🍒05.04.2021.
Mă bucur să vă urez bun venit pe canalul meu de lângă PP!
Vine timpul în viața noastră când încă trebuie să ne asumăm responsabilitatea pentru tot ce ni se întâmplă.
Este ușor să eliminați toată lipsa de slăbire:
- pe ereditate,
- din lipsă de timp,
- lipsă de fonduri,
- pe un os lat și așa mai departe, așa mai departe, așa mai departe.
Este mult mai ușor să dai vina pe cineva sau ceva pentru eșecurile tale decât să-ți recunoști greșelile și să începi să lucrezi asupra ta.
Dar va trebui să îți asumi responsabilitatea pentru viața ta, pentru sănătatea ta și pentru tot ceea ce ți se întâmplă, dacă nu vrei să te transformi într-un învins cu lipsa de greutate și o grămadă de răni.
Încetează să-ți pară rău pentru tine și să te mângâie cu mâncare, să te răsplătească cu gustări și să închizi ochii la probleme.
Nu ne este nevoie de mult pentru a ne schimba viața în bine:
- revinoti,
- lucrează cu creierul tău și înțelege că totul este foarte simplu,
- începeți să vă controlați dieta și petreceți 15 minute pe zi calculând BCF-ul dietei.
De acord, 15 minute pe zi nu este un preț atât de mare de plătit pentru sănătate, slăbiciune, stil de viață activ și posibile îmbunătățiri, atât personale, cât și sociale, în viața ta.
Folosind dieta mea ca exemplu, vreau să arăt că puteți mânca delicios, fără foame și, în plus, totul poate fi pregătit simplu și rapid.
Datorită numărării caloriilor și a echilibrului de proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă am mult mai multe alimente pe farfurii decât înainte.
Aproximativ vorbind, cu cât mâncați mai puține calorii, cu atât puteți mânca mai mult.
De exemplu, dacă înainte am mâncat la micul dejun două sandvișuri mici cu unt și brânză semidure obișnuită, am băut cafea cu lapte și zahăr și toate acestea Am avut 800 de calorii, dar acum mănânc o imensă clătită de orez cu pește ușor sărat, brânză de caș și frunze de salată și obțin doar 445 kcal
Este vorba despre câte calorii conține alimentele tale, câtă energie transportă și de câtă energie ai nevoie din alimente, astfel încât să nu fie stocată în rezervă.
Cum să înțelegeți de unde să începeți să pierdeți în greutate și ce aport caloric ar trebui să aveți:
⛔Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii .⛔
Deci, meniul meu.
Pentru micul dejun - clătită de orez (40 g iaurt, 20 g făină de orez cereale integrale, ou, sare, praf de copt). Ca umplutură - 25 g brânză caș, 80 g pește ușor sărat, 20 g frunze de salată.
Se amestecă toate ingredientele pentru clătită și se prăjește într-o tigaie pe ambele părți sub un capac. Lubrifiați clătita cu brânză de vaci, așezați frunzele de salată și bucățile de pește, împăturiți-le în două și bucurați-vă.
S-a întâmplat 445 kcal.
Pentru o gustare am mâncat mere - 140 g și la serviciu am băut ceai verde cu marshmallows (30 g). S-a dovedit a fi o gustare pentru 180 kcal.
Pentru cine, am mâncat bulion de pui gătit pe tobe. Și vermicele fierte separat din soiuri tari.
V-am spus deja de ce gătesc vermicelli separat pentru bulion de pui. Toate modalitățile de a găti supă de tăiței și păstrați-o fără tăiței umflați în ea (cum ar fi: prăjiți tăiței și apoi gătiți în bulion sau cumpărați un vermișel special care nu se umflă (se întâmplă cu adevărat?)) - nu mă ajută să păstrez supa 3-4 zile și să nu mă umfle în supă fidea. Dar fierbeți vermicele separat și apoi adăugați-l în porții pe farfurie, turnându-l cu bulion fierbinte - o soluție excelentă la problemă. Bulionul este suficient de lung, iar tăițele sunt întotdeauna proaspete. Nimeni nu va ghici că ați gătit supa câteva zile several.
350 g bulion de pui, 70 g taitei fierți și 25 g pâine integrală făcută 330 kcal.
Pentru a pregăti cina, am scos toiagele de curcan din congelator dimineața. Am vrut să le coc într-o marinată delicioasă. Picioarele mele s-au dovedit a fi complet înmuiate în marinată, aromele și condimentele nu au fost arse (nu-mi place când condimentele folosite pentru a freca carnea ard la coacerea cărnii).
Tuturor membrilor familiei mele le-a plăcut foarte mult faptul că toată carnea era îmbibată în marinată și avea un gust bogat. Ați putea crede că carnea a fost marinată pentru o zi. Dar, de fapt, l-am frecat cu condimente și l-am trimis imediat la cuptor. Judecând după videoclipul rețetei, totul mi-a luat mai puțin de 5 minute, cuptorul a făcut restul. Intrigat? În curând vă voi spune care este secretul (rămâne să găsiți timp pentru a pregăti rețeta).
Am luat cina 150 g de tobe de curcan la cuptor, 150 g de salată de legume și 150 g de dovlecei înăbușite. Totul a ieșit 360 kcal.
Și mai am calorii gratuite pentru o gustare delicioasă, pe care mi-o aranjez deseori cu 3 ore înainte de culcare, mai ales dacă lucrez mult timp la calculator seara.
Astăzi am decis să mă răsfăț cu 50 g de brânză și cafea cu lapte (60 g) și sirop de nuci (15 g). S-a întâmplat 270 kcal.
Conținutul de calorii al dietei zilnice a fost de 1590 kcal. B - 110, F - 70, U - 120.
Cu această dietă, sunt plin toată ziua. Porțiile mele sunt suficient de mari, datorită unei diete echilibrate, și îmi umplu stomacul, trimitând un semnal de sațietate.
Nu mă limitez la un număr mare de produse, mă asigur că raportul dintre mâncarea „corectă” și nocivitate și bunătăți este de aproximativ 80% până la 20%.
Dacă vreau să mănânc ceva care nu este în întregime legat de o nutriție adecvată, îl voi mânca cu măsură. cantitate pentru a ucide pofta de mâncare, pentru că dacă vă refuzați constant în toate - și până la defecțiune lângă.
Nu uitați de moderație și menținerea echilibrului KBZhU și vom fi subțiri, activi și sănătoși.
Toate confortabile și, desigur, pierderea în greutate delicioasă!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru plăcintă cu mere jeleu, precum și o rețetă video pentru pâine cu carne în pâine pita:
🍒Pat de copil pentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗ Catalog linkuri către rețete.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Este util să citiți despre încărcare, gustări și produse de patiserie în timp ce pierdeți în greutate.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a pierde în greutate, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.