Salutări! Aici ne bucurăm că toți cei care doresc să piardă în greutate.
Ei canal on-line, aproape că am trece prin procesul de pierdere în greutate, împărtăși experiențe și rețete mâncăruri cu conținut caloric scăzut. Toate mesele sunt incluse în dieta mea, și să le sprijine. Tasty, consistent și fără întreruperi.
Mulți nou-veniți, deci hai să facem cunoștință:
Numele meu este Anja și mai 2018 am continuat cu privire la nutriție corectă și deficit caloric.
În blogul său, eu vorbesc despre modul în care este procesul meu de pierdere în greutate cu 132,2 kg (cu creșterea de 173 cm), schimbul de rețete și experiențe.
Așa cum am fost în stare să scape de moment57kg.
De multe ori am intrebat o întrebare scurtă: Cum te numeri caloriile?
Nici nu știu ce să răspundă, după tot ce este scris în articolele mele, link-uri pentru început.
Am înțeles că sunt cei care au văzut primul meu articol și interesat. Dar este mai ușor de a pune o întrebare care necesită un răspuns din partea autorului extensivă, decât să încerce să înțeleagă și să studieze informațiile. Ce este? Lenea? Uneori, ceea ce pare a fi leneș și să citească răspunsul am sa-mi petrec scris timp, pentru a face mai ușor de explicat - așa cum am conta calorii.
Foarte pe scurt, voi încerca încă o dată despre calorii de numărare:
- descărca aplicația de pe telefon, „contor de calorii“, să-l înțeleagă și să înceapă să facă toate alimentele consumate cantarind-o în el. Cine nu permite telefonului să descarce aplicația cred că modul de modă veche pe o bucată de hârtie - cântărit, se înmulțește cu conținutul caloric (pe ambalajul fiecărui produs are KBZHU).
- dacă se pregătesc un fel de mâncare cu mai multe piese, conținutul caloric la 100 de grame se calculează după cum urmează: Fold conținutul caloric al tuturor utilizat produsul original, împărțim suma care rezultă din greutatea vaselor finite și înmulțit cu 100. La sfârșitul anului există o legătură napominalochke cum să numeri caloriile pe exemplul reteta pâine. Și în continuare ne desfășurăm activitatea așa cum este descris mai sus.
- Ei bine, cel mai important lucru - nu este suficient doar să numeri caloriile de alimente consumate. Trebuie să știm caloriile zilnice. Și în scopul de a pierde în greutate, ar trebui să mănânce mai puțin decât în mod normal la 15-20%. Calculați norma poate fi formula Harris-Benedict, găsind-o în orice motor de căutare - doar „zaguglit“ formulă.
Am trece la meniul.
Micul dejun - două ouă fierte și sandwich pe pâine Darnitsky (30 g) cu unt (5 g) și crap caviar (20 g). Și, desigur, ceai verde cu iasomie.
Micul dejun este pornit 310 kcal.
Pentru nu știu câta oară Fug pâinea mea de cereale întregi, și am uitat să se coace în stare proaspătă. Dar corectat astăzi, coace pâine.
Lucrarea prognat fructe: curmale 200 g și 150 g Feijoa - 205 kcal.
Feijoa nu toate mâncat dintr-o dată, târât dintr-o farfurie de trucuri în timpul zilei.
De asemenea, am mâncat 30 g de alune în timpul zilei - 165 kcal.
Pentru masa de prânz am avut astăzi, fiert cartofi (180 g) și șalău aspic (300 g). Învăț masa de prânz 215 kcal.
Așa cum am vrut mult timp să umplere. Și am gatit ieri. N-am așteptat pentru vacanța de Anul Nou. M-am gândit - de ce fac gata dintr-o dată? Poate nici măcar să încerce feluri de mâncare. Dar acum două zile ne vom bucura de o umplere cu pește.
După masa de prânz astăzi, am cumva răsucea și să uitați despre orice altceva.
Termina toate momentele sale de lucru la calculator, m-am dus să gătesc. În cele din urmă copt pâine din cereale integrale în sine. Și fierte prăjitură cu brânză ciocolată (bine, aproape cheesecake fără elementele de bază ale testului).
În timp ce scotoci, a face materiale video, a venit timpul pentru a găti cina. Eu gătesc cina, și sa uitat.
Ea a decis să nu deranjeze și să mănânce o bucată de biban de umplutură (200 g) și pâine proaspăt coaptă din făină integrală (30 g).
Cina activat 130 kcal.
Am dat peste o gelatina uimitoare, nu a avut timp să gătesc prăjitură cu brânză - este deja rigidizat de seara. Și rezumat de calorii este - trebuie să încercați!
130 g de prăjitură cu brânză - 180 kcal.
Sa întâmplat în 1205 kcal pentru întreaga zi.
Nu uitați să bea cantitatea de apă, care este de 30 ml per kilogram de greutate corporală.
Nu este ciudat suna, apa este un excelent diuretic (de exemplu, am uitat despre umflarea picioarelor, atunci când ea a început să observe modul de băut). În plus, datorită apei îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor, reduce celulita. Apa - totul nostru!
Napominalochka.
Astăzi videoretsept caș cheesecake cu fructe de padure si role de pui cu ierburi și usturoi:
Pregătirea pentru anul nou - selecție snacks-uri, salate și mese calde.
Reteta prajit oua lipie - aici - consistent și mic dejun delicios.
Reteta aromatizată chakhokhbili veți găsi aici.
reteta caserola brânză cu mere și scorțișoară - aici.
Reteta Caucazian sănătoasă supa - libzha - varianta PP - aici.
meseriași Rețetă hrișcă - aici.
Reteta cu aroma de bulgur cu legume - aici.
A învăța să conta calorii mese gata exemplul reteta paine din faina integrala.
Cum de a începe a pierde în greutate? Am adunat pentru tine cele mai importante - aici.
Aboneaza-te la canalul meu dacă sunteți interesat să merg propria cale de pierdere în greutate pentru despre alimentația corectă.
Nu cruța place, sprijină-mă!
Nu pretind a fi un expert în PP. Doar schimbul de experiențe. I "OkoloPP"!