🍒09.03.2021.
Vă salut și vă doresc o zi bună, dispoziție însorită și căldură nu numai în suflet, ci deja pe stradă!
Nu cu mult timp în urmă în comentarii am fost întrebat „unde face calorii și pierderea în greutate”. Persoana „a căutat pe Google” ce este o calorie, dar nu a mers mai departe. Se pare că totul i-a devenit clar imediat. Dar nu mi-a devenit imediat clar. Să ne dăm seama ce legătură au caloriile, metabolismul și pierderea în greutate.
Ce este o calorie? Din punct de vedere tehnic, o calorie este cantitatea de energie necesară pentru a încălzi un gram de apă cu 1 ° C. Dar, de asemenea, o calorie este o unitate de măsură pentru energia provenită din alimente.
Metabolismul este un lanț complex de transformări ale substanțelor din organism, începând din momentul în care acestea intră din mediul extern și se termină cu îndepărtarea produselor de degradare (manual de biologie nota 8).
Nu vom intra adânc în știință și vom lua același manual de chimie pentru clasa a 8-a. La școală, toată lumea a învățat, dar se pare că am uitat bazele care ne-au fost puse în tinerețe.
Există mai multe tipuri de metabolism: proteine, carbohidrați, grăsimi și apă-sare.
Astfel, cu ajutorul diferitelor reacții, corpul nostru eliberează energie egală cu 4,1 kcal (din 1 gram de proteine) din proteina ingerată cu alimente.
Ca urmare a proceselor de procesare a carbohidraților de către organism, o energie egală cu 4,1 kcal este eliberată din 1 gram de carbohidrați.
Și de la 1 gram de energie grasă este eliberată egală cu 9,3 kcal.
Același manual de chimie pentru clasa a 8-a spune că un adult are nevoie de cel puțin 1500-1700 kcal pe zi pentru a asigura o viață normală. În același timp, de la 15 la 35 la sută este cheltuit pentru propriile nevoi ale corpului, iar restul este cheltuit pentru a genera căldură și a menține temperatura corpului.
Astfel, toată energia care este produsă de corp din alimentele primite este folosită pentru a susține viața corpului.
Dar ce se întâmplă dacă sunt furnizate mai multe alimente decât are nevoie corpul? Toată energia în exces intră în rezerva strategică.
Pentru noi, acest lucru înseamnă a fi supraponderal.
Sper că acum relația dintre calorii și pierderea în greutate a devenit mai clară?
Și, conform tradiției, îmi voi arăta meniul cu numărul KBZHU.
⛔Cit meniul meu doar ca exemplu de nutriție bazat pe numărarea KBZHU, deoarece rata caloriilor este individuală și fiecare dintre noi are propriile noastre, precum și deficitul caloric.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
La micul dejun, am încălzit două clătite într-o tigaie uscată (80 g), în care am învelit șuncă (60 g) și brânză (40 g).
Acest mic dejun a ieșit pe mine 435 kcal.
Micul dejun s-a dovedit a fi destul de consistent și ce delicios!
Am vrut să iau o gustare până la ora obișnuită a gustării mele, dar nu am vrut să mă deranjez cu o gustare și nu a existat timp - iar munca aștepta și a trebuit să fug la afaceri.
M-am uitat repede la ceea ce era disponibil și mi-am dat seama că trebuie să termin bananele, altfel în curând nici măcar nu li se va permite să coacă.
Mi-am luat o banană (120 g) și am adăugat ricotta de ciocolată (50 g) la banană. Am încercat datorită ție - îmi place foarte mult.
Gustarea s-a dovedit a fi 235 kcal
Pentru prânz au fost supe conservate de pește de somon roz (450 g) și pâine integrală (30 g) cu pate de ficat de pui (50 g).
Prânzul alcătuit 330 kcal.
Am mâncat sandvișul separat, cu ceai, pentru că după o astfel de supă de pește, sațietatea trece repede.
Pentru cină am decis să încerc să prepar pepite din piept de curcan. Nu cu mult timp în urmă, ați cerut să experimentați. Și așa că azi am avut timp să experimentez seara. După părerea mea, pepite s-au dovedit a fi delicioase, cu o crustă crocantă și fără picătură de ulei! Și cât timp a mai rămas timp, ea a fiert o parte din pieptul de curcan cu ceapă într-un sos de roșii cu busuioc și brânză moale. Mâine nu mai rămâne decât să fierbeți ceva pentru o garnitură.
La pepite (180 g) era și o salată de legume (roșii, piper, castravete - 200 g), condimentată cu ulei aromat de floarea-soarelui (5 g) și puțină ketchup (30 g).
Cina s-a dovedit a fi 365 kcal.
Am crezut că pepitele se vor dovedi a fi destul de bogate în calorii, dar după ce am numărat totul, am fost plăcut surprins de KBZHU-ul lor.
Și seara, cu 3 ore înainte de culcare, am băut cafea cu lapte (60 g) și sirop (15 g) și am mâncat 30 g de brânză - 185 kcal. Datorită brânzei, am câștigat niște proteine și grăsimi.
Conținutul de calorii din dieta mea de astăzi a fost de 1550 kcal. B - 97, F - 70, U - 138.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Și pentru starea de spirit a Busyandrei, ai uitat de ea?
Aducere aminte.
Rețetă video pentru pui ala chkmeruli și rețetă video pentru cele mai delicate clătite de caș:
📌 Pat de copilpentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗ Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
👍 TOPmic dejun, 👍 TOPgustări, 👍 TOP cinele, 👍 TOP cinele.
🔥 Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Principalele greșeli ale utilizării contorului de calorii.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a pierde în greutate, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, caută întotdeauna sfaturi de la specialiști.