🍒27.01.2021.
Zi bună tuturor și slăbire delicioasă și confortabilă!
Nu mai visa să mănânci și să slăbești - începe să joci!
Pe canalul meu, îmi împărtășesc experiența mea de a pierde în greutate și rețetele pentru preparatele care sunt incluse în dieta mea de slăbire.
După mulți ani de diferite diete, numărarea caloriilor m-a ajutat să obțin un rezultat stabil, la care nici măcar nu am putut visa.
Nu voi mai tolera dietele rigide, restricții care duc la defecțiuni și crampe. Nu voi merge în cercuri, scăpând de excesul de greutate și mâncându-l din nou.
Acum știu că există un mod diferit de a slăbi și de a menține greutatea:
S-ar putea să fiți surprinși, dar încă vă întreabă cum să numărați caloriile, de unde să obțineți conținutul de calorii din alimente și chiar despre BJU, în general, am tăcut - aceasta este încă o pădure întunecată pentru cineva.
Să vedem încă o dată despre cum să aflăm conținutul de calorii al alimentelor.
Primul lucru la care ne uităm atunci când cumpărăm produse este informații despre ambalare
(dacă produsele sunt vândute în ambalaje și există cele mai multe dintre ele acum).Pachetul indică nu numai data de expirare, pe care o verificăm de obicei, ci și compoziția produsului și același KBZHU (calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați) la 100 g - acestea sunt numerele de care avem nevoie. Pe baza datelor despre KBZhU din ambalajul produselor utilizate calculăm conținutul de calorii al dietei noastre.
Ce se întâmplă dacă produsul a fost achiziționat în greutate și nu există date despre KBZhU? Apoi va trebui să folosim date de pe Internet. Acum există o mulțime de site-uri care conțin o listă de produse cu o indicație a KBZHU - mergem la site, uită-te la KBZHU - o notăm pentru noi pentru calcule ulterioare.
În plus, și poate cel mai important, există acum pe telefon multe programe care ajută și simplifică numărarea caloriilor. Dintr-o varietate de programe, puteți alege singurul contor de caloriiorice vă este convenabil.
Contoarele de calorii conțin, de asemenea, o bază de produse cu KBZhU. Dar verific mereu informațiile de pe ghișeu, verificându-le în raport cu informațiile de pe ambalaj sau de pe site-uri web.
După ceva timp, se va forma o listă de alimente care sunt în mod constant în dieta dvs. și veți utiliza deja informațiile pe care le-ați verificat.
Trebuie să înțelegeți că acasă nu va exista niciodată un calcul precis al KBZHU, va exista întotdeauna o ușoară discrepanță. Dar chiar și un calcul aproximativ va da un rezultat.
Desigur, este mai ușor să nu faci nimic și să aștepți ca totul să se rezolve singur, să cauți scuze și scuze pentru tine. Aceasta este viața ta și iei decizii și faci alegeri.
Am făcut alegerea mea - este o pierdere în greutate gustoasă, confortabilă și lentă:
Ca exemplu de dietă bazată pe numărarea caloriilor, îmi voi arăta meniul pentru ziua respectivă.
Trebuie să înțelegem că rata caloriilor este individuală și depinde de mulți factori.
Menționez meniul meu doar ca un exemplu, pentru a arăta clar că poți pierde în greutate și poți menține greutatea confortabil și să mănânci gustos și să nu mori de foame la legume sau hrișcă.
Pentru a întocmi un meniu individual pentru pierderea în greutate, contactați întotdeauna un specialist!
La micul dejun am - 150 g mini clătite de brânză de vaci, pe care le-am turnat peste 15 g sirop de curmale.
Am mâncat și 40 g iaurt cu fibre la micul dejun.
S-a dovedit micul dejun pentru 400 kcal.
Am nuci de caju pentru o gustare în seara asta. Cele pe care le-am ars puțin în cuptor, uitând că am aprins convecția. Dar nimic, poți mânca.
40 g nuci - 260 kcal.
La prânz am gătit hrișcă (aici participarea mea este minimă) și am încălzit restul pieptului de curcan într-un sos cremos.
Prânzul meu: 120 g de hrișcă fiartă, 205 g de piept de curcan în sos (greutate cu sos) și 60 g de castraveți. S-a întâmplat 330 kcal.
După prânz m-am întrebat ce aș mânca la cină. Nu am vrut să iau cina cu ceea ce a fost pregătit pentru familie - în ultima vreme nu mai am chef să mănânc deloc carne de porc, mi-am pierdut obiceiul unei astfel de carne și uneori îmi cer a mea.
Și apoi zborul meu de lux în ceea ce privește cina (care nici măcar nu putea decola foarte bine) a fost oprit oferind un hering sub o haină de blană. Am renunțat chiar la toată munca mea și am fugit la cel mai apropiat magazin de hering.
Am fost și mai fericit că seara a trebuit doar să-mi adun porția de hering sub o haină de blană, condimentând cu un sos pe bază de iaurt de muștar și sos de soia - toate celelalte s-au făcut pentru mine.
Pentru cină, am mâncat o porție imensă de hering sub o haină de blană (până la 300 g), pentru că mi s-au permis calorii gratuite și BJU și pâine uscată (40 g).
Am ieșit la cină pentru 385 kcal.
Cu 2 ore înainte de culcare, am mâncat 150 g iaurt natural - 115 kcal.
Nu am făcut poze unui borcan cu iaurt - eram prea leneș.
La început am vrut să adaug sirop de curmale pentru gust și dulceață, dar apoi mi-am dat seama că ar fi prea mulți carbohidrați pe zi și siropul este în mod clar prea mult în dietă astăzi.
Rezultatul zilei mele este de 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. Nu uit de rata apei și educația fizică.
Slăbire delicioasă și confortabilă pentru toată lumea! Și nu uitați de cântărirea de vineri. Sărbătorile de Anul Nou s-au încheiat de mult și nu există nimic care să ne justifice cu 😉.
Aducere aminte.
Rețetă video pentru prăjituri cu carne și rețetă video pentru bile de pește sub capac:
📌📌📌Pat de copilpentru începători să slăbească - principalele puncte cu care trebuie să începeți călătoria.
❗❗❗Cataloglinkuri către rețete.
Ingrijirea pielii la slăbit.
Cum se calculează conținutul de calorii al unui fel de mâncare gătit.
👍 TOP mic dejun, TOP gustări.👍 TOP cinele, TOP cinele.
🔥Ajutăm pielea să se strângă în timp ce pierdem în greutate.
✅✅✅Articolul „Cunoaștere” cu fotografia „înainte” și „după” de la abonați.
Rețetă supă de varză cu fasole și chiftele.
Rețetă pentru hering sub o blană într-un pahar.
Îmi împărtășesc doar experiența mea de a slăbi, vorbesc despre meniul meu, viața, împărtășesc fotografii cu plimbări în locuri frumoase. Nu sfătuiesc nimic și nimeni, căutați întotdeauna sfaturi de la specialiști.