar o băutură, nu mâncare și nici măcar una nu o poate bea într-o zi.
Am ajuns acasă la timp pentru cină, desigur puțin mai târziu decât de obicei. Aveam tobe de pui coapte și hrișcă gătită în prealabil. A rămas doar să se încălzească și să completeze cina cu o cantitate mică de legume.
Am luat cina 100 g de tambur de pui (greutate doar de carne), 150 g de hrișcă fiartă, 50 g de roșii și 40 g de morcovi coreeni.
Cina pentru 385 kcal.
Și am decis să cheltuiesc restul de calorii gratuite pe brânză Adyghe prăjită (85 g) cu salată (20 g). Am folosit 2 g de ulei pentru prăjire. S-a întâmplat 205 kcal.
Nu uit că ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare.
Rezultatul zilei este de 1625 kcal. B - 80, F - 85, U - 104.
Am trecut, desigur, cu grăsimi. Dar cred că nu este nimic în neregulă cu asta, dacă nu în mod continuu.
Acum, grăbește-te să împărtășești rezultatele cântăririi tale! Sper cu adevărat că totul este bine cu tine și că liniile de plumb merg încet. Și dacă cineva a prins un platou - nu vă faceți griji, mai devreme sau mai târziu toată lumea va da peste el - vom supraviețui și vom merge mai departe!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru pastele leneșe și rețetă video pentru tort de ciocolată în 5 minute:
🍒Informații de bază pentru cei care abia își încep călătoria cu privire la calculul KBZHU.
❗Catalog de rețete.
Considerăm conținutul de calorii al felului de mâncare.
🔥 Îngrijirea pielii pentru pierderea în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Este util să citiți despre încărcare, gustări și produse de patiserie în timp ce pierdeți în greutate.
Pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, ar trebui să solicitați sfatul specialiștilor.