Salutări! Aici ne bucurăm că toți cei care doresc să piardă în greutate.
Nu - dieta pe o varză-morcov, și greva foamei!
Da - pierdere în greutate delicios și satisface!
Toate bunătate și înțelegere.
Hai să facem cunoștință! Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg (cu creșterea de 173 cm), schimbul de rețete și experiențe.
Așa cum am fost în stare să scape de moment55kg.
Regular nu este foarte mulțumit de această vineri, dar nu supărat, pentru că a coincis cu o perioadă de o anumită femeie-cântărire de verificare.
Deoarece diferența față de săptămâna trecută doar 100 g în direcția de reducere a greutății.
Vreau să reamintesc și Mauger cineva va citi prima dată, că în termen de o lună putem crește greutatea (sărituri) la 1,5 -2 kg. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. La anumite perioade apar val hormon care însoțește retenția apei în organism. Apa merge o dată a avut loc o anumită perioadă (zile critice, ovulație).
In plus, stresul, somn neodihnitor, procesele inflamatorii in organism ca rece comune ar putea fi motivul pentru care pe scara, veți vedea un plus.
Nu vă fie teamă și a alerga pentru a reduce deficitul și să se mute la varza. În cele mai multe cazuri - este apa, nu de grăsime. Și odată ajustat starea dumneavoastră generală - frunze și excesul de lichid.
Am trece la meniul.
Astăzi, pentru sandwich pentru micul dejun pâine integrală (45 g), avocado (35 g), pate de pește (35 g) și crap caviar (20 g).
Și un pic mai târziu - Berry caș rola (100g), rețeta pe care am experimentat cu ieri și că nu au de lucru pentru mine modul în care am vrut să fiu. Deși gustul - excelent.
Am micul dejun la 450 kcal.
În timp ce lucrează la calculator, am baut ceai verde cu 35 de grame de brânză conținut redus de grăsimi și a luat câteva roșii cherry (60 g).
Snack activat 100 kcal.
In timpul zilei, ceai verde, am mâncat 30 de grame de mango uscate - 80 kcal.
Pentru masa de prânz am avut o supă de mazăre am gatit ieri.
Supa de placă mazăre pentru prânz (420 g) și 50 g de carne de pui a ajuns la tibia 320 kcal.
Vineri am terminat punctele mele de lucru de până la 15 ore din zi și a continuat să gătească cina sarmale, dar nu și de obicei - fără orez și alte cereale, dar nu mai puțin gustoase și conținut scăzut de calorii.
Cina - 2 Golubets prăjită piept de pui și ciuperci (320 g) și 50 g de cireșe roșii.
Cina activat 255 kcal.
Varza cronometrat destul de mult, în cazul în care nu a mâncat timp de câteva zile - înghețate în porțiuni și se va mânca încet, ori de câte ori doriți varză.
Ca urmare, ziua în care am plecat 1205 kcal.
În timpul zilei, am bea apă - inainte de fiecare masa timp de aproximativ 15 minute și apoi la voință. Rata de băutură de apă.
La acel moment deja, vreau să se constate că rata de calorii în fiecare dintre noi are propria lui.
De exemplu, atunci când înălțimea mea 172 cm, greutate 77 kg, locul de muncă 38 de ani si sedentar - caloriile pe zi pentru formula Harris-Benedict este de 1800 kcal.
Pierderea în greutate în condiții de siguranță este de 15-20% deficit de normă. Astfel, pentru mine 20% din deficitul - este 1440 kcal.
Am explicat deja că ea a ajuns la 1200-1300 kcal un drum lung, cu erori, platouri, aportul de energie creștere și de reducere sale viitoare.
Sub 1200 declin kcal nu este recomandată - kalorazh este baza pentru persoana medie pentru a menține funcționarea organismului.
Dacă decideți să piardă în greutate pe un deficit de calorii - prima necesitatea de a face cho - afla exact calorii. Și din instala deficitul.
Napominalochka.
Astăzi, vreau să vă reamintesc videoretsept Julien în coșuri de pui:
Reteta de supa de mazare cu aroma de afumat, dar nu afumate, si cu un secret - aici.
Delicate brânză de vaci și mere blinele - aici.
Delicios ciuperci pate - aici.
Căpițe de pui cu caș bomba - proteine - aici.
Rețetă de licitație cheesecakes coapte - aici.
plăcere de ciocolată pentru a pierde in greutate - un tort delicios în asemănarea unei brownie - aici.
Mi-a plăcut de mulți budinca caș cu mere și scorțișoară - aici.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!