Salutări tuturor celor care slăbesc și urmăresc dieta!
De foarte multe ori spun că trebuie să te împrietenești cu produse, să le folosești în propriile scopuri și să nu-ți faci dușmani din ele. Nu există produse care să fie absolut dăunătoare și din cauza cărora nu puteți pierde în greutate.
Dar cine sunt eu? Îmi împărtășesc experiența mea de pierdere în greutate confortabilă și de succes.
Și mulți încă se tem de anumite alimente, crezând că se îngrașă din ele.
Dar poate un fragment dintr-un articol al Serviciului Federal de Supraveghere privind Protecția Drepturilor Consumatorului și Bunăstarea Umanului va fi mai valoros pentru tine decât cuvintele mele?
Voi lăsa un link către articolul în sine în comentarii.
O dietă echilibrată (echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați), precum și aportul caloric stă la baza pierderii în greutate.
Chiar și organizațiile oficiale vorbesc despre asta de mult timp, dar cu toții credem în stereotipuri învechite și nu dorim să percepem informații noi bazate pe cercetare și știință.
Prin urmare, este timpul să ne dăm seama și să acceptăm: dacă vrem să slăbim, atunci cheltuiala de energie (calorii) trebuie să depășească aportul ei cu alimente. Singurul lucru care declanșează procesul de slăbire este deficitul caloric.
Modul în care creezi un deficit de calorii este alegerea ta, care depinde și de prioritățile tale.
Dacă nu dai doi bani pe sănătate și pe aspectul general și vrei un rezultat rapid, dar trecător, alegerea cade pe dietele de foame și pe o încărcătură nebună în sală. Nu orice organism poate rezista la asta.
Cea mai rațională alegere, în opinia mea, este un mic deficit de calorii, care se realizează prin numărarea conținutului de calorii al alimentelor și activitatea fizică fezabilă.
De-a lungul vieții mele de adult, am încercat multe moduri de a pierde în greutate. Și nici măcar majoritatea, dar toate metodele au dus în cele din urmă la creșterea în greutate din nou, și chiar mai mult.
Și singurul mod care m-a ajutat nu numai să slăbesc, ci și să controlez alimentația și să-mi mențin greutatea confortabilă este numărarea caloriilor.
Pentru un exemplu de mâncare pe controlul KBZHU, îmi voi arăta meniul.
⛔Pentru a întocmi un meniu individual și pentru orice întrebări legate de pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist⛔.
La micul dejun azi îmi doream foarte mult ouă și era sub formă de ou poșat într-o tigaie.
2 ouă, pe care le-a prăjit în 2 g ulei de măsline, completate cu un castravete (80 g) și un sandviș pe pâine integrală de casă (40 g) cu pate de pește (40 g). Și am băut ceai verde fără îndulcitori.
Micul dejun este așa 435 kcal.
Într-un reamintire de rețete, voi lăsa astăzi cea mai delicată caserolă de caș cu fructe uscate și nuggets:
În toate zilele de Revelion, încă nu am avut timp să-mi gătesc un desert de pere, brânză și nuci, deși am cumpărat toate ingredientele în avans. În principiu, de sărbători nu am mâncat prea mult.
Dar astăzi am făcut o pauză de la muncă 15 minute și am copt rapid o peră. Am folosit 150 g pere, 10 g nuci, 10 g sirop de curmale si 20 g branza dor albastra.
Gustarea mea s-a dovedit a fi 225 kcal
La prânz, găluște fierte cu cartofi (170 g greutate brută). La găluște am adăugat 30 g smântână 15%.
Pranz la 370 kcal.
Dar seara, cina a fost destul de bogată în calorii, deși ar părea doar o salată.
Am vrut o salată caesar. Pieptul de pui l-am facut la gratar in condimente, am facut sosul, incercand sa ma apropii cat mai de original.
Mi-a ieșit porția de salată 600 kcal. O porție conținea 150 g piept de pui, 80 g roșii cherry, 40 g frunze de salată verde, 30 g brânză, 1 ou, 15 g biscuiți și 10 g dressing.
Așa că țineți cont atunci când comandați salate într-o cafenea.
Rezultatul zilei este de 1630 kcal. B - 102, F - 80, U - 125.
Și deja întrebi când avem o cântărire comună. Există o săptămână întreagă de lucru pentru a arunca toate tratările de vacanță și pentru a intra în modul, cine nu a intrat încă în el.
Și să realizăm raportul privind controlul cântăririi pe 15 ianuarie.
🍒Instrucțiuni pas cu pas pentru cei care doresc să slăbească. 🍒Cum să numărați caloriile: instrucțiuni pas cu pas.🍒Catalog de rețete.🍒Ingrijirea pielii.
Like, dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-ți părerea în comentarii👇!