Salutări de la toate tin dieta care sa uitat în blog-ul meu.
Hai să facem cunoștință! Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg (cu creșterea de 173 cm), schimbul de rețete și experiențe.
Așa cum am fost în stare să scape de moment57kg.
O mulțime vine de la întrebări tine despre cum să numeri caloriile, începe pur și simplu elementar pentru acel pas.
Cel mai simplu mod, care salvează o mulțime de timp - este de a descărca aplicația de pe telefon, „contor de calorii“. Eu, de exemplu, utilizarea SIT30. Un pic de timp și vei fi cu siguranta demontate ceea ce se întâmplă în cerere.
Proprietarii de telefoane care nu permit ușor pentru a descărca aplicația de pe telefon, este considerat în prospectul de modă veche.
Pe ambalajul fiecărui produs achiziționat în magazin, dat per 100g KBZHU - calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați.
Privind pentru cântare de bucătărie. Cântăriți, privire la KBZHU indicat pe ambalaj și cred că - aici pentru matematică din programa școlară.
Și cum pentru a calcula conținutul caloric al alimentelor pe care le-ați pregătit pentru tine - găsi link-ul din napominalochke la sfârșitul anului.
Am trece la meniul.
Micul dejun - ouă de două ouă prăjite în tigaie non-stick fără ulei și cheesecake caș cu cireșe (100 g) de ceai verde.
Micul dejun este pornit 375 kcal.
După micul dejun, am început să înțeleagă că am început să mă îmbolnăvesc, cel mai probabil la o plimbare pe o duminică mă Chill (era un vânt puternic și m-am întors înghețat). Sper că în mod normal, să poarte pe picioare, trebuie să lucrăm, bolnav atunci eu nu fac la fel ca toți oamenii normali.
De multe ori, atunci când sunt bolnavi, nu este foarte de dorit. Eu, dimpotrivă. Vrei ceva, dar nu știu. Uneori ai asa?
Este bine că masa gata duminică. Am avut o salata, pe care am decis să mănânc la gustare.
170 g de salata umplută cu 30 g de 10% smântână - 200 kcal. Legătura cu reteta de salata este sfârșitul în napominalochke.
a rămas ca o parte din pilaf cu Bulgur, am decis să termin cina lui.
Bulgur pilaf și carne de pui piept (220 g) și puțin roșii cherry - întors la masa de prânz 380 kcal.
Pentru cină budinca preparată: 300 g de brânză 9%, 1 ou, 50 g de iaurt natural, 30 g de faina integrala orez cereale, 5 plicuri sahzama și 50 g de afine uscate. Cuptorul cu microunde la 180 g timp de 35 minute.
180 g caserole cu afine uscate - 320 kcal.
Ca urmare a zilei a venit în 1275 kcal.
BZHU: B - 100, F - 50, U - 90.
Încerc să păstreze grăsimi la nivelul de 50-55 g, dar din anumite motive am Arri problemă de grăsime. Vă întreb adesea poemu am folosi smantana 10%, în loc de iaurt, de exemplu, este de brânză de vaci grăsime sau mai puțin de 9%, nu mai puțin de grăsime. Acum știi de ce? Pentru a aduna grăsimile.
Pentru cei care, dimpotrivă prea mult cu grasimi in mod natural cel mai bun mod - este de 5%, brânză de vaci și iaurt sau brânză moale, într-o salata.
Sper că vă dați seama că alimentele redus de grasimi nu sunt de nici un folos, și sunt adesea mai dăunătoare decât 5-9%.
In fiecare zi, bea i apă (30 ml per kilogram de greutate corporală). Astăzi beau ceai verde toata ziua cu lamaie si ghimbir. Dar, în seara direct în bucăți.
Napominalochka.
Astăzi pentru tine videoretsepty caș cheesecake cu fructe de padure si mini-pizza aluat prăjitură cu brânză. Chiar și coacere poate fi de a aduna proteine, pregatindu-l pentru brânză de vaci.
Curând Anul Nou! Este timpul să se gândească la ce să gătească în zilele de sărbătoare. Vreau să vă oferim în napominalochke unele feluri de mâncare, care sunt destul de potrivite pentru masa festivă:
- Salata - înlocuitor excelent pentru Olivier.
- Rețetă de pește sărat - aici.
- rola de pui cu ierburi și usturoi,
- fierbinte rola de pui cu ciuperci tocate și brânză topită,
- păstrăv la cuptor,
- Julien coș de pui,
- ciuperci coapte.
Informații importante:
Cum de a calcula conținutul caloric al vasului finit, veți învăța aici.
Repere pentru incepatori de a pierde in greutate pe un deficit de calorii am colectat pentru tine - aici.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!