🍒04.03.2021.
Bună ziua și pierderea în greutate delicioasă și confortabilă!
Datorită controlului nutrițional cu ajutorul numărării caloriilor și a BJU, am reușit să slăbesc și acum reușesc să-mi mențin greutatea fără să renunț la alimentele și felurile mele preferate.
Dacă nu mă înșel, atunci pe 15 martie începe Postul Mare. Eu nu ader la Post, dar cu siguranță sunt unii dintre voi care o fac.
Nu vor exista feluri de mâncare slabe în meniul meu, dar, ca referință, vreau să las aici informații despre alimentele vegetale care conțin proteine. Poate fi dificil să obții suficiente proteine în zilele de post, dar poți încerca.
Proteina vegetală se găsește în următoarele alimente (în medie în grame la 100 g de produs):
- soia - 35 g
- linte - 25 g,
- alune - 15 g, caju - 18 g, migdale - 18 g,
- fasole albă - 22 g, fasole roșie - 21 g,
- quinoa - 16 g, naut - 20 g,
- mazăre verde - 5 g,
- brânză tofu - 10 g,
- șampanie - 4 g, broccoli - 3 g, spanac - 3 g,
Voi împărtăși meniul meu despre calculul KBZHU ca exemplu.
⛔ Trebuie să înțelegem că rata caloriilor este individuală și depinde de mulți factori.
Meniul meu îl dau doar ca exemplu de mâncare pe baza numărului de KBZHU.
Pentru a întocmi un meniu individual, contactați specialiștii.
Aseară am copt clătitele cu brânză de vaci și am lăsat puțin pentru mine la micul dejun în seara asta. Dar din clătite, am decis să fac aproape un tort. Am pătat fiecare clătită și sunt 115 g în total, cu ricotta de ciocolată (40 g în total) și decorate cu nucă de cocos și zmeură.
Am un tort foarte satisfăcător pentru 372 kcal B - 19,2, F - 17,6, U - 34,28.
Ți-am pregătit un astfel de colaj cu o rețetă:
Pentru o gustare, am ceai și un sandviș pe pâine integrală (25 g) cu cașcaval (15 g) și pește ușor sărat (50 g).
S-a întâmplat 205 kcal.
Nu pot trece când este un pește sărat în frigider și mă așteaptă.
La prânz am fiert bulgur (130 g) cu macrou copt (150 g) și 100 g de roșii.
Conținutul de calorii al prânzului era 430 kcal.
Iar cina este de 100 g de paste TSP fierte, 150 g de macrou copt cu ceapă și roșii și 100 g de roșii proaspete.
S-a întâmplat 440 kcal.
Vreau macrou astăzi și gata. Joi - ziua peștilor😉
Seara cu ceai am mâncat 20 g de ciocolată - 110 kcal.
Și în cele din urmă, ziua a ajuns la 1560 kcal. B - 87, F - 77, U - 121.
BZHU pompat. Cred că astăzi există puține proteine și multe grăsimi.
Acest meniu îmi permite acum să-mi mențin greutatea și să nu mă îngraș, așa cum am făcut-o după dietă.
Dar de ce este atât de des că unii susțin că numărarea caloriilor nu funcționează deloc?
Să începem prin a spune că un deficit de calorii nu poate să nu funcționeze - este împotriva legilor naturii. Aici vom termina.
Există deja multe studii care confirmă faptul că doar restricția calorică duce la pierderea în greutate.
Dar de ce anume nu ai reușit să slăbești cu un deficit caloric? Motivele sunt individuale și, în cea mai mare parte, o consecință a propriilor greșeli, neatenție, lene și frivolitate:
- numărarea incorectă a caloriilor este principalul motiv: o iluzie în conținutul de calorii al produselor, calcularea incorectă a KBZhU a unui vas finit.
- absența cântarelor de bucătărie și măsurarea porțiunilor „prin ochi”.
- prezența „neglijenței”, inclusiv în calitatea diferitelor băuturi,
Toate acestea duc la supraalimentare și, în loc de deficit caloric, primești un surplus și e bine că greutatea merită și poate crește.
Dar există o altă cauză comună de eșec și perturbare.
Puteți muri de foame pentru 1000-1200 kcal cu o greutate de 100 sau mai multe kilograme și puteți pierde în greutate cu 15-20 kilograme în câteva luni. Și să renunțe la tot, pentru că obosit să-ți fie foame, obosit să numere, să cântărească. Și și mai rău, atunci când corpul încetează să renunțe la excesul de greutate la un aport scăzut de calorii, pentru că pur și simplu vrea să supraviețuiască - va lupta pentru rezervele sale! Greutatea merită, conținutul de calorii al dietei este mai mic decât cel necesar pentru a asigura activitatea vitală a corpului - o persoană este flămândă, supărată. Iar numărul de calorii este de vină pentru acest om! Nimeni nu vrea să se învinovățească pe sine, este foarte greu să recunoști că faci ceva greșit și de aceea nimic nu funcționează. În acest caz, numărarea caloriilor este o dietă rigidă banală, în care cunoașteți conținutul de calorii al dietei.
Și puteți mânca gustos și satisfăcător, permițându-vă dulciurile preferate pentru 1800-2000 kcal, pierdeți în greutate pentru aceeași pereche luni cu 7-8 kilograme din aceeași greutate, dar să fii mulțumit, fericit, încrezător și să mergi încet la bufniță scopuri. Și această persoană își va atinge cu siguranță obiectivul, deoarece merge pe calea cea bună, cu un deficit caloric minim.
Simțiți diferența: număr calorii și mănânc pentru 1000 kcal și număr calorii și mănânc pentru 1800 kcal cu aceiași parametri?
Este important nu numai să numărați caloriile, ci să abordați acest proces în mod rațional, fără a vă conduce într-un colț.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea!
Aducere aminte.
Rețetă video pentru o plăcintă deschisă cu ou și ceapă verde, precum și o rețetă video pentru pateul de ficat:
📌📌📌 Pat de copilpentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗❗❗ Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pieliila slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
👍 TOPmic dejun, 👍 TOPgustări,👍 TOP cinele, 👍 TOP cinele.
🔥 Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a pierde în greutate, vorbesc despre meniul meu și împărtășesc rețete cu KBZHU, pe care o consider pentru mine. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.