🍒14.03.2021.
Bună ziua și bună dispoziție!
Dacă vrei să slăbești și să te schimbi în exterior, nu pentru o perioadă scurtă, ci să-ți schimbi stilul de viață, menținând în același timp armonia timp de mulți ani - bine ai venit!
Principala greșeală a pierderii în greutate este revenirea la dieta anterioară, după următoarea dietă și, ca rezultat, creșterea în greutate din nou.
Înțelegerea faptului că nutriția trebuie întotdeauna controlată vă va conduce la succes.
Numărul de calorii și BJU m-au ajutat să-mi înțeleg greșelile în nutriție, să reconstruiesc și să schimb obiceiurile alimentare.
În timpul slăbirii, gustul meu s-a schimbat - ceea ce părea gustos înainte este acum prea gras, prea dulce. Am învățat cum să gătesc mese mai puțin calorii decât înainte, dar în același timp nu mai puțin gustoase.
Acum volumul mâncării mele este chiar mai mare decât înainte, dar alimentele mele conțin de două ori mai puține calorii și sunt echilibrate în proteine, grăsimi și carbohidrați. Acest lucru îmi oferă posibilitatea de a-mi menține rezultatul și, în același timp, de a-mi umple stomacul.
Echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați m-a ajutat să-mi îmbunătățesc sănătatea și acum mă simt chiar mai bine decât înainte.
Este imposibil să stai pe diete toată viața, dar este posibil să găsești felul de mâncare la care poți să te ții mereu.
Voi afișa meniul meu pe baza numărului KBZHU.
⛔Cit meniul meu doar ca un exemplu de nutriție pe baza numărării KBZHU, deoarece rata caloriilor este individuală și fiecare dintre noi are propriul nostru, precum și deficitul caloric.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
Pe 14 martie, am văzut cu toții iarna. La fel ca mulți dintre voi, obișnuiam să coac clătite. Dar eu și cu mine, fără pește ușor sărat - ea a cerut doar clătite, așa că am cumpărat o bucată în avans, astfel încât bucurați-vă de clătite delicioase duminică dimineața și petreceți iarna, ceea ce nu ne dorește părăsi.
Micul dejun este al meu: 130 g de clătite, 80 g de pește ușor sărat, 30 g de brânză de vaci și salată verde. Am pus niște brânză, o bucată de pește, o frunză de salată pe clătită și am rulat clătita într-o sul.
S-a întâmplat 520 kcal. Am mâncat din inimă!
După un astfel de mic dejun nu am avut chef să mănânc mult timp, dar în ziua liberă legală am vrut să mă răsfăț cu cafea cu lapte și sirop, precum și cu o bucată de ciocolată (20 g). Și am luat o gustare pentru 210 kcal, pe care am uitat să le fotografiez, pentru că ne grăbeam să vedem cum vor arde o sperietoare în curte, văzând de iarnă.
Am văzut în mod activ iarna în curtea noastră, copiii au făcut tot posibilul. Dar anul acesta iarna este încăpățânată. De îndată ce toată lumea s-a dus acasă (ora prânzului), a nins!
Sincer să fiu, sunt foarte obosit de iarnă, vreau căldură, soare, verdeață, parfumul plantelor cu flori. Sper că în curând soarele ne va încânta cu căldura sa.
Am luat prânzul cu cotlete de porc tocate / piept de pui (150 g), 70 g de paste fierte și 120 g de legume. Prânzul s-a dovedit a fi 420 kcal.
Și la cină am pregătit julienne de ciuperci pentru toată lumea. Ceapa prajita cu ciuperci, sare adaugata, piper, usturoi. Presărați ciupercile cu amidon de porumb, adăugați smântână și amestecați bine. Aranjate în cutii, presărate cu brânză și la cuptor până când brânza s-a topit. S-a dovedit delicios și satisfăcător.
Pentru julienne, am o bucată de pâine de secară integrală (25 g) și ardei dulci. Cina pentru 315 kcal.
Și seara cu ceai am mâncat două „pastile” (40 g) - 105 kcal.
Rezultatul zilei mele: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Cu siguranță îmi beau standardele de apă - este vorba despre 2 - 2,2 litri de apă potabilă curată, fără a lua în calcul ceaiul și alte lichide.
Cu siguranță beau apă: un pahar dimineața pe stomacul gol și un pahar înainte de fiecare masă. Și beau restul de apă în timpul zilei când am chef. Iar dorința de a bea apă apare neapărat. Deși înainte nu am băut deloc apă - doar ceai negru cu o cantitate uriașă de zahăr (și aceasta este deja mâncare și calorii goale).
Când te obișnuiești treptat să bei apă, începi să înțelegi că organismul percepea deseori semnalul despre sete ca foamea.
Prin urmare, dacă devii mai slab și sunteți adesea vizitat de senzația de foame și pofta de mâncare se trezește - beți puțină apă.
Citit toate rezultatele dvs. de cântărire! Mă bucur pentru toate fetele care au linii de plumb - ești grozavă! Și oricine are un platou și o greutate care călcă apa - amintiți-vă: nu există urcări fără căderi! Arată perseverență și răbdare, dă-i corpului tău o mică pauză și totul va fi bine!
Am supraviețuit principalelor sărbători, am mâncat delicii delicioase - slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea! Primăvara este pe nas, înflorește!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru cea mai leneșă plăcintă cu varză și rețetă video pentru chiftele de mozzarella:
📌Pat de copilpentru începători să slăbească- principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗ Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
👍 TOPmic dejun, 👍 TOPgustări, 👍 TOP cinele, 👍 TOP cinele.
🔥 Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.